Quando os níveis de testosterona caem, seus ossos podem pagar o preço. Embora seja frequentemente associada a mulheres, a osteoporose - uma condição caracterizada por ossos enfraquecidos e um aumento do risco de fraturas - afeta até 2 milhões de homens nos Estados Unidos, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. "A deficiência de testosterona tem se mostrado uma causa de osteoporose em homens", diz Aaron C. Lentz, MD, professor assistente de cirurgia na Faculdade de Medicina da Universidade de Duke e um urologista em Raleigh, Carolina do Norte. Além disso, com a idade, o risco de fratura aumenta. "Em nossa vida, nossos ossos estão mudando constantemente", diz Aram Mouzeyan, MD, endocrinologista da Kaiser Permanente no sul da Califórnia. O novo crescimento ósseo substitui os ossos antigos à medida que você envelhece, mas a baixa testosterona afeta o processo de reconstrução. "Quanto menor o nível de testosterona, menor a reconstrução dos ossos, o que pode levar a baixa densidade óssea e osteoporose", diz ele.
Para se proteger, retifique a saúde dos ossos e siga estas dicas para ser forte por dentro e sair:
Seguir uma dieta saudável para os ossos . Concentre-se em uma dieta rica em cálcio para melhorar a saúde dos ossos. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) afirmam que os homens com mais de 50 anos precisam de 1000 miligramas de cálcio por dia. "A melhor maneira de atender às suas necessidades de cálcio e vitamina D é através de sua comida", diz o Dr. Mouzeyan. Concentre-se em laticínios, vegetais verdes (especialmente brócolis, couve e couve), sardinhas enlatadas com ossos e alimentos fortificados com cálcio, como aveia, pães e cereais, para obter o cálcio necessário. Mouzeyan também sugere limitar sal e cafeína, pois eles podem afetar negativamente a saúde dos ossos.
Obtenha mais vitamina D . Também conhecida como “a vitamina do sol”, a vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e construir ossos mais fortes, e a luz solar é uma das melhores fontes. "A exposição ao sol de 10 a 15 minutos por dia é uma boa maneira de permitir que o corpo produza sua própria vitamina D", diz Mouzeyan. Você também pode obter alguma vitamina D comendo peixes gordurosos e selvagens, como atum, salmão e cavala. Escolha alimentos fortificados com vitamina D, como leite, suco de laranja e alguns cereais. A National Osteoporosis Foundation recomenda uma ingestão diária de cerca de 400 unidades internacionais - se isso não for possível a partir da luz solar e dos alimentos, considere um suplemento.
Faça exercícios na academia. O exercício não só lhe dá músculos fortes; também pode contribuir para ossos fortes. Concentre-se nos exercícios de sustentação de peso - atividades realizadas em pé - porque elas fortalecem seus ossos enquanto você trabalha. Portanto, pelo menos três dias por semana, faça uma caminhada, ande ou faça jogging; jogar basquete ou esportes de raquete; ou levantar pesos. Atire por mais de 30 minutos por dia para uma ótima saúde óssea. Um estudo publicado no Journal of the American Geriatric Society em 2013 descobriu que homens com menos de 33 minutos por dia de atividade moderada tinham 70% mais chances de quebrar um osso em uma queda do que aqueles que se exercitavam mais.
Evite demais álcool . Embora não seja exatamente compreendido como o álcool afeta a saúde dos ossos, o NIH observa que o consumo pesado de álcool parece afetar a formação de células ósseas. Além disso, “a ingestão de álcool está associada à desnutrição, o que deteriora ainda mais a saúde dos ossos”, diz Monti Khatod, MD, cirurgião ortopédico da Kaiser Permanente no sul da Califórnia. "Limitar o álcool e manter uma dieta saudável pode melhorar a saúde dos ossos." Os homens não devem ter mais do que duas bebidas alcoólicas por dia, recomenda o NIH.
Fumar sem fumar. Melhor saúde dos ossos é mais um motivo para deixar de fumar se você ainda estiver acendendo. "Os ingredientes dos cigarros de tabaco são tóxicos para a saúde óssea e as células que ajudam na recuperação óssea", explica Khatod. "Fumar aumentará a perda natural de atividade dessas células que ocorre com a idade." Se você fuma, converse com seu médico sobre os recursos para parar de fumar para ajudar a melhorar suas chances de parar para sempre.
Observe seu peso Um peso corporal saudável significa menor risco para muitas condições crônicas de saúde. Além disso, uma revisão da pesquisa publicada em Casos Clínicos em Metabolismo Mineral e Ósseo em 2014 citou vários estudos que descobriram que a obesidade aumentava o risco de fratura. A relação entre peso corporal e risco de osteoporose é menos estabelecida, mas não há dúvida de que estar em um peso saudável é melhor para sua saúde geral. Se você estiver com sobrepeso, converse com seu médico sobre como fazer mudanças na dieta e exercícios que ajudarão a proteger sua saúde.
Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de testosterona. Para alguns homens com testosterona baixa, reposição de testosterona A terapia pode ajudar a proteger a saúde óssea. “A reposição de testosterona demonstrou aumentar a densidade da massa óssea em homens com baixa testosterona, mas não foi documentado se ela pode proteger contra fraturas”, diz Lentz. No entanto, a terapia de reposição de testosterona não é adequada para todos com baixa testosterona, então converse com seu médico sobre se o tratamento é adequado para você.
Comprometa-se com seu plano de tratamento. Se você tem testosterona baixa e sabe que está Em risco de osteoporose, trabalhe em estreita colaboração com o seu médico para proteger a sua saúde óssea. Isso significa exames regulares de densidade óssea e uso de medicações, incluindo aqueles que ajudam a prevenir a osteoporose. "Pacientes com osteoporose podem ser tratados por uma variedade de medicamentos que são mostrados para reduzir o risco de fraturas", diz Khatod.
