. as pessoas envelhecem, elas começam a perder tecido magro [músculo], então elas têm uma quantidade maior de gordura-músculo do que em seus anos mais jovens ”, diz Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, porta-voz do Associação Dietética da Califórnia. “A gordura queima menos calorias que o músculo. Se as mulheres que passaram pela menopausa comerem a mesma quantidade de calorias que comeram quando eram mais jovens, elas ganharão peso. ” Esse peso extra provavelmente surgirá na forma de gordura da barriga. Considerando que as mulheres tendem a armazenar gordura extra em suas coxas e quadris antes da menopausa, diminui os hormônios estrogênio e progesterona após a menopausa pode causar qualquer ganho de peso para mudar para a região abdominal. Especificamente, a gordura se acumula ao redor da cintura e órgãos abdominais internos, como o fígado. Isso é particularmente
perigoso
porque pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e colesterol alto. A boa notícia é que existem medidas que as mulheres podem tomar para combater essa batalha. Além de ter uma boa noite de sono e manter o estresse sob controle, exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais. Barriga Gorda: Exercício
Exercícios cardiovasculares que fazem o coração bombear mais rápido são bons para gastar calorias, mas as mulheres não devem. • negligenciar a resistência ou o treinamento com pesos. "Quanto mais músculo uma mulher tem, mais eficiente ela será em transformar comida em energia, e maior será sua taxa metabólica", diz Nicole Kuhl, MS, CCN, diretora de nutrição da LifeSpan Medicine em Santa Monica, Califórnia. “Quanto menos músculo uma mulher tem, mais provável é que ela armazene carboidratos como gordura.”
Considere usar um monitor de frequência cardíaca para garantir que a duração e a intensidade do cardio sejam suficientes para ser eficaz na queima de calorias e exercício. seu coração. E tenha em mente que, enquanto abdominais e abdominais podem ajudar a tonificar os músculos abdominais, eles não farão com que a gordura da barriga desapareça - que vem da queima de calorias.
Um dos maiores fatores do exercício bem-sucedido é mantê-lo. "A coisa mais difícil de conseguir quando se está fazendo exercícios é fazê-lo regularmente", diz Eugen C. Campian, MD, PhD, um médico especializado em uroginecologia no Mid-Atlantic Incontinence Center no Franklin Square Hospital Center, em Baltimore. Dr. Campian sugere encontrar um amigo de treino para mantê-lo no caminho certo. “O exercício com amigos pode ajudá-lo a manter um cronograma. Participar de um grupo em uma academia local ou se exercitar com outras pessoas pode transformar uma sessão de exercícios dolorosos em um evento social agradável. ”
Outra opção é investir em um personal trainer, aconselha Kuhl. Além de ser um bom motivador, um treinador pode projetar um programa que atinja suas
metas de condicionamento pessoal
, como corrigir desequilíbrios musculares, melhorar a força e a flexibilidade ou reduzir a gordura corporal. Belly-Fat Fighter Dieta A outra metade da equação de barriga chata é ver o que e quanto você come. Ganho ou perda de peso se resume a
calorias e matemática simples
Uma dieta ideal inclui frutas, verduras, grãos integrais, nozes, sementes, feijões, carnes magras e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. "Quando cozinhar, sempre tente escolher os ingredientes menos processados, porque os alimentos tendem a perder nutrientes durante o processamento", diz o Dr. Campian. Reduzir o tamanho das porções à medida que você envelhece para acomodar uma desaceleração no metabolismo também é importante Comer fora pode sabotar seus esforços se você não for cuidadoso. Escolha restaurantes com opções de comida mais saudáveis e observe os tamanhos das porções. Considere dividir uma entrada com um amigo ou levar metade para casa para comer no dia seguinte. E não esqueça a água. "Beba muita água para manter seu corpo hidratado", diz Halas-Liang. “Muitas vezes, as pessoas confundem a sede com a fome e consomem calorias extras de que não precisam.”
Finalmente, use o bom senso e ouça seu corpo. Coma apenas quando estiver com fome e, mesmo assim, apenas com moderação. Se você se sentir recheado e desconfortável depois de uma refeição, você comeu demais.
