Exercício e atividade física são importantes para pessoas com artrite reumatóide |

A natação e outros exercícios podem ser intimidantes quando você vive com a dor da AR, mas mover-se é o bem-estar principal.iStock

“Continue andando” eles dizem. "O exercício regular é essencial", dizem eles. Mas certamente essa recomendação não é dirigida a pessoas com artrite reumatóide (AR).

Na verdade, é.

Surpreende-o que os especialistas recomendem o movimento para pessoas que vivem com dor crônica por artrite? Parece contra-intuitivo, certo? Vamos explorar as recomendações, bem como por que isso não é tão absurdo quanto parece.

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Alerta de spoiler: Há verdadeiros benefícios associados com o uso regular atividade física e exercício, mesmo para pessoas com AR. Para clareza, a atividade física é definida como o movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, exigindo um gasto de energia. O exercício está incluído na “atividade física”.

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É compreensível que as pessoas que sofrem com a dor crônica possam movimento associado com aumento da dor. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com dor moderada a grave. De fato, atividades físicas regulares e exercícios físicos não agravam sua artrite. Exercício pode:

Reduzir a dor nas articulações

• Aumentar a força dos músculos que envolvem as articulações
• Ajude a manter a força dos ossos
• Melhore a flexibilidade
• Melhore o seu nível de energia
• Melhore a qualidade do seu sono
• Ajude a controlar seu peso
• Melhore seu equilíbrio
• Melhore seu humor
• Menor risco de doença cardiovascular (uma comorbidade comum associada à AR)
• Melhore ou mantenha a função física
• Melhore o bem-estar geral
• Depois de perceber que há benefícios em potencial, se você ainda tiver um diálogo interno sugerindo que simplesmente não pode se exercitar, pense novamente. É a falta de exercício que aumenta a dor nas articulações e rigidez. É a falta de exercício que causa fraqueza muscular, levando a um suporte inadequado para as articulações.

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Como faço para me exercitar com a dor da artrite reumatoide? O equívoco mais comum é que alguém com artrite reumatoide pode Não faça o suficiente para fazer a diferença. Realisticamente, qualquer movimento é melhor que nenhum movimento. Seus músculos devem ser trabalhados para ficar o mais forte possível. Dito isto, o nível de exercício deve ser apropriado para você, levando em consideração seu nível de doença.

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Yoga reparador alonga para alívio de sintomas de artrite reumatóide Consulte seu médico sobre exercícios apropriados antes de começar

Antes de iniciar qualquer regime de exercícios regulares, você deve discutir o exercício apropriado com o seu médico. Seu reumatologista pode sugerir uma consulta com um fisioterapeuta ou um número limitado de sessões de fisioterapia para colocá-lo no caminho certo. Depois que você é dado um regime de exercícios projetado para você e é mostrado como fazer os exercícios corretamente, você pode se sentir confiante de que o que você está fazendo é benéfico, não prejudicial.

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Você pode esperar que seu regime de exercícios inclua alguns exercícios de amplitude de movimento, exercícios de fortalecimento e exercícios aeróbicos. O exercício de amplitude de movimento é auto-descrito; envolve movimentos que colocam suas articulações em toda a amplitude de movimento. Idealmente, você deve fazer isso diariamente.

Exercícios de fortalecimento são projetados para fortalecer os músculos e, assim, proteger e apoiar suas articulações. O exercício de fortalecimento (também conhecido como treinamento de força) normalmente envolve o uso de pesos leves, realizando um número específico de repetições, dois ou três dias por semana em vez de diariamente.

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As maneiras surpreendentes de que o Pilates pode aliviar os sintomas da artrite reumatóide O exercício aeróbico também é conhecido como exercício de resistência. O exercício aeróbico de baixo impacto seria logicamente ideal para uma pessoa com artrite manter o estresse nas articulações ao mínimo. O exercício aeróbico de baixo impacto inclui andar de bicicleta, caminhar, nadar e usar a máquina elíptica. Também existem aparelhos elípticos reclinados, que podem ser mais apropriados para algumas pessoas com artrite reumatoide.

Eu usei um BioStep e NuStep e eles são a peça perfeita de equipamentos de exercício para alguém com AR moderada a grave.

