Se tiver depressão grave, esse cenário pode soar familiar: você está seguindo seu plano de tratamento de perto, indo à terapia e tomando sua medicação regularmente. Mas há dias, ou mesmo trechos de dias, quando nada parece ajudar. Seus sintomas de depressão parecem invencíveis mais uma vez, e você é tentado a desistir de tentar se sentir melhor.
Os contratempos não são incomuns quando você está vivendo com depressão. "Os sintomas da depressão maior tendem a se repetir", diz Stephen Geisler, MD, professor assistente de psiquiatria da Escola de Medicina Hofstra North Shore-LIJ, em Long Island, NY "Na verdade, a maioria das pessoas com depressão terá mais de um episódio durante sua vida. ”
Embora contratempos possam parecer desanimadores, a depressão ainda pode ser tratada. Na próxima vez que você tiver um problema de depressão, use essas estratégias para ajudá-lo a se recuperar:
1. Mude sua mentalidade.
Um bom primeiro passo para lidar com os contratempos da depressão é ajustar a maneira como você pensa sobre a depressão maior. Abordá-lo como uma condição que requer vigilância e esforço constantes para ter sucesso contínuo no tratamento. Com essa mentalidade, é menos provável que você interrompa a medicação, a psicoterapia ou o autocuidado diante de contratempos. Descontinuar o tratamento da depressão por conta própria é a causa mais comum de um revés da depressão. Mesmo depois de se sentir normal, pode ser necessário continuar com a psicoterapia e o tratamento antidepressivo.
2. Discuta seu tratamento com seu médico
O tratamento que não é mais eficaz pode levar a um revés da depressão. Seja franco com seu terapeuta e seu psiquiatra sobre seus sintomas de depressão. Você pode precisar alterar ou adicionar um tratamento para manter os sintomas de depressão sob controle.
“As medicações podem parar de funcionar com o tempo”, diz Geisler. "Sempre deixe seu médico saber sobre contratempos para que sua medicação possa ser reavaliada", diz Geisler. Se você iniciou um novo antidepressivo, lembre-se de que pode levar de quatro a seis semanas para ter um efeito completo. Se você acha que seu plano de tratamento precisa ser alterado, converse com seu médico.
3. Foco no autocuidado
O autocuidado pode ajudar a prevenir contratempos de depressão, além de ajudá-lo a passar por eles. "O autocuidado é uma vida saudável básica", diz Geisler. Isso inclui uma dieta saudável, dormir o suficiente, manter-se ativo, estabelecer metas realistas e passar bons momentos com amigos e entes queridos. Se isso parecer uma lista de afazeres que induz ao estresse, escreva um plano que incorpore esses objetivos de uma maneira administrável.
Além disso, considere fazer mais exercícios: aumentar a atividade física é uma ferramenta valiosa na prevenção da recaída da depressão. para uma revisão de 30 estudos que foi publicado no American Journal of Preventive Medicine.
4. Tente meditação mindfulness.
Um curso de oito semanas de meditação pode melhorar os sintomas de depressão e ensinar-lhe novas habilidades de enfrentamento, de acordo com uma revisão de 47 estudos publicados em 2014 na revista JAMA Internal Medicine. Para encontrar um curso local, digite “mindfulness meditation” e seu código postal em um mecanismo de pesquisa on-line, ou pergunte ao seu terapeuta sobre as aulas próximas a você.
5. Explore seu lado espiritual
Ter fortes crenças religiosas ou espirituais está associado a mudanças positivas em áreas do cérebro associadas à depressão, de acordo com um estudo publicado em 2014 na revista JAMA Psychiatry. Em outro estudo, os mesmos pesquisadores descobriram uma redução de 90% no risco de depressão maior para pessoas que diziam que religião ou espiritualidade era altamente importante para eles.
Retrocessos de depressão são comuns, então esteja preparado para dias ruins. Saber o que esperar e estar pronto para dobrar seus esforços - mesmo quando se sentir tentado a desistir - pode ajudá-lo a administrar com sucesso os contratempos e a retomar o caminho para o sucesso do gerenciamento da depressão.
