Índice:
- Holiday Blues e SAD: Two Diferentes Condições
- Verifique suas expectativas para melhorar seu humor
- Planeje com antecedência para evitar os desencadeadores do mau humor
- Como você avalia a situação pode fazer uma grande diferença
- Se você limitar seu tempo nas mídias sociais, poderá se sentir melhor
- Praticando a atenção plena pode acalmar seu humor
- Resistir ao desejo de escrever um roteiro de férias
- Você tem permissão para dizer 'Não, obrigado'
Melhore o seu humor nesta época festiva
Desligue o filme mental de como as férias deste ano serão suficientes e, em vez disso, aborde a temporada com uma ficha limpa e uma mente aberta.
Considere fazer uma pausa nas redes sociais No tempo das férias, o mundo virtual pode ser "como as letras de Natal dos esteróides todos os dias", diz o Dr. Wallin.
Azuis do feriado podem fazer algumas pessoas temerem a estação, começando com o Dia da Turquia e continuando até o ano novo
Outras pessoas arrastam os meses de inverno, incluindo os feriados, com transtorno afetivo sazonal (SAD), um tipo de depressão recorrente que ocorre regularmente em uma época específica do ano, geralmente no outono ou inverno
Mas há coisas que você pode fazer para combater a tristeza do inverno. Para ajudar a manter o ânimo durante os meses escuros e frios, perguntamos o que os profissionais de saúde mental querem que você saiba sobre ser azul nessa época do ano - e o que você pode fazer para melhorar seu humor.
Holiday Blues e SAD: Two Diferentes Condições
Desanimar durante as férias de inverno não é o mesmo que ter SAD.
"SAD é provavelmente devido à falta de luz solar no inverno", diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia. no Montefiore Medical Center e professor associado de psiquiatria clínica e ciências comportamentais no Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. Seu corpo reage a níveis mais baixos de luz do sol com falta de energia, necessidade de mais sono e um sentimento geral de "blá".
"O blues festivo é situacional", explica o Dr. Rego. "É a reação das pessoas às coisas." Isso pode ser pressão para fazer compras, ser alegre, e se reunir com pessoas que você não gosta especialmente.
Alguns sintomas de SAD e blues de férias podem ser bem parecidos, diz ele, incluindo sentimentos de estresse, tensão e tristeza
"Você está sempre tentando encontrar razões psicológicas [para o TAS], mas está ligado à luz", diz Norman Rosenthal, MD, professor clínico de psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de Georgetown. em Washington, DC, a quem se atribui a cunhagem do termo "transtorno afetivo sazonal". Se você suspeitar que tem SAD, procure ajuda de um profissional de saúde mental, que pode recomendar tratamentos como terapia de caixa de luz que pode ajudar muito, diz Dr. Rosenthal.
Embora os dois problemas sejam diferentes, há um denominador comum, observa Pauline Wallin, PhD, psicóloga clínica em Camp Hill, Pensilvânia. "Em ambas as situações, as pessoas sentem que não têm controle", diz ela.
Mas você realmente faz. Tente estas dicas para melhorar o clima de férias do Dr. Wallin, Rosenthal e Rego.
Verifique suas expectativas para melhorar seu humor
Se você tem uma expectativa de conto de fadas de como será sua temporada de férias, você deve reavaliar Rego aconselha:
Esperar que as viagens de férias decorram sem problemas, por exemplo, não é realista. E quando acaba por ser acidentado, é obrigado a torná-lo irritado. Esperar um jantar familiar harmonioso em uma família onde os argumentos são freqüentes também não é realista.
Planeje com antecedência para evitar os desencadeadores do mau humor
Pense nos feriados passados e nos eventos ou comentários que o deixaram triste ou estressado. Então tente evitá-los. "Se você sabe que sempre briga com o tio Jack, descubra um plano em que não se sente ao lado do tio Jack na mesa de jantar", diz Rego.
"Ou se você sabe de tudo [em um jantar em família] ] tendem a escurecer às 11, têm Uber agendado para 10:59 ", ele sugere.
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Se você perceber que se sente sozinho em certos feriados, planeje algo que você possa fazer, como como trabalho de caridade ou trabalho voluntário. "Isso pode ajudar a contrabalançar a solidão", diz Rego.
Como você avalia a situação pode fazer uma grande diferença
Você não pode controlar todas as situações, mas "sempre temos o poder de escolher um pensamento em detrimento de outro", diz Rego.
Por exemplo, imagine que você ouve sobre uma festa para a qual você não foi convidado. Uma reação é sentir-se rejeitado e abandonado, diz Rego. Outra seria ver a falta de uma festa em uma temporada de férias ocupada como uma pausa natural e bem-vinda. Você pode decidir ficar em casa e curtir um filme, fazer algumas compras ou se exercitar enquanto tem tempo.
Se você limitar seu tempo nas mídias sociais, poderá se sentir melhor
Se estiver propenso a blues festivos, considere fazer uma pausa nas mídias sociais, diz Wallin, autor de Domando seu moleque interno: um guia para transformar o comportamento autodestrutivo . "Sentimentos de exclusão, solidão ou perda podem ser ainda mais graves à medida que você vê uma enxurrada de fotos e histórias felizes postadas por outras pessoas no Facebook", diz ela. Algumas pesquisas mostraram que quanto mais as pessoas olham para sites de mídia social, menos felizes ficam com suas vidas devido a uma tendência natural para comparar.
No período de festas, as mídias sociais podem ser "como cartas de Natal esteróides todos os dias". Nós tendemos a fazer mais comparações ascendentes ", diz ela. Observar todas as fotos e histórias felizes pode fazer você se sentir "está tendo uma vida melhor do que eu", acrescenta Wallin. "Se você já está chateado e entra no Facebook, isso só vai fazer você se sentir pior."
Lembre-se que o que você lê nas redes sociais "é um vislumbre da vida de alguém, mas não é necessariamente representativo de sua vida ", diz Wallin. Por exemplo, alguém pode postar: "Nós tivemos 14 pessoas para o jantar!", Mas eles deixam de fora a parte sobre um argumento que está surgindo.
Praticando a atenção plena pode acalmar seu humor
O conceito de mindfulness foca no momento para Conscientização e aceitação de que a maioria das coisas na vida são uma mistura de bom e ruim, explica Rego. Se você pode aceitar que as férias estão cheias de desafios, seu humor pode melhorar. Isso envolve expectativas de realidades, como longas filas nos aeroportos e vôos completos com bebês chorões.
Você também pode temperar a realidade com a recompensa. "Eu posso estar preso no trânsito, mas no outro lado é uma festa que vai ser divertido", diz Rego.
Resistir ao desejo de escrever um roteiro de férias
Desligue esse filme mental de como será o feriado deste ano ser tão estressante e horrível quanto as últimas dúzias, diz Rego. Em vez disso, abordar as férias deste ano com uma ardósia limpa e uma mente aberta
Você tem permissão para dizer 'Não, obrigado'
Algumas pessoas não podem entrar no espírito de férias, não importa o quanto tentem. "Quanto mais eles tentam, pior eles se sentem", diz Wallin, que é quando "não há problema em ficar de fora." Dependendo das responsabilidades familiares, isso pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, isso poderia significar planejar um dia divertido fazendo exatamente o que você quer - mesmo que não seja nada relacionado a feriados.
Se você não puder evitar ir a um jantar de feriado, pode ficar de fora de atividades opcionais. Recusar convites pode ser um alívio, diz ela. Você pode usar esse tempo para agendar algo divertido que você preferiria fazer.
