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Você pode fumar sozinho, mas abandonar o hábito pode levar uma aldeia. Recrutar ajuda de um parceiro de apoio pode mantê-lo responsável enquanto você para de fumar, diz Bill Blatt, diretor nacional de programas de controle do tabagismo na American Lung Association
Parar de fumar não é apenas uma decisão - é um processo que precisa ser aprendido. "Você tem que aprender a fumar, e você tem que aprender a parar de fumar", diz Blatt. “Não é o tipo de coisa que você só vai saber como realizar com sucesso.”
Na verdade, um estudo publicado em junho de 2016 no British Medical Journal descobriu que, em média, fumantes tente largar o vício de 6 a 30 vezes antes de ter sucesso. Mas encontrar o parceiro certo - e entender como usar melhor o método do parceiro - pode ajudar
Como encontrar um parceiro para parar de fumar
Há prós e contras em pedir a um amigo íntimo, membro da família ou outra pessoa significativa para ajudar a parar de fumar. Uma vantagem é que você pode se sentir à vontade para dizer a essa pessoa que provavelmente ficará deprimido, ansioso, agravado ou irritado, diz Blatt, que são efeitos colaterais comuns da abstinência de nicotina.
Mas você também precisa Se você escorregar e fumar um cigarro, seu parceiro não ficará agravado ou irritado, o que é mais provável com os mais próximos de você.
“Você quer que seu parceiro para parar de fumar responda a um erro dizendo: ' O que podemos aprender com isso? '”, Diz Glen Morgan, PhD, diretor do programa da divisão de pesquisa de controle do tabaco do Instituto Nacional do Câncer. “Ou 'Quais foram os gatilhos que levaram a esse caminho? O que podemos fazer diferente da próxima vez? '”O que você não quer, diz Morgan,“ é para o seu parceiro ficar chateado, gritar, importunar ou culpar você, e tudo isso não ajuda ”.
pergunta a si mesmo é se você prefere a ajuda de um ex-fumante ou alguém que nunca fumou. Um ex-fumante pode ter mais experiências para compartilhar com você, mas a história dele ou dela pode ser diferente da sua.
E se você e um amigo quiserem tentar parar de fumar juntos? Morgan diz às pessoas para considerar todos os possíveis resultados desse cenário. Por exemplo, se o parceiro reclamar ou não for bem-sucedido em sua tentativa de desistir, você poderá perder o parceiro. Pior - você pode desistir também.
Decidindo o que você precisa de um parceiro
Se você decidir ir com um amigo próximo, um conhecido no trabalho ou um membro de um grupo de suporte on-line, pense sobre o que você quer da pessoa. Pergunte a si mesmo que tipo de apoio você precisa, o que pode ajudá-lo em momentos difíceis e o que pode levá-lo a fumar. Seja específico e peça ao parceiro que atenda à sua personalidade e necessidades individuais
Blatt sugere anotar suas expectativas e compartilhá-las com seu parceiro para parar de fumar para maior clareza. Exemplos de expectativas podem ser:
- Vá para um filme comigo em vez de ir a um bar.
- Entre em contato comigo diariamente para perguntar como estão as coisas.
- Forneça incentivo verbal quando estiver com dificuldades, como deixe-me saber que meus desejos vão passar.
Também pode ser útil deixar seu amigo que fuma de fumar saber que suas necessidades podem mudar. Por exemplo, no início do seu esforço, você pode dizer ao seu parceiro para ligar para você todos os dias para perguntar se você está fumando um cigarro. Depois de algumas semanas, porém, você pode achar que essa conversa diária apenas lembra você de fumar. Se isso acontecer, seja honesto com o seu amigo e peça para falar de outra coisa
Se o seu parceiro para parar de fumar não for útil, primeiro tente educadamente corrigir o comportamento dele e esclarecer o que você precisa. Mas se a pessoa estiver ausente quando precisar de ajuda ou não levar em consideração o seu feedback, então é hora de encontrar um novo amigo.
