Com manchetes de aviso de aumento do número de pessoas com diabetes e pré-diabetes, você pode se perguntar se pode prevenir diabetes tipo 2 ou se o diabetes é seu destino. A boa notícia é que você pode reduzir significativamente o risco de diabetes através de dieta, exercícios e outras escolhas de estilo de vida. “A questão é: nós fazemos a mudança de estilo de vida para toda a sociedade ou apenas tentamos encontrar as pessoas que estão Vivian Fonseca, MD, professor de medicina e farmacologia e chefe de endocrinologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Tulane, em Nova Orleans.
Uma análise recente de 7.300 adultos descobriu que 13% têm diabetes tipo 2 e outros 30% têm pré-diabetes, o que significa que estão em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 nos próximos 10 anos.
Diabetes: Prevenção
Existem alguns passos simples que você pode tomar para prevenir o diabetes:
Manter (ou voltar para ) um peso saudável
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Pode ser reconfortante saber que, se você está com sobrepeso, perder de 5% a 10% do seu peso reduz o risco de desenvolver diabetes pela metade. Uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura é recomendada como a melhor maneira de controlar seu peso e prevenir diabetes. Concentre-se em frutas e verduras.
Comer uma variedade de frutas e vegetais todos os dias pode reduzir o risco de diabetes 22%, de acordo com os resultados de um estudo dietético de 12 anos com 21.831 adultos. Sua redução de risco está diretamente relacionada a quantas frutas e vegetais você consome. Corte as bebidas açucaradas.
Dados de saúde de 43.960 mulheres negras mostraram que mulheres bebem duas ou mais bebidas doces por dia (pense refrigerante ou fruta suco) têm um risco 25 a 30% maior de diabetes do que seus pares. Mexa-se.
Fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso e diminuir o risco de diabetes também tem um efeito benéfico nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Reduza o tempo de TV.
As horas que você assiste televisão estão correlacionadas com o risco de diabetes. “Pessoas que assistem televisão por mais de 20 anos. horas por semana têm muito mais diabetes do que pessoas que assistem por 10 horas ”, diz Dr. Fonseca.
Esse efeito pode ser devido ao fato de as pessoas que assistem TV não serem fisicamente ativas - ou ao aumento do risco de lanches não saudáveis. durante a noite mostra. Em vez de estacionar-se na frente do tubo, use esse tempo para passear com seu cônjuge, praticar seus movimentos de dança ou brincar com seus filhos ou netos.
Diabetes Tipo 2: Outros fatores de risco
Além daqueles que estão com sobrepeso ou obesos, certos grupos de pessoas têm um risco aumentado de diabetes e podem precisar tomar precauções extras com escolhas de estilo de vida, exames de diabetes precoces ou mesmo medicação para prevenir ou retardar o desenvolvimento de diabetes tipo 2. As pessoas com um risco aumentado incluem aquelas que têm:
História familiar de diabetes (especialmente um dos pais ou irmão com diabetes)
- Um estilo de vida fisicamente inativo
- Nativa americana, afro-americana ou hispânica
- Um diagnóstico prévio de diabetes gestacional
- Nascimento de um bebê com mais de nove quilos de peso
- Hipertensão arterial ou tratamento para pressão alta
- Diagnóstico da síndrome do ovário policístico (SOP)
- História de doença cardíaca
- Discuta com seu médico se você precisa ser testado para diabetes.
