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12 Receitas Saudáveis para Hipotireoidismo
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Viver com hipotireoidismo pode ser difícil, tanto física quanto mentalmente. Sintomas como fadiga, ganho de peso, perda de cabelo e pele seca podem afetar seu bem-estar emocional, bem como sua saúde geral e qualidade de vida. “Ter hipotireoidismo pode ser estressante não apenas fisicamente, mas também psicologicamente ”, diz Gretchen Kubacky, PsyD, uma psicóloga especializada em distúrbios endócrinos e ginecológicos que possui hipotiroidismo. "Os sintomas de depressão e hipotireoidismo se sobrepõem significativamente, por isso é sempre importante tratar toda a pessoa."
Tente estas dicas para aumentar sua auto-estima e sentir-se mais confortável em sua pele enquanto vive com hipotireoidismo.
sobre hipotireoidismo.
"Quanto mais você souber sobre a condição, melhor poderá fazer perguntas ao seu médico", diz o Dr. Kubacky. “Entendendo o que está acontecendo, por que e quando, você pode agir com mais confiança, sabendo quando ou se as coisas vão mudar.”
Pratique hábitos saudáveis como se alimentar bem e se exercitar regularmente. Enquanto estiver tomando a medicação da tireoide como prescrito, a única maneira de trazer o hormônio da tireoide de volta à normalidade, seguindo um estilo de vida saudável que inclua uma dieta bem equilibrada e fazendo exercícios de treinamento aeróbico e de força também pode ajudar você gerencia sintomas de hipotireoidismo. Exercício também pode beneficiar sua mente, bem como seu corpo, de acordo com a associação americana de psicologia. Encontre um exercício que você realmente goste para obter um aumento de endorfinas, o que pode impulsionar seu humor e levar a uma sensação melhorada de bem-estar. “Eu usei hipotireoidismo como uma desculpa para me fazer sentir melhor sobre más decisões de saúde. , ”Lembra Katie Dunlop, personal trainer certificada, instrutora de fitness em grupo e fundadora da Love Sweat Fitness. Dunlop diz que tomar o controle de sua dieta e começar uma rotina de exercícios ajudou a aliviar seus sintomas e mudou sua visão da vida. “Foi mais do que a perda de peso que aumentou minha confiança, estava tomando o controle da minha saúde.” Dunlop diz que os exercícios de estilo de alta intensidade que ela desenhou e uma dieta balanceada de alimentos limpos e não processados realmente fizeram a diferença para ela
Tire um tempo para você mesmo Ter tempo para cuidar de si mesmo e fazer atividades que você gosta - seja fazer ioga, meditar, jardinagem, ler um bom livro ou conviver com amigos - pode ajudar a aliviar o estresse associado ao manejo de uma doença crônica. condição como hipotireoidismo. Kubacky recomenda receber uma massagem para aumentar o fluxo sanguíneo e lidar com a dor muscular e articular de hipotireoidismo.
Pratique conversa interna positiva.
Seja gentil e encorajador em seus pensamentos para si mesmo. Pesquisadores da Clínica Mayo descobriram que o pensamento positivo pode levar a uma visão otimista da vida e traz muitos benefícios para a saúde, incluindo diminuição da depressão, melhor bem-estar físico e psicológico e melhores habilidades de enfrentamento em tempos difíceis. Participe de um grupo de apoio
Ao se cercar de pessoas que entendem o que você está passando, você percebe que não está sozinho e pode ajudar a se proteger contra sentimentos de isolamento. "Muitos dos sintomas [de hipotireoidismo] são físicos e bastante incômodos", diz Kubacky. "Pode ser útil estar com um grupo que entende a condição, oferece apoio e valida o que você está sentindo." A American Thyroid Association (ATA) tem uma lista de recursos para pessoas com hipotireoidismo, incluindo grupos de suporte. Voluntário e ajude os outros
. Um relatório publicado pela Corporação para o Serviço Nacional e Comunitário, Os Benefícios para a Saúde do Voluntariado
, encontrou uma forte correlação entre o voluntariado e melhor saúde. O voluntariado pode aumentar o senso de propósito e satisfação com a vida, diminuir as taxas de depressão e fortalecer os laços sociais. Obter um novo corte de cabelo / estilo que minimize a aparência da perda de cabelo. Perda de cabelo ou afinamento é um sintoma físico de hipotireoidismo que pode realmente prejudicar sua auto-estima. Se a perda de cabelo está incomodando você, fale com um estilista que pode ajudá-lo a encontrar um corte e um estilo lisonjeiro. Um penteado mais curto pode disfarçar a perda de cabelo resultante do hipotireoidismo melhor do que o cabelo comprido, sugere Kubacky. Além disso, uma ida ao salão é uma ótima maneira de cuidar de si Mantenha a pele hidratada
. A pele seca é um sintoma comum de hipotireoidismo, de acordo com a ATA. Para prevenir e aliviar a pele seca, a Academia Americana de Dermatologia recomenda limitar seu banho a menos de 10 minutos e usar água morna em vez de água quente, aplicando uma pomada ou creme dentro de alguns minutos de secagem e usando apenas uma pele suave e sem perfume. produtos para cuidados. Você também pode considerar conversar com um dermatologista. Eles podem ajudá-lo a resolver qualquer problema de pele relacionado ao hipotireoidismo e recomendar os melhores produtos para você. Dermatologistas também podem trabalhar com seu endocrinologista para ajudar a aliviar os sintomas relacionados à pele. Monitore sua temperatura.
Muitas pessoas com hipotireoidismo sofrem de uma intolerância ao frio. “Não tenha medo de se vestir com roupas mais quentes ou aumentar um pouco o calor, independentemente dos comentários de outras pessoas”, afirma Kubacky. “Cuidar de suas próprias necessidades contribui para uma boa autoestima.”