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Tratamento da Dor para Artrite Reumatóide As pessoas com AR também devem explorar outras formas suaves de exercício que se concentram no equilíbrio, coordenação, estabilidade, flexibilidade e até relaxamento. Yoga, Pilates, tai chi e Zumba são possibilidades.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), “A atividade física regular ajuda na artrite e em outras condições que afetam as articulações. Se você tem artrite, a pesquisa mostra que fazer de 130 a 150 minutos (2 horas e 10 minutos a 2 horas e 30 minutos) por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada e baixo impacto pode não apenas melhorar sua capacidade de controlar a dor e fazer todos os dias tarefas, mas também pode melhorar a sua qualidade de vida. ”

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Os melhores e piores tipos de Yoga para artrite reumatóide Ajustar uma rotina regular de exercícios à vida com AR é um desafio

Pode definitivamente ser um desafio para alguém com RA determinar a melhor hora do dia para se exercitar. A rigidez matinal é uma característica comum associada à AR. Muitos pacientes dirão que as manhãs e exercícios não se misturam. Depois que a rigidez matinal diminui, as pessoas com AR tipicamente se envolvem com as atividades diárias habituais - trabalho, tarefas domésticas, compras, consultas médicas - o que precisa ser feito deve ser feito! Mas, à noite ou à noite, as pessoas com AR são geralmente muito cansadas para se exercitar.

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As melhores e piores tendências de exercícios para artrite Nossas vidas não são todas iguais, então um tamanho único -Todas as recomendações não podem ser feitas Mas, você deve esculpir o melhor tempo e se comprometer com isso. Se for impossível esculpir uma hora inteira, divida sua rotina em pedaços de tempo administráveis. O exercício é tão essencial quanto comer, dormir, higiene ou qualquer outra atividade obrigatória em sua vida. Compromisso é a chave - encontre uma maneira

Atletas que Vivem Com - e Competem Com - Artrite Reumatóide: A Inspiração Suprema

O snowboarder olímpico Spencer O'Brien competiu nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018. Ela tem artrite reumatóide. Enquanto você assistia ela competir, você se perguntou como isso era possível com RA? Você quer começar a tomar o que ela está tomando? Isso fez você se sentir um flamingo menor?

Jeri Stracner, de Carlisle, Kentucky, vive com RA. “Eu sou co-administrador de um grupo no Facebook chamado atletas batendo artrite reumatóide. Temos atletas de todos os tipos - corredores, triatletas, caminhantes, patinadores de gelo, caibros de água branca, golfistas, equestres ”, ela compartilha. “Os atletas de RA vêm com um conjunto diferente de desafios. Muitas pessoas do grupo têm substituições de articulações. Eu tenho uma substituição reversa do ombro. Uma jovem incrível é uma triatleta talentosa com dois substitutos da anca. Discutimos medicamentos, dieta e as modificações que temos que fazer. Um atleta foi de corredor a ciclista de mão. Um passou da competição de ginástica para o ensino e treinamento. A coisa que todos temos em comum é que nos movimentar nos faz continuar. ”

Encontrando um Equilíbrio entre Dieta, Exercício e Medicina

“ A combinação certa de exercício, dieta e medicina é fundamental ”, continua Jeri. “A dieta é especialmente importante. Lixo, lixo fora. Não quer dizer que não há espaço para a sobremesa, porque há sempre espaço para a sobremesa. Mas colocar comida fresca em seu corpo ajuda muito. Eu me levanto às 4:30 todas as manhãs para o meu treino, e não consigo imaginar parar. Sou corredor, triatleta e canoísta. Além da AR, tenho osteoporose severa e tento quebrar meus ossos a cada poucos anos. Portanto, esta é também uma maneira importante de construir densidade óssea. Eu vou ser 60 em outubro, e eu nunca planejo parar. ”

Perguntei a Jeri Stracner o segredo - como os atletas com RA fazem isso? Sua resposta confirmou o que eu suspeitava. Ela disse: “Você definitivamente tem que estar comprometida com uma vida saudável. Uma vez que você abraça a mentalidade, é apenas um modo de vida. ”

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Há evidências suficientes de que a atividade física regular a atividade e o exercício proporcionam inúmeros benefícios à saúde em pessoas com AR, sem agravar os sintomas ou agravar o dano articular. Barreiras percebidas para o exercício não devem interferir.

Comece devagar. Comece com três a cinco minutos, duas vezes por dia. Em seguida, construa sobre ele.

• Defina metas realistas.
• Mantenha um diário e um registro para que você possa avaliar o progresso e identificar quaisquer problemas. Isso também ajudará você a manter seu compromisso.
• A diferença entre alguém com AR que pratica exercício e alguém com AR que não o faz é que aquele que se exercita encontra uma maneira de superar barreiras ao exercício. É tudo sobre disposição e compromisso.

Fontes editoriais e verificação de fatos

Fontes

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Barreiras Percebidas, Facilitadores e Benefícios para Atividade Física Regular e Exercício em Pacientes com Artrite Reumatóide: Uma Revisão da Literatura

• Medicina Esportiva . Julho de 2015. Exercício e artrite. Colégio Americano de Reumatologia. Março de 2017.