Kathryn Swayze / Stocksy
Não importa o quão dedicado você seja a perder peso, você atingirá um patamar em algum momento de sua dieta. É aí que a perda de peso fica parada e os números na balança simplesmente não caem, mesmo que você ainda esteja seguindo sua rotina de dieta e exercícios.
“Os platôs são a coisa mais frustrante que meus clientes enfrentam”, diz pessoal Kelly Guillory, treinadora certificada pela Academia Nacional de Medicina Esportiva do CrossGates Athletic Club em Slidell, Louisiana. “Eles são muito reais. Os números na escala não se movem - não é apenas na sua cabeça. ”
Guillory diz que a perda de peso é de 70% de dieta e 30% de exercícios. Para qualquer dieter dado, fazer pequenas mudanças em qualquer um dos domínios pode fazer os números voltarem ao normal Beating the Diet Plateau Tente estas dicas para mover a escala na direção certa novamente - você pode nem precisar de todas elas para começar a ver a diferença:
Sem piedade, limpe sua dieta.
- “Eu tenho os quatro pecados capitais de comida: manteiga, queijo, frituras e açúcar. Essas coisas impedirão você de progredir. Examine sua dieta para se certificar de que você está sendo honesto consigo mesmo. Você perde o direito de reclamar se não está comendo o que deveria ”, diz Guillory. Pule o álcool.
- O álcool não apenas acrescenta calorias à sua dieta, mas efetivamente diminui o seu metabolismo e reduz sua motivação para trabalhar e dieta Vá de baixo índice glicêmico
- Se você ainda tem carboidratos refinados em sua dieta, livre-se deles, especialmente antes de um treino. Comer uma refeição contendo carboidratos de baixo índice glicêmico cerca de três horas antes de um treino resulta em mais gordura queimada do que uma refeição contendo carboidratos refinados. Varie sua rotina de exercícios.
- “Se você estiver indo para a academia e estiver fazendo a mesma coisa todas as vezes, mude o seu treino ”, diz Guillory. Corra hoje, levante pesos amanhã, nade no dia seguinte, faça uma aula de ginástica em grupo no dia seguinte. Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
- Acredita-se que trabalhar em diferentes níveis de intensidade aumenta o peso perda. Guillory treina seus clientes por cerca de 20 minutos, exercita 85% da freqüência cardíaca máxima por cerca de 10 minutos, faz mais musculação por cerca de 10 minutos e termina com exercícios aeróbicos moderados. Treino de força.
- Use musculação para construir músculos. Cada quilo de músculo queima cerca de 50 calorias por dia em repouso. De acordo com uma pesquisa nacional de mais de 6.000 adultos, cerca de 19% das pessoas que tiveram sucesso com a perda de peso incluíram treinamento com pesos em seus exercícios. Use um monitor de frequência cardíaca.
- “Mantém você honesto sobre a intensidade seu treino ”, diz Guillory. Descobrir sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Alvo seus treinos para que sua freqüência cardíaca fique entre 65 e 85 por cento do seu máximo na maioria das vezes. Beber água.
- Se você não está bebendo bastante água durante o dia, seu corpo pode reter água, aumentando os números da balança. Guillory recomenda consumir cerca de metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, se você trabalhar muito (mais se você estiver fora no calor). Uma mulher de 45 quilos deve beber cerca de 73 onças de água Exercício por mais de 30 minutos todos os dias.
- Pessoas que se exercitam pelo menos 30 minutos todos os dias têm mais sucesso com a perda de peso. Tente fazer pelo menos esse exercício - e aumentar o tempo que você gasta trabalhando todos os dias aumentará a queima calórica. Coloque as pessoas em sua vida a bordo.
- A maioria das pessoas não sabota sua dieta Propósito, diz Guillory, mas seus atos de amor relacionados ao alimento podem estar prejudicando sua perda de peso. Platôs são uma dieta ruim, mas fazendo esses pequenos ajustes em seu plano, você deve colocar essa escala de volta aos trilhos em nenhum momento.
