Um lanche noturno nem sempre é prejudicial, mas se você entender as razões da alimentação noturna e depois modificar sua dieta, é provável que seus desejos da meia-noite ser reduzido ou eliminado, e a perda de peso pode avançar a todo vapor.
Simples como parece, muitas pessoas comem demais à noite porque não consumiram calorias suficientes durante o dia. Pular o café da manhã, começar o dia com alimentos ricos em açúcar e limitar a comida para perder peso, torna mais difícil para o seu corpo se sustentar mais tarde.
Além da fome, um lanche noturno pode se originar de estresse, tédio, ou hábito. "Emoções e sentimentos como depressão, ansiedade, tristeza e frustração também desencadeiam a alimentação, particularmente em pessoas que não desenvolveram estratégias de enfrentamento saudáveis para lidar com emoções negativas", diz Cathy Leman, RD, personal trainer e proprietária da NutriFit, Inc. , consultores nutricionais em Glen Ellyn, Illinois
Leman também observa que qualquer efeito psicológico positivo da alimentação tende a se desgastar rapidamente, deixando a pessoa com a barriga cheia, o sistema digestivo estressado e o sono instável à noite.
" Comer à noite quando você não está com fome alimenta um ciclo vicioso ", diz Michelle May, MD, autor de Coma o que você ama, ama o que você come: Como quebrar o seu ciclo de repetição de comer. "Você acorda de manhã sentindo-se culpado e sem fome de café da manhã, então passa fome o dia todo para pagar penitência e compulsão de novo à noite, ou no meio da manhã você está morrendo de fome para pegar o que quer que esteja na sala de descanso - geralmente donuts ou bagels - que começa uma espiral descendente de excessos e gui Que dura a noite novamente. "
Snack noturno: Combate ao desejo
Para evitar o desejo de um lanche noturno e manter sua estratégia de perda de peso, mantenha seu metabolismo circulando durante o dia comendo o café da manhã. e obter porções adequadas de frutas, vegetais, grãos saudáveis e proteínas. Então, se surgir o desejo por um lanche noturno, o Dr. May recomenda perguntar a si mesmo: "Estou com fome?" Ela sugere procurar sinais físicos de que você precisa de comida. "Seu metabolismo não se fecha às 19h01" May diz. “O problema é que a maioria das refeições depois do expediente não é feita porque você precisa de combustível, então as calorias que você consome são armazenadas.”
Comer fora do tédio ou do hábito pode ser controlado pela introdução de um novo passatempo que mantenha sua mente ocupada. Costurar, ler e jogar cartas são boas opções. "Encontrar uma alternativa pode ajudar a desenvolver um hábito diferente que não inclui comida", diz Leman.
Comer emocional é mais difícil de controlar. mente, também ajuda a separar mentalmente do stress do seu dia.Uma outra estratégia é encontrar uma maneira de facilitar a mudança de ritmo durante a noite.Um passeio à noite, ioga e tomar chá de ervas são formas eficazes de fazer a transição para um relaxamento estado de ser
Snack noturno: Dê a si mesmo o go-ahead
Muitas pessoas pensam que comer tarde da noite causa ganho de peso, mas não é quando você come que importa, é o que e quanto você come. que você está realmente com fome tarde da noite, espere 10 minutos para mudar o foco de distância Se o desejo não diminuir, escolha uma pequena porção de um lanche noturno saudável, como iogurte, frutas, pipoca, bolinhos de arroz, queijo cottage com baixo teor de gordura, carne de peru ou biscoitos e queijo com baixo teor de gordura. Leman diz: "Ceder às vezes pode evitar uma compulsão mais tarde".
