Índice:
- Para ficar focado, evitar a multitarefa
- Escreva para baixo
- Outras Dicas para Gerenciar Sintomas Cognitivos
Principais dicas
Evite multitarefa e concentre-se em uma coisa por vez.
Escrever
Seja coerente sobre onde você coloca as coisas em sua casa.
“O mais difícil é que Ellen muitas vezes não consegue lembrar o que está fazendo”, disse Richard Friedman, 42 anos. esclerose múltipla (MS) grupo de apoio em San Francisco. “Ela deixará uma panela cozinhando e nunca pensará sobre isto até que o alarme de fumaça se apague. Ela estará falando com você e esquecerá completamente o que ela estava dizendo. É difícil para nós dois. ”
Ellen, de 45 anos, é professora de escola e atualmente é deficiente.
A perda de atenção de Ellen é chamada de“ déficit cognitivo ”. Outros déficits cognitivos (pensamento) incluem dificuldade para aprender novas
De acordo com um documento de opinião de especialistas do National Medical Advisory Board da National Multiple Sclerosis Society (NMSS), os déficits cognitivos afetam até 50% das pessoas com deficiência. MS, mas na maioria dos casos, eles não prejudicam significativamente o funcionamento diário.
Assim como os sintomas físicos da EM, os sintomas cognitivos resultam de danos à cobertura de mielina das fibras nervosas do cérebro. Como diferentes fibras nervosas são afetadas em pessoas diferentes, os efeitos na cognição variam para cada pessoa.
Dependendo dos sintomas cognitivos que você está experimentando e da sua gravidade, as sugestões a seguir podem ajudá-lo a controlar seus sintomas, minimizar seu impacto vida, e prevenir novos sintomas.
Para ficar focado, evitar a multitarefa
O psicólogo Nicholas LaRocca, PhD, vice-presidente associado de prestação de cuidados de saúde e pesquisa de políticas para o NMSS, diz: “Nos EM, tarefas de atenção divididas ou prestar atenção em mais de uma coisa de cada vez, parece ser o mais afetado. ”
Para melhorar sua capacidade de se concentrar em qualquer tarefa, não faça multitarefas!
Ellen aprendeu a aplicar essa regra para evitar queimar coisas. "Eu fico na cozinha até que tudo esteja terminado e desligado", diz ela. “Ou se eu não posso fazer isso, eu configurei um temporizador para me lembrar de fazer check-in, mesmo que eu esteja apenas fervendo água.”
Quando Ellen dirige, ela diz: “Eu deixo o rádio desligado e tiro”. Não fale com as pessoas. Se houver passageiros, peço-lhes para ficarem quietos. Eu configurei meu GPS para cada viagem para me lembrar para onde estou indo. Eu tenho que manter as coisas simples, mas funciona. ”
As conversas geralmente melhoram se os participantes estão focados no que está sendo dito. A psicóloga Rosalind Kalb, PhD, vice-presidente do centro de recursos profissionais do NMSS, recomenda “levar conversas a um lugar calmo, manter contato visual com as pessoas com quem você está conversando, desligar a televisão e remover outros estímulos”.
Mesmo quando você não está tentando fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo, ruídos ou atividades ao seu redor podem distraí-lo de sua tarefa, e distração é um matador de atenção.
Quando você precisa se concentrar em algo, considere usar tampões de ouvido para cortar o ruído de fundo. Se possível, faça “pausas para a mente” em um ambiente escuro e silencioso quando precisar.
Escreva para baixo
A bibliotecária Louise Fletcher, 61 anos, de Vallejo, Califórnia, tem uma doença crônica progressiva há 20 anos . Ela diz que sua memória “não é boa, mas eu sou muito organizada”. Ela mantém pequenos cadernos para diferentes partes de sua vida. Ela tem livros para cada criança e neto e para compras, consertos em casa, limpeza e seus projetos de arte. Ela consulta seus cadernos regularmente e escreve tudo o que precisa lembrar no livro apropriado.
Fletcher também aplica sua prática de “anotá-la” na culinária. Ela esquece as receitas e esquece o que já fez em um prato, então fez muitas cópias de suas receitas favoritas. Enquanto cozinha, ela cruza cada passo das instruções até terminar tudo.
Outras Dicas para Gerenciar Sintomas Cognitivos
Várias outras medidas de auto-ajuda, bem como um casal para discutir com seu médico, podem ajudar em outras tarefas mentais se você estiver com problemas:
Organize seu ambiente. Não somos todos organizadores naturais como Fletcher. Mas ter um lugar para tudo e ser consistente em onde você coloca as coisas tornará mais fácil encontrar o que você quer.
Relaxe. Quanto menos estressado você estiver, melhor será seu foco. Tente meditar, orar, praticar yoga, acariciar um animal ou fazer exercícios de relaxamento para diminuir seus níveis de estresse. De acordo com a Clínica Mayo, as técnicas de relaxamento podem reduzir a fadiga e melhorar a concentração e o humor.
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Durma o suficiente. Adquirir o sono adequado protege sua reserva de energia. Fadiga traz problemas cognitivos, então economize seu pensamento difícil para tempos mais descansados. Faça pausas frequentes nas tarefas mentais.
Treine seu cérebro. Exercitar sua mente é uma parte importante de se manter saudável com a EM, e há algumas evidências, como publicado na revista Neural Plasticity em maio. 2015, esses programas de treinamento cognitivo assistido por computador podem ajudar.
Mas esses programas não são o mesmo que os jogos de “treinamento do cérebro” comercialmente disponíveis vendidos on-line, alguns dos quais podem ajudar, e alguns provavelmente não. Os criadores da Lumosity, por exemplo, concordaram em janeiro de 2016 em pagar US $ 2 milhões para acertar as acusações da Federal Trade Commission alegando que eles enganaram os clientes com alegações infundadas de reduzir ou retardar o declínio cognitivo. Por outro lado, um estudo do jogo Brain Age, da Nintendo, publicado em Neurorehabilitation and Neural Repair em junho de 2015, sugeriu que poderia melhorar a função cognitiva e a fadiga cognitiva.
Engajar-se em uma variedade de atividades mentais de computador, como ler, jogar Scrabble, ou fazer aritmética em sua cabeça também podem ajudar a manter sua mente saudável.
Busque reabilitação cognitiva. Converse com seu médico sobre ver um especialista em reabilitação para uma avaliação. Dependendo dos resultados, você pode ser encaminhado para tratamento a um neuropsicólogo, terapeuta ocupacional ou fonoaudiólogo.
Tente medicação. Pergunte ao seu médico sobre Ritalina (metilfenidato) e Provigil (modafinil). Ambos demonstraram melhorar a atenção e a energia em várias condições, incluindo a EM.
