Uma ótima técnica de perda de peso é manter um diário alimentar. Se você escrever o que come e bebe, é mais provável que tenha sucesso na perda de peso e manutenção do peso.
Quando você acompanha o que comeu, sua perda de peso - ou ganho de peso - não é um mistério. Além disso, um diário alimentar fornece uma ferramenta para monitorar seu progresso e identificar padrões em seus hábitos alimentares.
O feedback de seu diário alimentar também pode fortalecer suas habilidades de gerenciamento de peso. Anote uma lista completa de suas refeições e lanches no prazo de 15 minutos de comer. Os detentores de registros mais bem sucedidos somam seus números no final do dia ou a primeira coisa toda manhã em uma folha de resumo semanal. Manter bons registros é uma habilidade que requer prática. A maioria das pessoas não gosta de manter registros, então você pode parar e começar de tempos em tempos. Mas mesmo feito esporadicamente, vale a pena trabalhar para que você possa verificar sua dieta.
Leia sobre as metas alimentares para diabetes tipo 2
Última atualização: dezembro de 2006
