Índice:
- Pulsos, tornozelos e quadris
- Ombros, bíceps e tríceps
- Com os braços estendidos para fora dos lados e as palmas voltadas para a frente, faça um “aplauso” completo e reto no braço. Mantenha os braços logo abaixo da superfície da água. Não bloqueie os cotovelos.
- Pare em paralelo à parede da piscina e segure-a com uma mão para apoio, se precisar.
Se você tem artrite psoriática, exercitar-se na água permitirá que você mantenha a forma física sem colocar muita pressão nas articulações. Mesmo que você não consiga ir para uma aula de hidroginástica, você pode configurar sua própria rotina de exercícios na piscina local
Como em qualquer novo regime de exercícios, consulte seu médico e comece devagar. "A água é um pouco enganadora porque as pessoas geralmente se sentem melhor se exercitando ali", adverte Charlotte Norton, doutora em fisioterapia e presidente da seção aquática da American Physical Therapy Association.
Dr. Norton recomenda ouvir o seu corpo e limitar o tempo de treino em conformidade. Se você sentir cansaço ou desconforto, diminua seu tempo na água. Você também pode diminuir sua intensidade movendo-se mais lentamente, mantendo-se no lugar ou fazendo menos repetições. "Gradualmente construa tolerância a partir desse ponto", diz Norton.
Em geral, faça qualquer exercício de oito a dez vezes durante três séries ou até sentir alguma fadiga muscular leve. Aqui estão alguns exercícios que se concentram em áreas comumente afetadas pela artrite psoriática.
Pulsos, tornozelos e quadris
- Com os braços embaixo d'água e em uma posição confortável, faça círculos com os pulsos em uma direção e depois na outra.
- Faça o mesmo com os tornozelos, segurando-se ao lado da piscina, conforme necessário.
- Com os pés separados, mova os quadris em um círculo largo e lento, como se estivesse brincando com ele. um Hula-Hoop. Direções para trás.
Ombros, bíceps e tríceps
- Fique em pé com os braços contra os lados e as palmas voltadas para a frente.
- Recolha os braços em direção à superfície da água. Você pode fazer isso com os cotovelos retos, mas não travados, ou com os cotovelos levemente flexionados para que o braço faça uma curva.
- Então, antes de quebrar a superfície, vire as palmas das mãos e empurre os braços para baixo. > Peito e parte superior das costas
Com os braços estendidos para fora dos lados e as palmas voltadas para a frente, faça um “aplauso” completo e reto no braço. Mantenha os braços logo abaixo da superfície da água. Não bloqueie os cotovelos.
- Em seguida, inverta o movimento, empurrando para fora com as costas da mão, até que os braços voltem ao ponto de partida.
- Pernas
Pare em paralelo à parede da piscina e segure-a com uma mão para apoio, se precisar.
- Com a perna ereta reta e o joelho solto, não travado, chute a outra perna para a frente, alto o suficiente para sentir um alongamento leve no tendão. (Você também pode chutar sua perna para trás, assim como para o lado.)
- Em seguida, retorne à posição inicial.
- Gire para segurar a parede com a outra mão e faça os mesmos movimentos com a outra perna.
- Se você quiser mais resistência ao se exercitar na água, o Norton recomenda que aumente primeiro a velocidade e, ao mesmo tempo, mantenha uma postura estável. Quando você se sentir confortável, você pode adicionar equipamentos de água, como pesos de piscina, luvas de água com membranas ou bolas infladas.
