Erros de medicação no colesterol | Colesterol Alto |

Vários erros comuns entram no caminho de um plano de colesterol bem sucedido. Thinkstock (2); iStock.com; Getty Images

Manter uma dieta saudável, fazer exercícios e - para alguns - tomar remédios para controlar o colesterol é bom para o coração. E seguir as recomendações de redução de colesterol do seu médico pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco.

Então, por que a redução do colesterol ainda é um desafio?

Várias barreiras comuns atrapalham. Aqui estão 10 maneiras que você pode sabotar seus próprios esforços para reduzir o colesterol, juntamente com medidas inteligentes para voltar à pista:

Erro 1: Você ignora açúcar e álcool na dieta

Quando você recebe um diagnóstico de colesterol alto, Parece natural concentrar-se em limitar as gorduras ruins - gorduras saturadas e trans - em sua dieta. Mas você pode estar negligenciando alimentos açucarados e álcool, que também contribuem para o colesterol elevado, diz Erin D. Michos, MD, professor associado de medicina e diretor associado de cardiologia no Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, em Baltimore.

Em seu corpo, o excesso de calorias provenientes do açúcar e do álcool é transformado em colesterol e triglicérides, que podem contribuir para níveis insalubres de colesterol no sangue. "As pessoas não percebem que é por isso que seus números não estão melhorando, mesmo que estejam reduzindo a gordura e se exercitando", diz o Dr. Michos.

Para voltar ao caminho certo, reduzir todas as fontes de açúcar , incluindo bebidas açucaradas, álcool e carboidratos refinados, como pão branco e massas, e optar por grãos integrais ricos em fibras para baixar o colesterol.

Erro 2: Você se concentra apenas nos níveis de colesterol LDL

Você pode se concentrar em seu lipoproteína de baixa densidade (LDL) colesterol sozinho - o chamado "mau" componente do colesterol no sangue - que deve ser idealmente abaixo de 100 miligramas por decilitro (mg / dL).

Preste atenção ao seu perfil lipídico todo, que inclui colesterol total, LDL, HDL e triglicérides, também, para chegar aos seus níveis mais saudáveis.

Erro 3: Você interrompe seu programa de medicação

Medicamentos para tratar o colesterol alto, incluindo estatinas, têm um impacto comprovado nos níveis de colesterol e pode prevenir ataque cardíaco em pessoas com doença cardíaca coronária e. Embora um em cada quatro adultos dos EUA tome uma estatina, de acordo com uma pesquisa de saúde de 2014 do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) publicada em dezembro de 2014, nem todos os tomam como recomendado. Cerca de metade das pessoas prescritas estatinas param de tomá-las no primeiro ano, e os números diminuem a partir daí, observa uma revisão publicada em janeiro de 2013 na revista Current Atherosclerosis Reports , muitas vezes por causa do medicamento efeitos. Mas quando você não toma a medicação dentro do cronograma, você não obterá os benefícios para a saúde do coração.

Tome sua medicação conforme prescrito e converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que você esteja enfrentando, seja uma questão de oportunidade. , custo ou efeitos colaterais

Erro 4: Você come o que quiser

Tomar estatinas não significa que você pode ignorar os conselhos sobre uma dieta para baixar o colesterol, enfatiza Michos. Muitas pessoas acreditam erroneamente que sua medicação vai desfazer qualquer sobrecarga de colesterol, independentemente do que eles comem.

Mesmo enquanto estiver tomando remédios, observe sua ingestão de calorias, além das gorduras e carboidratos que poderiam estar contribuindo para níveis insalubres de colesterol. Delicie-se com alimentos que reduzem o colesterol, como feijão, maçãs ricas em fibras e grãos integrais.

Você cortou toda a gordura da dieta

Nem todas as gorduras devem ser evitadas. É verdade que você deve eliminar gorduras trans e gorduras saturadas, diz Michos, que acrescenta: "A maior fonte de gorduras trans são os produtos de panificação, como bolachas e biscoitos".Mas você precisa de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração - encontradas no azeite, azeitonas, nozes, como nozes e amêndoas, e os ácidos graxos ômega-3 em peixes - com moderação, explica Michos. Observe a contagem de calorias, que pode aumentar rapidamente mesmo com gorduras saudáveis, mas inclua pequenas quantidades em sua dieta

Erro 6: Você não descobre quais são os seus números de colesterol

O colesterol alto não tem sintomas, então, se você não fizer o teste, você não sabe que o tem.

A American Heart Association (AHA) aconselha que o seu colesterol seja checado a cada quatro ou seis anos a partir dos 20 anos - ou mais vezes se você

Erro 7: Você baniu os alimentos errados

É verdade que, se você tem colesterol alto, deve observar a quantidade de gordura em sua dieta e gordura trans e gordura saturada em particular. Isso significa que você precisa fazer escolhas ponderadas sobre o que come e certifique-se de obter proteína suficiente em sua dieta. "Os ovos são ricos em proteínas e nutrientes", diz Michos. Então você pode ter um ovo, se você quiser - apenas não comê-lo com uma fatia de bife gorduroso e um copo de leite integral.

Uma substituição saudável, como não gorda ou com pouca gordura em vez de cheia - laticínios com gordura, pode permitir que você continue comendo alimentos favoritos enquanto ainda objetiva reduzir os níveis de colesterol

Erro 8: Você para de se exercitar

"A dieta sozinha não é suficiente - deve ser combinada com exercícios", diz Michos . Pesquisa publicada em junho de 2011 na revista

Heart revisou dados de saúde de 4.469 servidores públicos britânicos entre 39 e 62 anos e mostrou que, em um período de 11 anos, aumentar a atividade física e comer de forma mais saudável ajudou a diminuir o LDL colesterol . Mantenha-se em dia com os exercícios, porque a redução bem-sucedida do colesterol alto adota uma abordagem multifacetada. Converse com seu médico sobre o papel da dieta e do exercício físico para chegar aos seus níveis mais saudáveis ​​de colesterol.

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Erro 9: sua dieta Yo-Yo

Como você sabe qual? dieta de perda de peso para reduzir o colesterol para escolher, daqueles no mercado? Michos diz que as dietas que parecem funcionar melhor para melhorar a saúde do coração e reduzir o colesterol não são necessariamente novas.

Ela recomenda uma dieta mediterrânea, que enfatiza frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e peixes. Continue com esta dieta, observe as porções e conte as calorias, e você poderá obter perda de peso, combater o colesterol alto e sair da montanha-russa de amostragem da última dieta da moda.

Erro 10: tomar estatinas com suco de grapefruit

Talvez você queira começar bem o seu dia e tomar suas estatinas com o café da manhã. Mas se o seu café da manhã incluir suco de grapefruit, isso pode interferir na medicação de controle do colesterol. Pergunte ao seu médico se o seu medicamento para baixar o colesterol provavelmente será afetado pelo suco de grapefruit.

Michos observa que é uma boa idéia separar sua medicação e suco de grapefruit por muitas horas. Então, vá em frente e beba suco de grapefruit pela manhã, mas planeje tomar a estatina à noite. Este esquema é freqüentemente recomendado porque seu fígado, onde a estatina está ativa, produz mais colesterol à noite.

Os tratamentos redutores de colesterol de dieta, exercícios e medicação realmente funcionam. Se seus números de colesterol ainda não estiverem diminuindo o suficiente para atingir seu objetivo pessoal, converse com seus médicos sobre o que pode estar impedindo você do nível de sucesso que você precisa.