Suas férias finalmente chegaram. Você tem planejado e ansioso por sua grande fuga por semanas agora. Mas com isso tão perto, você está preocupado sobre como seus sintomas da menopausa afetarão sua capacidade de desfrutar de viagens. E se você tiver ondas de calor no avião? E se você sofre de alterações de humor no hotel à noite e não sente vontade de fazer sexo com seu parceiro?
Não se preocupe, diz Mary Jane Minkin, MD, professora clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale e um clínico da menopausa certificada. Se você se preparar adequadamente para suas viagens, poderá se divertir muito apesar dos sintomas da menopausa.
Karen Giblin, fundadora do Red Hot Mamas, um grupo nacional de apoio à menopausa, diz que algumas mulheres que passam pela menopausa parecem ter Acabei de passar as férias ao sol porque eles são carmesim de suas ondas de calor. Mas ela acrescenta que você não tem que deixar seus sintomas da menopausa atrapalhar o caminho.
Aqui estão algumas estratégias bem sucedidas para diminuir seus sintomas quando você viaja:
Fique fora do calor. "Ondas de calor tendem a ser precipitadas pelo calor, então eu não defenderia férias em um lugar como Scottsdale, Arizona, no verão", diz o Dr. Minkin. "Pense em ir a um local mais frio."
Por outro lado, se você estiver de férias na praia, pode não se sentir tão consciente quando tira a roupa para lidar com a temperatura do corpo devido a ondas de calor. "Sempre me preocupo em ser preso por exposição indecente quando estou tirando a roupa", diz Giblin. "Pelo menos se você for para um clima mais quente, você não precisa se preocupar em ser preso."
Mas se você estiver indo para um clima quente, certifique-se de que o resort tenha uma piscina. "Saltar em uma piscina é uma ótima maneira de se refrescar e lidar com as ondas de calor", acrescenta Minkin.
Embale-o. Quando fizer as malas, deixe a roupa sintética em casa. Ir para o algodão mais flexível em seu guarda-roupa. Você quer ser confortável e legal - afinal, você está de férias.
Se você dormir com uma camiseta ou uma camisola de algodão, traga mais do que você acha que precisa. "Dessa forma, se você acordar às 2 da manhã encharcado, você pode colocar um novo sem se preocupar em ter o suficiente", diz Minkin.
Se você não tem muito espaço na sua mala, ligue para o hotel onde você Vai ficar e perguntar se tem uma roupa. Você sempre pode encontrar uma lavanderia, se necessário, Minkin diz
Go au naturel A ciência não apóia, mas algumas mulheres acham que podem obter alívio de seus sintomas da menopausa com remédios naturais e ervas. Alguns favoritos são soja, black cohosh, inhame selvagem, dong quai e raiz de valeriana. Minkin recomenda testá-los antes de suas férias para ver se eles o ajudam. Se o fizerem, pense em trazê-los.
Mantenha a calma. Traga um mini-ventilador. Guarde-o na sua mala de viagem para poder retirá-lo sempre que precisar. "A idéia de um fofo fã portátil é excelente", diz Minkin. Você pode precisar, mesmo se você estiver em ar condicionado na maioria das vezes. Algumas mulheres também acham as almofadas refrigeradas úteis, ela diz, então "você pode querer levar uma também."
Não se sente na berlinda. Assim que você encontrar seu lugar no avião, confira. o respiro de ar e verifique se ele está funcionando corretamente. Se não for, peça para ser movido para outro lugar. "Você pode colocá-lo quando você está tendo um flash quente e desligá-lo uma vez que acabou", diz Minkin. Você também pode querer manter um cobertor ou jaqueta à mão, acrescenta Minkin. Muitas vezes as mulheres acham que quando as ondas de calor passaram, elas estão tremendo porque perderam o calor do corpo.
Evite gatilhos conhecidos. Quando você estiver jantando fora, não peça bebidas ou alimentos que você sabe disparar um flash quente. Muitas mulheres acham que cafeína, álcool e alimentos condimentados podem desencadear ondas de calor. Mas você está de férias, então você pode querer aquela bebida. Apenas esteja ciente do que isso pode fazer. "Eu definitivamente não iria beber no avião porque ter ondas de calor quando você está em lugares apertados pode fazê-los parecer pior", diz Minkin. Se precisar de algo para acalmá-lo quando estiver voando, consulte seu médico antes de sua viagem e peça um sedativo.
Mime-se. Você está de férias. É hora de relaxar. Ir para uma manicure ou uma massagem, diz Giblin. O estresse é outro gatilho conhecido para ondas de calor, então tente deixar suas preocupações para trás. Se você achar que precisa de um tempo sozinho, diga ao seu companheiro de viagem, que provavelmente entenderá. Ir caminhar. Tome um pouco de ar fresco
Mexa-se. O exercício é um ótimo antídoto para os sintomas da menopausa. Você está de férias e quer relaxar, mas se 30 minutos no ginásio do hotel pode fazer você se sentir melhor para o resto do dia, não vale a pena? "Estudos mostram que as mulheres que se exercitam têm menos ondas de calor", diz Giblin. "Exercício levanta nossas endorfinas e nos faz sentir melhor sobre nós mesmos. É importante exercitar, mesmo quando estamos de férias."
Não se esqueça dos lubrificantes. Muitas mulheres acham que sofrem de secura vaginal quando está passando pela menopausa. Você pode comprar lubrificantes vaginais no balcão. Traga-os com você, Minkin sugere, porque o sexo pode ser uma parte importante de suas férias, e você quer poder apreciá-lo.
Esconda atrás de uma máscara de sono. Muitas mulheres que estão passando pela menopausa têm dificuldade em adormecer ou permanecendo dormindo. Quando você está em um lugar estranho, seja um quarto de hotel ou a casa de um amigo, sua insônia pode parecer ainda pior. Giblin descobre que usar uma máscara de sono a ajuda a manter o quarto escuro. Outra dica para dormir melhor em um hotel é ajustar o termostato de modo que fique frio no seu quarto. É mais difícil quando você está em um hotel, mas use a cama somente para sexo e para dormir - assista a TV de uma cadeira.
Fazendo uma pausa
Sua menopausa não tira férias, mas você faz. E com um pouco de planejamento e embalagem adequada, você pode aproveitar o intervalo e os sintomas da menopausa não interferem no seu tempo.
