É importante que todos, especialmente aqueles com doenças mentais como a esquizofrenia, se exercitem e tenham uma dieta saudável, porque o estilo de vida sedentário e a obesidade podem levar a uma série de problemas médicos. doença cardíaca, diabetes e hipertensão arterial
No entanto, as pessoas com esquizofrenia podem ter dificuldades com o autocuidado, muitas vezes deixando de praticar comportamentos saudáveis, como exercícios e controle de peso. Um dos sintomas da esquizofrenia, a falta de motivação, é parte do problema. "Motivação diminuída leva algumas pessoas a serem menos ativas", diz Thomas E. Smith, MD, professor associado de psiquiatria clínica no Centro Médico da Universidade de Columbia e diretor médico da Iniciativa de Monitoramento da Assistência à Saúde Mental de Nova York.
Outro problema é o ganho de peso substancial que pode ser um efeito colateral de drogas para controlar a doença. "Os medicamentos que os esquizofrênicos são frequentemente prescritos são notórios por estimular o apetite", diz Smith, acrescentando que colocar 100 libras não é incomum.
Estratégias de Autocuidado da Esquizofrenia
Aqui estão os hábitos saudáveis que as pessoas com esquizofrenia devem siga para melhorar a qualidade de vida:
- Seja um defensor de seus próprios cuidados de saúde. Infelizmente, os prestadores de serviços de saúde tendem a ter preocupações expressas por pessoas com transtornos mentais menos seriamente. Você não deve apenas comunicar suas preocupações com relação à sua esquizofrenia, mas também conversar com seu médico sobre o seu corpo e o que você deve fazer para mantê-lo saudável. Se você não entender as instruções do seu médico, faça perguntas de acompanhamento. Anote as instruções sobre quando tomar sua medicação e quando suas prescrições precisam ser reabastecidas
- Pare de fumar Pessoas com doenças mentais têm duas vezes mais chances de fumar do que outras. Fumar aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer de pulmão e outras doenças, além de interferir na absorção de seus medicamentos. Estudos mostram que parar de fumar não agrava os sintomas da doença mental. Na verdade, se você parar de fumar, poderá reduzir sua dose e ter menos efeitos colaterais, como ganho de peso ou problemas para dormir. Pergunte à sua equipe médica sobre ajuda para ajudá-lo a parar de fumar.
- Mantenha um peso saudável. Quando você está acima do peso, seu coração precisa trabalhar mais. Isso significa que você tem mais chances de desenvolver pressão alta, o que pode levar a um derrame. A melhor maneira de manter um peso saudável é comer uma dieta rica em frutas e legumes, carnes magras e grãos integrais e pobre em gordura, sal e açúcar. Comer alimentos saudáveis também ajuda você a ter mais energia e se sentir melhor - é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo. Se os seus medicamentos antipsicóticos estão fazendo você ganhar peso, discuta o problema com seu médico, diz Smith, mas não pare de tomar seu remédio sozinho.
- Seja ativo. Um estilo de vida ativo pode ajudar a prevenir o diabetes , condições cardíacas e ganho de peso. "Se fatores relacionados à doença, como depressão ou sintomas negativos, limitarem sua motivação para serem ativos e saírem, tente abordar esses sintomas com tratamento psicológico", diz Smith. Converse com seu profissional de saúde mental sobre as opções de terapia
- Durma o suficiente As pessoas com doença mental geralmente têm problemas relacionados ao sono. Você pode ter problemas para dormir ou pode dormir demais. Para melhorar a sua qualidade de sono, não beba álcool ou bebidas com cafeína ou fume antes de dormir - todos são estimulantes. Tenha um pequeno lanche de comida como leite ou peru que contenha L-triptofano, um indutor natural do sono. Vá para a cama na mesma hora todas as noites. No entanto, não tente adormecer se estiver acordado. Relaxe antes de dormir tomando banho, lendo um livro ou revista, ou ouvindo música suave.
Pessoas com esquizofrenia devem cuidar do corpo e da mente. Quanto mais saudável for seu corpo, melhor você se sentirá fisicamente e mentalmente. A chave é seguir um estilo de vida saudável comendo corretamente, exercitando-se e dormindo bem. Se você precisa de motivação para adotar hábitos mais saudáveis, fale com seus médicos.
