Índice:
Não perca esta
Inscreva-se no nosso boletim informativo sobre saúde digestiva
Obrigado por inscrever-se
Inscreva-se para receber mais informativos diários sobre saúde.
Todos precisam dormir com qualidade, mas isso é especialmente importante para pessoas com doenças crônicas como colite ulcerativa. "Pesquisas mostram que pessoas com colite ulcerativa que dormem mais são menos propensas a ter um surto", diz Neilanjan Nandi, MD, gastroenterologista e professor assistente na Faculdade de Medicina da Universidade de Drexel, na Filadélfia.
O sono precário está ligado a níveis mais altos de estresse, que por sua vez podem tornar as pessoas com colite ulcerativa mais conscientes de sua doença, diz Leonard Baidoo, MD, diretor do Programa Inflamatório de Doenças Intestinais do Hospital Northwestern Memorial em Chicago.
O problema é que a dor abdominal , evacuações freqüentes e fadiga que muitas vezes acompanham a colite ulcerativa podem impedi-lo de dormir profundamente. Aqui estão cinco dicas que podem ajudar a acalmar seus sintomas e preparar o caminho para uma boa noite de sono:
1. Limite o tempo de tela antes de dormir. "Estar on-line é uma maneira comum de se distrair do desconforto, mas também pode evitar que você durma", diz o Dr. Nandi. Ele também pode interferir na sua qualidade de sono quando você adormece, de acordo com um estudo de novembro de 2016 na revista PLOS ONE . Os pesquisadores acham que a luz azul dos dispositivos eletrônicos suprime a produção do hormônio do sono, a melatonina, que, de outra forma, faria com que você ficasse sonolento.
Sua melhor aposta é manter seu smartphone e tablet fora do quarto; Se você gosta de ler antes de dormir, fique com livros de papel ou dispositivos de leitura que não emitem a problemática luz azul.
2. Jantar mais cedo. "Termine de jantar às 5 ou 6 da tarde", aconselha Nandi. O reflexo natural do seu corpo depois de comer é ir ao banheiro, ele diz, então se você janta pouco antes de ir para a cama, provavelmente vai acordar algumas horas depois para ir ao banheiro. Ele também recomenda que você evite bebidas com cafeína e muitos outros fluidos no final da tarde.
3. Use uma almofada de aquecimento em vez de ibuprofeno. A dor abdominal muitas vezes mantém as pessoas com colite ulcerativa acordadas durante um surto, mas nem todos os analgésicos são criados iguais para as pessoas que experimentam esse sintoma. Over-the-counter anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como o ibuprofeno pode irritar o intestino delgado ou cólon, diz Nandi, possivelmente piorando seus sintomas durante um surto. Ele recomenda um aquecedor elétrico colocado em seu estômago para alívio.
4. Encontre a posição de dormir correta Dependendo do lado do seu cólon mais afetado pela colite ulcerativa, você pode se sentir mais confortável dormindo no lado oposto. Mas todo mundo é diferente, diz Nandi, então você vai querer experimentar diferentes posições para determinar o que funciona melhor. Nandi diz que dormir de costas também pode proporcionar alívio.
5. Trate qualquer ansiedade e depressão subjacentes. Os sintomas da colite ulcerativa podem afetar a saúde mental de uma pessoa, às vezes levando a ansiedade e depressão - duas condições que estão associadas a um risco maior de problemas de sono. Um estudo de fevereiro de 2014 publicado na revista BMC Psychiatry concluiu que as pessoas que tinham depressão eram mais propensas a ir para a cama depois das 2h e dormir menos de seis horas por noite em comparação com pessoas que não estavam deprimidas
Para abordar possíveis problemas psicológicos subjacentes ao mau sono, você pode conversar com um profissional. "Um bom terapeuta pode valer seu peso em ouro", diz Arun Swaminath, diretor do Programa de Doenças Inflamatórias Intestinais do Hospital Lenox Hill, em Nova York. O tratamento pode envolver antidepressivos, terapia da fala ou uma combinação dos dois.
