Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Para fazê-lo com sucesso, ajuda saber o que funcionou para os outros. Essas dicas ajudarão você a enxergá-lo do começo ao fim.
1. Começar com um plano de parar de fumar
- Escolha um dia para parar de fumar. Ter um dia específico em mente ajudará você fica com o seu objetivo. Um dia no mês que vem seria melhor - isso lhe dará tempo suficiente para planejar, mas não há tempo suficiente para se convencer. Não pare de fumar durante períodos de férias ou no momento em que você pode esperar muito estresse adicional. Poste a data no seu calendário e informe a família e os colegas de trabalho e amigos
- Visite o seu médico Discuta sua decisão de parar de fumar e pergunte se a terapia de reposição de nicotina ou outros medicamentos podem ajudá-lo a parar.
- Reduza agora. Nos dias que antecedem o seu dia de parar de fumar, comece a diminuir o número de cigarros que você fuma todos os dias. Tente fumar apenas meio cigarro quando acender.
- Seja esperto. Leia sobre o que você estará passando, especialmente a retirada da nicotina e o estresse de parar de fumar. Comece a prestar atenção nos gatilhos que fazem você querer fumar. Você precisará evitar ou lidar com esses gatilhos assim que deixar de fumar
- Planejar substitutos. Estocar substitutos de cigarro, como palitos de cenoura, balas duras, palhas, palitos de dente e chicletes sem açúcar.
2. Procure ajuda e apoio para deixar de fumar
- Informe a família e os amigos sobre o seu dia de parar de fumar e peça o apoio deles. Apenas ter alguém com quem conversar pode ajudá-lo em momentos difíceis.
- Peça para aqueles que ainda fumam para não fumar perto de você enquanto você está tentando parar de fumar.
- Encontre um grupo de apoio ou um programa de cessação do tabagismo. Muitos grupos como a American Lung Association e a American Cancer Society oferecem programas através dos quais os fumantes podem receber ajuda e conselhos enquanto tentam parar de fumar.
3. Make Your Quit- Especial do dia do tabagismo
- Não fume de todo. Nem um sopro. É isso!
- Livre-se de toda a sua parafernália para fumar. Jogue fora seus cigarros, fósforos, isqueiros e cinzeiros.
- Planeje ficar ocupado o dia todo. Faça uma caminhada ou faça exercício . Vá a algum lugar onde não seja permitido fumar, como a biblioteca ou o cinema. Coma alimentos que você normalmente não come e tome rotas que você normalmente não toma. A idéia é evitar qualquer associação com seus padrões habituais de comportamento
- Comece usando um substituto de nicotina , se você e seu médico decidirem que isso irá ajudá-lo.
- Beba muita água e suco. Isso lhe dará algo para fazer e ajudará a eliminar a nicotina do seu corpo.
4. Esteja preparado para lidar com o tabagismo Sintomas de abstinência
Com o passar do tempo, você precisará enfrentar racionalizações. Você vai encontrar razões para fumar que normalmente não fazem sentido para você, exceto neste momento, quando você está no meio de um desejo poderoso. Pensamentos como "Apenas um para me fazer passar por essa fase difícil" e "Eu não posso lidar com isso hoje, eu vou desistir amanhã" passarão pela sua cabeça. Veja esses pensamentos pelo que eles são e os ignore. Veja como:
- Evite situações que desencadeiem o desejo de fumar.
- Encontre maneiras de lidar com os desejos. Respire lenta e profundamente até que o desejo passe. Beba um pouco de água lentamente e mantenha-o na boca. Munch em palitos de cenoura ou chupar alguns rebuçados. Concentre-se em um jogo de palavras cruzadas. Brinque com um elástico
- Se nada mais funcionar, diga a si mesmo para não fumar por 10 minutos ; muitas vezes, isso fará você passar do desejo.
5. Mantenha sua resolução, mas esteja preparado para um escorregão
Sempre que sentir sua determinação enfraquecida, lembre-se de todos os benefícios de não fumar:
- Conte o dinheiro que você está economizando nos cigarros , considere o quanto melhor tudo tem gosto e cheiro, e pense em como o fumo passivo deixou de afetar sua família e seus amigos.
- Evite o álcool Beber torna mais provável que você volte a fumar.
- Coma direito e faça exercícios. Uma dieta saudável e um regime de exercícios podem manter sua mente longe dos desejos e chamar a atenção para o quanto melhor você se sente agora que parou de fumar
- Recompense-se. Compre algo especial com o dinheiro que você economizou em cigarros.
- Recupere rapidamente o controle se escorregar. Escorregar não é o mesmo como recaída - é apenas um erro de uma só vez. Você ainda é um não-fumante. Rededique-se e use o deslizamento como uma oportunidade de aprendizado, perguntando a si mesmo o que desencadeou seu desejo de fumar e o que você pode fazer para evitá-lo no futuro.
Parar de fumar é difícil, mas não impossível. Muitos fizeram isso antes de você e tiveram que tentar várias vezes antes de terem sucesso. Não desista!
