A dor nas articulações pode tornar difícil para as pessoas com artrite adormecer e permanecer dormindo à noite. De acordo com o reumatologista Scott J. Zashin, professor associado da Universidade do Texas Southwestern Medical School, em Dallas, “os problemas do sono são comuns em pacientes com dores de artrite causadas por doenças crônicas, como artrite reumatóide e osteoartrite. Os pacientes podem ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo devido a dor, ansiedade ou ambos. ”
Aqui estão alguns fatos reveladores:
- Cerca de um terço das pessoas que têm dor ao tentar dormir sofrem de dor de artrite De acordo com uma sondagem da Fundação Nacional do Sono, Gallup
- De acordo com uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono “Sleep in America”, 72% dos americanos mais velhos diagnosticados com osteoartrite e outros tipos de artrite enfrentam problemas.
- Pessoas com fibromialgia uma condição que causa rigidez articular e muscular, bem como dor semelhante à artrite, também tem dificuldade em dormir. Para estes indivíduos, a dor da artrite noturna e problemas de sono podem ser um ciclo vicioso, cada um agravando o outro.
O Ciclo de Dor e Dificuldade do Sono da Artrite
Em um estudo com 30 adultos saudáveis, pesquisadores da David Geffen School of Medicina na Universidade da Califórnia, Los Angeles, descobriu que os indivíduos que foram mantidos acordados a partir de 11:00 até as 3 da manhã, durante uma noite, apresentava níveis mais altos de vários produtos químicos que contribuem para a inflamação pela manhã, em comparação com adultos cujo sono não foi interrompido. Níveis elevados desses produtos químicos também são encontrados em pacientes com artrite. Esses resultados fornecem uma pista para a conexão entre a dor da artrite e a falta de sono.
Mais dicas para melhorar o sono
O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele (NIAMS) oferece as seguintes dicas para obter mais tranquilidade. olho:
- Desenvolva um horário regular de sono e tente cumpri-lo todos os dias.
- Fique longe de álcool e cafeína no final da tarde.
- Não faça exercícios até três horas depois de dormir.
- Não cochile durante o dia
- Use sua cama apenas como um lugar para dormir; não use para assistir TV ou trabalhar.
- Certifique-se de que seu quarto é fresco e escuro.
- Não beba líquidos demais ou coma alimentos condimentados antes de ir para a cama.
- Incorpore atividades relaxantes em seu ambiente. rotina (como ouvir música ou mergulhar em um banho morno) antes de dormir.
Zashin também recomenda que os pacientes com dor de artrite “falem com seu médico, pois os medicamentos podem ajudar a melhorar o sono.”
Lidando com o estresse e Depressão em Artrite
A Fundação para Artrite recomenda que pacientes com dor de artrite desenvolvam estratégias para lidar com o estresse como uma forma de melhorar sua capacidade de dormir. Por exemplo, um paciente com osteoartrite poderia tentar identificar fontes de estresse mantendo um diário de estresse. O paciente poderia então tentar fazer mudanças em situações que pareçam rotineiramente causar estresse, e praticar mecanismos de enfrentamento, como o uso de sistemas de apoio, exercícios e técnicas de relaxamento. Zashin observa: "Muitos pacientes com dor de artrite têm depressão, e isso pode fazer com que os pacientes acordem mais cedo do que gostariam e não possam voltar a dormir". Ele recomenda que seus pacientes recebam "exercícios aeróbicos diários, como caminhar, andar de bicicleta nadar ou correr, o que pode ajudar pessoas com condições como osteoartrite a obter uma boa noite de sono. ”
Algumas dicas finais a serem lembradas: investigue o tipo de cama em que você está dormindo; seu colchão pode ser muito firme - ou pode não ser firme o suficiente. Fale com o seu médico sobre obter aconselhamento especializado de um terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta especializado no tratamento da artrite. Eles podem fornecer dicas personalizadas para sua situação específica para ajudá-lo a maximizar seu tempo de soneca.
