O segredo para entrar em Sports Illustrated Swimsuit Model Forma - Peso - EverydayHealth.com

A temporada de maiôs pode estar a meses de distância, mas a temporada de roupas de banho acaba de começar. Na terça-feira, a muito aguardada edição de da Sports Illustrated foi oficialmente colocada à venda. A garota de capa deste ano é Kate Upton, nativa de Michigan, de 19 anos de idade.

Inveja o físico esbelto do Sports Illustrated do modelo Swimsuit Issue? Para perder peso e tonificar tudo, experimente esta rotina de circuito do treinador de celebridades David Kirsch, que já trabalhou com supermodelos como Heidi Klum, Karolina Kurkova e Linda Evangelista. “Eu gosto de treinamento em circuito rápido e eficiente”, diz Kirsch ao EverydayHealth.com. Os exercícios podem ser feitos em sua sala de estar - sem necessidade de academia. E o único equipamento necessário é um conjunto leve de halteres (não tem nenhum? Use garrafas de água cheias ou um cabo de vassoura). Todos os cinco movimentos no corpo do biquíni visam várias áreas diferentes do corpo de uma vez para que você possa obter mais rápido, sem investir horas por semana na academia

6 Maus hábitos que destroem seu treino

Passe por cada movimento de 15 a 20 vezes e complete toda a sequência pelo menos uma vez para um

Sports Illustrated Treino digno do modelo de roupa de banho. Movimentos do corpo do biquíni Top de David Kirsch

Percurso do ornitorrinco

1. Comece numa posição de agachamento, com as mãos atrás da cabeça e as coxas paralelas ao chão. Mantendo a posição, ande para frente. Mantenha os joelhos apontando para fora e o peso do seu corpo descansando sobre os calcanhares.

   Sumo lunges

2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante a perna direita e o joelho dobrado para cima e para o lado em um movimento contínuo. Coloque o pé para o lado, mais largo do que você começou, e imediatamente agache-se. Ao levantar-se do agachamento, levante imediatamente a perna direita e chute-a para fora, conduzindo com o calcanhar. Complete um conjunto (15 a 20 repetições) e troque de lado. 10 Movimentos de Treino Favoritos das Celebs

   Deadlifts de pernas dobradas

3. Segurando uma barra de corpo, halteres, medicine ball, ou até mesmo um cabo de vassoura em uma pitada, fique com as pernas na largura dos ombros. Incline-se para frente, batendo na cintura. Mantenha os joelhos macios e recuados. Volte para a posição inicial. (Facilite: Se você estiver se sentindo instável, segure as costas de uma cadeira ou a borda de uma mesa para se equilibrar. Torne a tarefa mais difícil: se estiver se sentindo ótimo, tente levantar a perna alternativa ao descer).

   Flexões

4. Coloque as mãos diretamente sob o ombro e alinhadas com o peito. Aperte seu núcleo e mantenha seus ombros e pescoço relaxados. Prenda seu tríceps ao baixar o chão. Seu corpo do ombro ao pé deve ficar firme e uniforme.

   Flexões oblíquas

5. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Coloque a mão direita atrás da cabeça e o tornozelo esquerdo no joelho direito. Fixe o seu olhar no teto e mova lentamente o cotovelo em direção ao joelho esquerdo. Volte devagar para a posição inicial. Complete um conjunto e troque de lado.

   E complemente o treino com uma dieta saudável. "Todos os exercícios no mundo não lhe darão aquele corpo de biquíni se você não estiver comendo e se hidratando adequadamente", diz Kirsch. Alguns de seus pilares saudáveis ​​para perder peso são verduras como espinafre, brócolis, couve e aspargo, além de salgadinhos crocantes de amêndoas cruas, pimentão vermelho e aipo.