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Uma boa noite de sono é uma pedra angular de bem-estar, mas conseguir oito horas é ainda mais difícil para pessoas com artrite reumatoide (AR). A fadiga é um sintoma comum da AR, mas muitas pessoas com essa condição também apresentam distúrbios do sono relacionados à dor nas articulações - o que torna a fadiga ainda pior.
Além disso, quando você considera que os problemas do sono podem aumentar os níveis de hormônios do estresse e exacerbar flares, fadiga crônica torna-se um ciclo vicioso
"O sono é onde você vai para reiniciar seu cérebro e seu corpo - e falta de sono de qualidade amplifica a dor", diz John J. Cush, MD, diretor de reumatologia clínica para o Baylor Scott & White Research Institute no Baylor University Medical Center, em Dallas
Se a dor nas articulações está mantendo você acordado durante a noite, comece falando com seu médico para ter certeza de que está tratando adequadamente a dor nas articulações - e observe que pode leve algum tempo entre iniciar um novo regime de tratamento de alívio da dor e sentir os resultados.
Você também pode aumentar suas chances de obter qualidade de olhos fechados abordando esses seis ladrões de sono furtivos.
1. Você tem ansiedade em administrar sua condição É natural sentir-se preocupado com a possível progressão de sua AR, mas as pessoas com AR têm maior probabilidade de ter ansiedade e depressão clínica do que os adultos que não têm uma condição crônica de saúde. Uma vez que ambas as condições psicológicas estão ligadas a problemas de sono, você deve consultar um médico para um diagnóstico formal e discutir estratégias de redução do estresse e possíveis opções de tratamento para depressão e ansiedade.
2. Você está bebendo muitos líquidos à noite. Manter-se hidratado é essencial para a saúde das articulações, mas pode realmente ser uma coisa boa demais. "Não são necessários fluidos depois das 18:00", diz o Dr. Cush. "Se você beber água a noite toda, vai acordar com frequência para ir ao banheiro." Alguns remédios, como os diuréticos usados para tratar a hipertensão, podem deixar você com sede. Fale com o seu médico se estiver ressecado à noite.
3. A insônia é um efeito colateral de sua medicação. Vários medicamentos, incluindo betabloqueadores e certos tipos de antidepressivos, podem causar distúrbios do sono. E os corticosteróides, um medicamento comumente prescrito para tratar a AR, são um grande culpado. "Os esteróides são um medicamento de alta octanagem", diz Cush. "Se você está tomando 10 miligramas (mg) de prednisona, você provavelmente não vai dormir muito bem." Se você está sofrendo de insônia como um efeito colateral de sua medicação prescrita, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. > 4. Você tem um distúrbio do sono não diagnosticado, como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas. De acordo com estimativas do Instituto Internacional do Sono, dos 70 milhões de americanos que sofrem de distúrbio do sono, 95% desses casos não são diagnosticados e tratados. Pessoas com AR também podem estar em maior risco de apnéia do sono em comparação com aquelas que não têm a doença. Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um especialista em sono para determinar se você tem uma causa subjacente de insônia que pode ser tratada.
5. Você não tem uma rotina regular de dormir. As crianças têm rituais noturnos na hora de dormir e é importante que os adultos também façam isso. “Vá para a cama ao mesmo tempo e acorde ao mesmo tempo todas as noites. Vá para a cama oito horas antes de se levantar e relaxe uma hora e meia antes disso ”, diz Cush. A National Sleep Foundation também recomenda evitar alimentos durante a noite que possam prejudicar seu sistema digestivo, incluindo alimentos pesados ou ricos, alimentos gordurosos ou fritos e pratos condimentados, que podem levar à azia e interferir no sono.
6. Você confia em uma saideira para ajudá-lo a adormecer Mesmo se você estiver convencido de que uma taça de vinho noturna o ajuda a cochilar, a verdade é que faz mais mal do que bem. "O álcool é um dos piores culpados pelo mau sono", diz Cush. “Não permite que você entre em um profundo sono REM, que é muito restaurador.” Tente trocar seu ritual noturno por uma xícara de chá descafeinado. E se você precisar de outro motivo para pular a sua bebida: Os analgésicos de venda livre freqüentemente usados por pessoas com AR, como antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), são mais propensos a causar sangramento no estômago e úlceras quando bebidas alcoólicas são consumidas.
