O exercício físico é ótimo para pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Para começar, o exercício aumenta os níveis de substâncias químicas cerebrais chamadas dopamina e serotonina, que são mais baixas em pessoas com TDAH.
TDAH e exercícios: como ela ajuda
“A dopamina e a serotonina são enzimas que ajudam as pessoas a se sentir bem” Frank Coppola, um treinador de TDAH baseado em Nova York. “Eles regulam coisas como humor, atenção e raiva. Então, ter mais do que menos definitivamente ajuda alguém com TDAH. ”
O exercício também ajuda nos padrões de alerta e sono, que podem ser problemas no TDAH, diz Coppola. "Exercitar-se cansa seu corpo, para que você durma melhor e se sinta mais concentrado e alerta no dia seguinte."
O exercício ajuda a relaxar e acalmar sua mente também. “O exercício ajuda a reduzir sua chance de depressão, que pode acompanhar o TDAH. Aumenta o oxigênio para o cérebro, melhora seus hábitos alimentares e pode ajudar na perda de peso ”, diz Coppola. Aprenda mais sobre as habilidades de gerenciamento de TDAH e raiva
TDAH e Exercício: Terapia Acessível
Você pode participar de um ginásio ou contratar um personal trainer, mas existem muitas maneiras baratas e baratas de se exercitar. Você pode comprar vídeos de exercícios ou DVDs, ou simplesmente sair e se mover.
Por exemplo, você pode:
- Andar
- Correr
- Dançar
- Nadar
- Bicicleta
- Yoga
- Caminhada
- Rollerblade
- Alongamento
- Treino de peso
TDAH e Exercício: Get Disciplined
“O que é difícil para pessoas com TDAH, e é claro que outras pessoas também têm a disciplina para fazer exercício uma parte da sua vida ”, diz Coppola. “Acredito que fazer algo por 30 dias pode criar um novo hábito, então essa é a abordagem que eu sugiro.”
De acordo com Coppola, os primeiros 10 dias são geralmente os mais difíceis. “Um lançamento de foguete usa 85% de seu combustível no solo”, diz Coppola. “Veja os seus primeiros 10 dias como seu tempo de lançamento.”
- Comece definindo metas razoáveis para si mesmo. Exercício 10 ou 15 minutos diários para os primeiros 10 dias. Você eventualmente deseja atingir 30 minutos por dia para manter os benefícios para as pessoas com TDAH.
- Por volta do sexto dia, o corpo começa a reagir. “Seu corpo se acostuma com o exercício e começa a querer. Isso torna um pouco mais fácil continuar com o seu exercício ”, explica Coppola.
- Depois de 10 a 20 dias, você sentirá isso se perder uma sessão.
- Conforme você ficar com ela, você descobrirá que durante a sessão. nos próximos 20 a 30 dias, seu corpo realmente começa a desejar o exercício ”, acrescenta Coppola.
TDAH e exercícios: Misture
Como as pessoas com TDAH podem ficar facilmente entediadas sem diversidade, é uma boa idéia variar o tipo de exercício que você faz. Aqui estão mais sugestões de Coppola:
- Se você andar um dia, você pode querer dar um passeio de bicicleta no seguinte.
- Se você estiver se exercitando de manhã, você pode querer se exercitar à noite.
- Tente dividir seu treino de 30 minutos em dois períodos de 15 minutos.
- Ter um companheiro de exercício é outra maneira de se manter motivado.
Se você não seguir seu plano de exercícios, não se arrependa , como as pessoas com TDAH são propensas a fazer. "Apenas diga 'ok' e comece de novo", diz Coppola.
TDAH e Exercício: Como as crianças se movimentam
As crianças com TDAH também precisam se exercitar. Assim como ocorre com os adultos, os exercícios aumentam os níveis de dopamina e serotonina nas crianças, ajudando-os a ficar mais alertas e atentos e cansando-os à noite, ajudando nos problemas do sono. “A maioria das escolas tem aulas de ginástica ou esportes”, diz Coppola. . “Se o seu filho não está fazendo exercício na escola, ofereça a ele a chance de atividades extra-escolares, como ginástica, karatê ou futebol.”
Em suma, o exercício é uma ótima receita para o TDAH. Então, prenda-se a esses patins, pegue o seu tapete de ioga, calce seus tênis e divirta-se. Vai se sentir bem.
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