Adotar uma visão otimista da vida pode fortalecer seus relacionamentos, melhorar sua capacidade de enfrentamento e proteger sua saúde. Lidar com pensamentos negativos pode ser desafiador, mas você pode mudar com estratégias simples que mostram como identificar e substituir padrões de pensamentos prejudiciais com pensamento positivo para um envelhecimento saudável.
Os Benefícios de Ser Positivo
Pessoas que têm mais perspectivas positivas e otimistas também têm níveis mais baixos de inflamação e risco de doenças cardíacas, de acordo com pesquisa na edição de outubro de da Psychosomatic Medicine.
Além de proteger a saúde do coração, ter uma perspectiva positiva pode ajudar a melhorar relacionamentos e auto-estima e levar a uma melhor tomada de decisão e menos estresse ao longo do dia, diz David Burns, MD, psicólogo e professor adjunto clínico de psiquiatria e ciências comportamentais da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford e autor de The Feeling Good Handbook .
Sobre o pensamento negativo
A terapia comportamental cognitiva (TCC) procura identificar pensamentos negativos e encontrar abordagens alternativas. O Dr. Burns, um pioneiro da TCC, descreveu 10 distorções de pensamento que podem levar a pensamentos negativos e até mesmo à depressão:
1. Pensamento ou pensamento em preto e branco em termos de absolutos, como “sempre ou nunca” ou “tudo ou nada”
2. Overgeneralizando um erro ou resultado ruim em um padrão ao longo da vida, também chamado de "catastrofização"
3. Focando em aspectos ruins ao invés de bons aspectos dos eventos
4. Ignorando os aspectos positivos e dando aos negativos muito peso
5. Fazendo suposições, tanto sobre as pessoas quanto sobre o futuro
6. Minimizando ou ampliando problemas
7. Raciocinar por emoção, como dizer: “Eu não me sinto bem com essa pessoa, então ela deve ser horrível.”
8. “Deveria” declarações, tais como: “Agora eu deveria ser rico.”
9. Auto-rotulagem negativa ou xingamentos, como "Sou um idiota".
10. Culpando ou personalizando e ignorando a responsabilidade compartilhada por situações ou eventos
“Essas distorções se agrupam em dois padrões: um seria o padrão de pensamento de 'não sou bom'. Isso inclui tudo ou nada pensar, overgeneralization e declarações de 'deve', onde você está batendo em si mesmo ”, diz Dr. Burns. “O segundo é o padrão 'você não é bom', onde você projeta as distorções em outra pessoa.”
Como ser positivo
Esteja ciente de que mudar de uma perspectiva negativa para uma perspectiva positiva requer esforço. Burns diz que há momentos em que as pessoas não querem desistir de pensamentos negativos porque isso é como ceder. Outras pessoas podem achar seus pensamentos negativos gratificantes de alguma forma.
“É mais fácil para algumas pessoas verem essas distorções. e anote seus pensamentos ”, diz ele. A parte difícil é dar o próximo passo e escolher se tornar mais positiva ou, pelo menos, mais realista. “Não é fácil para as pessoas mudarem esses padrões dentro de si mesmas.”
Pesquisa publicada na edição de março de 2013 da revista Psychology of Aging mostra que adultos mais velhos realmente têm uma chance ligeiramente maior de permanecer positivos , em parte porque eles têm um contexto de vida mais longo no qual colocar eventos negativos, enquanto os mais jovens vêem retrocessos como falhas mais dramáticas.
Quer uma perspectiva mais positiva? Experimente estas estratégias de pensamento saudável:
- Crie pensamentos alternativos. Escreva um pensamento incômodo e atribua-o a uma das 10 distorções. Por exemplo, depois de uma má decisão, você pode pensar: "Eu estraguei toda a minha vida." Coloque isso na categoria "ampliação". Agora escreva um pensamento mais positivo, como: “Eu não fiz uma bagunça em toda a minha vida. Tomei uma decisão ruim, mas posso consertar. E tomei muitas outras boas decisões. ”
- Pratique gratidão. Além de abordar pensamentos específicos, tente se concentrar no que você é grato por cada dia. Anote duas ou três coisas pelas quais você é grato em sua vida, não importa quão grandes ou pequenas elas sejam.
- Sair com espíritos afins. Certas pessoas podem te elevar e ajudá-lo a permanecer positivo enquanto outros podem tender a fazer o oposto. Estenda a mão e envolva-se com os que edificam, ou faça um esforço para encontrar novos amigos que pensam como você. Limite seu tempo ou evite que pessoas que fazem a vida se sentir mais negativa e pesada para você
Se você tentar essas dicas, mas pensamentos negativos continuarem atormentando você, considere trabalhar com um terapeuta para ajudá-lo a identificar e mudar os padrões de pensamento segurando você de volta.
