Índice:
Não perca esta
Inscreva-se no Boletim Informativo sobre Diabetes
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais boletins informativos diários sobre saúde.
Seja em uma mesa de escritório, ao volante um carro, ou no sofá assistindo TV, muitos americanos passam a maior parte de seus dias sentados. Mas novas pesquisas nos dão uma boa razão para se levantar: simplesmente sentar-se menos e ficar mais em pé pode melhorar nossa saúde.
Uma revisão publicada em janeiro de 2015 nos Annals of Internal Medicine descobriu que o tempo sedentário excessivo ou o tempo gasto sentado estava ligado a um aumento do risco de diabetes tipo 2, bem como outras condições, incluindo obesidade, câncer e doenças cardíacas - independentemente de os participantes se exercitarem ou não.
Os resultados não são surpreendentes, diz Tim Morley, DO, um medicina integrativa e especialista em diabetes em Nova York Saúde e Bem-Estar em Harrison, NY Mesmo se você estiver regularmente ativo, sentado por longos períodos de tempo entre surtos de atividade significa menos energia gasta, o que pode desencadear uma cadeia de eventos no corpo que pode levar ao diabetes, explica ele. “Seu corpo usa glicose, ou açúcar no sangue, para energia”, diz o Dr. Morley. “Normalmente, a insulina é secretada quando você tem glicose flutuando no sangue. Ele diz às células para deixar a glicose entrar. Mas se você tem muita glicose ao redor que não precisa, as células dizem: 'Não precisamos disso; vamos ser resistentes à insulina. Com o tempo, a resistência à insulina e o acúmulo de glicose no sangue podem levar ao diabetes tipo 2. ”Além disso, diz Morley, as pessoas que são resistentes à insulina também tendem a ser resistentes ao hormônio leptina - o hormônio que envia um sinal para seu cérebro quando você come comida suficiente. O efeito enfraquecido da leptina pode levar a constantes sentimentos de fome, aumentando a probabilidade de ganho de peso, outro fator de risco para diabetes tipo 2.
Estas são perspectivas preocupantes se você trabalha em uma mesa ou faz outras atividades que deixam você sentado longos períodos. O lado positivo, no entanto, é que ficar de pé, mesmo que por alguns minutos de cada vez, pode ajudar muito a proteger sua saúde geral. Apenas deixando a cadeira periodicamente ao longo do dia e gastando cinco minutos subindo e descendo os degraus ou ao redor do quarteirão, seu metabolismo é estimulado e estimula o uso de insulina como energia, diz Janice Miller, CDE, educadora certificada de diabetes e diretora do programa de gerontologia de adultos na Escola de Enfermagem da Universidade Thomas Jefferson, na Filadélfia.
Experimente estas sugestões para se esgueirar mais vezes durante os dias:
Estacione e ande.
Em vez de circular o estacionamento da mercearia para o espaço mais próximo, escolha um local que esteja longe e percorra a distância adicional, sugere Brian Ballard, CDE, um educador certificado em diabetes com CareMore em Cerritos, Califórnia. Ou, se você mora perto, renuncie completamente ao carro e faça a viagem na sua bicicleta ou a pé.
Faça uma pausa ativa. No trabalho, resista à vontade de se acorrentar à sua mesa - saia de casa hora para 90 minutos para uma rápida caminhada, diz Miller. Uma sessão externa é sempre boa, mas se isso não for possível, improvise. "Encontre algumas escadas e faça alguns voos para cima e para baixo", ela sugere.
Trabalhe em pé. Quem disse que todo o trabalho deve ser feito sentado? Pense de forma criativa e encontre maneiras de se levantar enquanto realiza tarefas simultaneamente, sugere Morley. "Quando você está no telefone, levante-se", diz ele. “Em vez de enviar um email a um colega, vá até a mesa dele.” Você vai acabar com a monotonia do seu dia e seu colega de trabalho pode apreciar o tempo face a face. Ou renunciar a cadeira completamente e optar por uma mesa de pé.
Transforme o tempo de TV em tempo de exercício Aplique o estereótipo de batata de sofá e use seu tempo na frente do tubo para entrar em um pouco de atividade. Isso pode ser apenas ficar de pé enquanto você assiste, ou pode ser algo mais. "Eu tinha um cliente que colocava tênis antes de assistir TV", diz Miller. “Toda vez que os comerciais apareciam, ela andava no lugar. Você não percebe quantos comerciais existem até que você faça isso! ”
Gab em qualquer lugar. Com telefones sem fio, não há desculpa para ficar preso em um lugar enquanto você fala. Quando você quer falar com um amigo, Ballard sugere que você disque o número e caminhe pelo bairro durante a conversa. "Você pode obter alguma interação social enquanto realiza exercícios leves", diz ele.
Embora seja benéfico ficar mais ao longo do dia, lembre-se de que a atividade física regular além de ficar de pé também é um componente importante do controle do diabetes. A American Diabetes Association recomenda trabalhar cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos no seu dia, cinco dias por semana.
