Índice:
- Em um dos estudos mais detalhados sobre a conexão entre o estilo de vida e o risco de demência até hoje, os pesquisadores descobriram que as pessoas que participam de múltiplos comportamentos saudáveis reduzem significativamente o risco de demência. O estudo de 2013, publicado no PLOS ONE, analisou 2.235 homens por 30 anos e mediu sua participação em cinco comportamentos de estilo de vida saudável: não fumantes, IMC ótimo, alta ingestão de frutas e vegetais, atividade física regular e baixo a moderado consumo de álcool. Os participantes do estudo que seguiram quatro ou todos os cinco comportamentos apresentaram cerca de 60% menos probabilidade de desenvolver déficit cognitivo e demência.
- dieta saudável e exercícios regulares, existem maneiras de dar ao seu cérebro sua própria rotina de exercícios - sem esvaziar sua carteira. Embora o software de treinamento cerebral esteja em toda parte hoje em dia, ele ainda não mostrou benefícios neurológicos significativos para adultos mais velhos. Em uma revisão de 2014 publicada no PLOS Medicine, pesquisadores australianos analisaram 52 estudos diferentes sobre treinamento cognitivo computadorizado em um total de 4.885 participantes e descobriram que os jogos não são particularmente eficazes para melhorar o desempenho cerebral.
Key Takeaways
Até mesmo escrever e memorizar notas de atividades pode proteger seu cérebro de danos relacionados à idade.
Pegando um novo hobby que envolve todos os seus sentidos pode manter seu cérebro ativo e saudável.
Uma dieta saudável e exercícios regulares também são importantes para a saúde do cérebro.
Não apenas perdemos músculo com o tempo - nossos cérebros também podem se atrofiar. Mais especificamente, a reserva cognitiva de seu cérebro - sua capacidade de suportar danos neurológicos devido ao envelhecimento e outros fatores sem mostrar sinais visíveis de lentidão ou perda de memória - diminui com o passar dos anos. Isso pode dificultar a execução de tarefas mentais. Mas assim como exercícios de peso adicionam massa magra ao seu corpo e ajudam a reter mais músculos em seus últimos anos, os pesquisadores acreditam que seguir um estilo de vida saudável e realizar exercícios cerebrais regulares e direcionados também pode aumentar a reserva cognitiva do cérebro. O Cérebro Saudável: Uma Abordagem Multifacetada
Em um dos estudos mais detalhados sobre a conexão entre o estilo de vida e o risco de demência até hoje, os pesquisadores descobriram que as pessoas que participam de múltiplos comportamentos saudáveis reduzem significativamente o risco de demência. O estudo de 2013, publicado no PLOS ONE, analisou 2.235 homens por 30 anos e mediu sua participação em cinco comportamentos de estilo de vida saudável: não fumantes, IMC ótimo, alta ingestão de frutas e vegetais, atividade física regular e baixo a moderado consumo de álcool. Os participantes do estudo que seguiram quatro ou todos os cinco comportamentos apresentaram cerca de 60% menos probabilidade de desenvolver déficit cognitivo e demência.
Relacionados: 11 sinais precoces de demência
"Abordagens para a saúde cerebral incluem uma dieta bem balanceada baixa em gordura, pobre em colesterol e rico em antioxidantes ", diz Robert Bender, MD, diretor médico do Centro de Memória Johnny Orr e Instituto de Envelhecimento Saudável em Des Moines, Iowa.
Além da boa nutrição, o exercício regular pode promover saúde vascular para ajudar a proteger o tecido cerebral. Evitar sulcos e tédio também é crítico. "O cérebro quer aprender coisas novas", diz Bender, observando que alguns pesquisadores acreditam que as pessoas são mais vulneráveis à demência quando prestam menos atenção às coisas ao seu redor. "Quando o cérebro é passivo, tem uma tendência a se atrofiar", acrescenta. Por essa razão, atividades sedentárias e relativamente passivas, como sentar em frente a uma TV durante horas por dia, podem ser prejudiciais à saúde cerebral com o passar do tempo.
10 Exercícios cerebrais do mundo real que funcionam
dieta saudável e exercícios regulares, existem maneiras de dar ao seu cérebro sua própria rotina de exercícios - sem esvaziar sua carteira. Embora o software de treinamento cerebral esteja em toda parte hoje em dia, ele ainda não mostrou benefícios neurológicos significativos para adultos mais velhos. Em uma revisão de 2014 publicada no PLOS Medicine, pesquisadores australianos analisaram 52 estudos diferentes sobre treinamento cognitivo computadorizado em um total de 4.885 participantes e descobriram que os jogos não são particularmente eficazes para melhorar o desempenho cerebral.
Os especialistas recomendam aderir ao treinamento cerebral que envolve atividades do mundo real. Exercícios para fortalecer a função cerebral devem oferecer novidade e desafio. "Quase qualquer sugestão boba pode funcionar", diz David Eagleman, PhD, neurocientista e professor assistente no Baylor College of Medicine, em Houston, Texas. "Dirija para casa através de uma rota diferente; escove os dentes com a mão oposta. O cérebro trabalha através de associações [é por isso que é mais fácil memorizar as letras de uma música do que tentar lembrar as mesmas palavras sem música]. Sentimos que você envolve o melhor. "
Seu jornal da manhã é um ótimo lugar para começar. "Jogos simples como o Sudoku e os jogos de palavras são bons, assim como as histórias em quadrinhos onde você encontra coisas diferentes de uma foto para outra", diz John E. Morley, diretor da Divisão de Medicina Geriátrica e da Universidade de St. Louis. autor de The Science of Staying Young. Além dos jogos de palavras, o Dr. Morley recomenda os seguintes exercícios para aperfeiçoar suas habilidades mentais:
Teste seu recall.
- Faça uma lista - de itens de mercearia, coisas a fazer ou qualquer outra coisa que lhe venha à mente - e memorize-a. Cerca de uma hora depois, veja quantos itens você pode recuperar. Torne os itens da lista o mais desafiadores possível para a maior estimulação mental. Deixe a música tocar.
- Aprenda a tocar um instrumento musical ou participar de um coro. Estudos mostram que aprender algo novo e complexo por um longo período de tempo é ideal para a mente que está envelhecendo. Faça matemática em sua cabeça.
- Descobrir problemas sem o auxílio de lápis, papel ou computador; você pode tornar isso mais difícil - e atlético - caminhando ao mesmo tempo Faça uma aula de culinária.
- Aprenda a cozinhar uma nova culinária. A culinária usa vários sentidos: olfato, tato, visão e paladar, que envolvem diferentes partes do cérebro. Aprenda uma língua estrangeira.
- A audição e a audição envolvidas estimulam o cérebro. Além do mais, um vocabulário rico foi vinculado a um risco reduzido de declínio cognitivo. Crie imagens de palavras.
- Visualize a grafia de uma palavra em sua mente e tente pensar em outras palavras que comecem (ou terminem). ) com as mesmas duas letras Desenhe um mapa da memória
- Depois de voltar para casa depois de visitar um novo local, tente desenhar um mapa da área; repita este exercício toda vez que você visitar um novo local. Desafie suas papilas gustativas.
- Ao comer, tente identificar ingredientes individuais em sua refeição, incluindo ervas e temperos sutis. Refine suas habilidades mão-olho.
- Faça um novo hobby que envolve habilidades motoras finas, como tricô, desenho, pintura, montagem de quebra-cabeças, etc. Aprenda um novo esporte.
- Comece a fazer um exercício atlético que utiliza mente e corpo, como ioga, golfe ou tênis. Logo as pessoas perceberão que podem tomar medidas para manter seus cérebros saudáveis, assim como sabem que podem prevenir doenças cardíacas tomando certas ações, diz Bender. "Na próxima década, eu prevejo que o bem-estar do cérebro está bem acima com a saúde do coração - agora que há prova de que viver um estilo de vida saudável para o cérebro funciona!"
Sarah McNaughton também contribuiu para este relatório.
