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- Não perca esta
- Você não tem que bloquear uma hora inteira para colher os benefícios do exercício, diz Jessica Crandall, RD, CDE, um educador de diabetes certificado em Denver e porta-voz da mídia nacional para o AND. "Mesmo exercícios de 10 minutos de exercícios podem ajudar."
- Alto teor de açúcar no sangue pode levar Para o cansaço, diz Zanini, é compreensível que você se sinta exausto demais para se exercitar. Mas converse com você em alguns minutos de exercício, porque isso pode aumentar a energia, diz Crandall. "Na maioria das vezes, você vai querer continuar", diz ela. “Mantenha seus tênis de exercício em seu carro ou na entrada de sua casa, então tudo que você precisa fazer é deslizar os sapatos e se mexer.”
- “Exercício é só é chato se você não está alinhando com o que gosta de fazer ”, diz Crandall. Encontre uma atividade que você goste, seja uma aula de Zumba ou dança salsa. Se a sua caminhada diária se tornar monótona, peça a um amigo para acompanhá-lo ou faça o download de um novo audiolivro ou lista de reprodução de músicas. Também planeje com antecedência para misturar sua rotina com um novo exercício divertido, diz Crandall. Ela gosta de trabalhar em uma bola bosu para um desafio de estabilidade ou pegar uma bola para exercitar seus músculos abdominais.
- Para esta situação, Crandall sugere - lanche de treino - uma combinação de carboidratos e proteínas - para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Verifique seu nível de açúcar no sangue antes de se exercitar, e se você planeja se exercitar por mais de 30 minutos, verifique a cada 30 minutos. Leituras ideais de açúcar no sangue antes do exercício são 120-180 mg / dL e devem ser pelo menos 100 mg / dL para continuar o exercício com segurança, diz Zanini. Manter um lanche de carboidratos e comprimidos de glicose com você no caso de seu açúcar no sangue fica baixo. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 240 mg / dl antes de começar o exercício, verifique se há cetonas na urina e não faça exercícios se tiver cetonas, de acordo com a American Diabetes Association.
- Há muitas maneiras de se estar ativo sem gastar muito dinheiro. "Sou um grande fã de vídeos de treino on-line", diz Zanini. “Eles são gratuitos e as opções são ilimitadas. Eles podem ser um ótimo recurso para rotinas de yoga de 10 minutos ou até mesmo treinamento de força. ”Vá para fora para uma caminhada diária ou faça jogging quando o tempo permitir ou dê um passeio rápido pelo shopping center mais próximo.
- Se você está com sobrepeso ou tem mobilidade limitada, converse com seu médico sobre exercícios seguros para suas habilidades atuais, diz Zanini. Tente exercícios de baixo impacto, como natação ou hidroginástica. Se você tiver problemas de equilíbrio devido a danos nos nervos de seus pés, fique com os exercícios baseados em cadeira ou no chão ou use uma parede para ajudá-lo a se equilibrar. “Não importa qual seja o seu peso, o movimento e a atividade física são importantes. Encontre sua habilidade e incorpore modificações, se necessário. Nem todo mundo tem o mesmo nível de condicionamento físico, e há muitas opções de exercícios, então encontre o que você pode fazer em vez do que você não pode ”, diz Crandall.
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Há motivos importantes para sair do sofá e fazer algum exercício, especialmente se você tem diabetes tipo 2. A atividade física regular pode ajudá-lo a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, reduzir a resistência à insulina, aumentar a energia, aliviar o estresse, manter um peso saudável e gerenciar melhor as complicações do diabetes tipo 2, como pressão alta e colesterol. para exercer como medicação gratuita quando se trata de um melhor controle do diabetes ”, diz Lori Zanini, RD, CDE, um educador certificado em diabetes baseado em Los Angeles e um porta-voz nacional da mídia para a Academia de Nutrição e Dietética (AND). “Quando você se exercita regularmente, ele pode ajudar a controlar o açúcar no sangue por horas após o exercício.”
Mas saber os muitos benefícios do exercício nem sempre torna mais fácil sair do sofá e amarrar seus tênis, e parece Há sempre uma desculpa para fugir do exercício. O que quer que esteja sabotando seus esforços, aqui estão seis desculpas de exercício quebradas e dicas para tornar o exercício com diabetes tipo 2 mais gerenciável
Exercício nº 1: “Não consigo encontrar tempo para me exercitar.”
Você não tem que bloquear uma hora inteira para colher os benefícios do exercício, diz Jessica Crandall, RD, CDE, um educador de diabetes certificado em Denver e porta-voz da mídia nacional para o AND. "Mesmo exercícios de 10 minutos de exercícios podem ajudar."
Exercícios curtos, mas de alta intensidade, mostraram grandes benefícios em afastar o ganho de peso, de acordo com um estudo publicado na edição de setembro / outubro de 2013 do American Journal of Health Promotion. Pegue as escadas no trabalho ou exercite-se com pesos livres enquanto assiste à TV. Caminhe, fique de pé ou faça agachamentos durante o tempo de inatividade no trabalho. Programe os treinos como qualquer reunião ou compromisso importante e defina um lembrete digital para que você não se esqueça
Desculpa de exercício # 2: “Eu simplesmente não consigo encontrar energia para exercitar.”
Alto teor de açúcar no sangue pode levar Para o cansaço, diz Zanini, é compreensível que você se sinta exausto demais para se exercitar. Mas converse com você em alguns minutos de exercício, porque isso pode aumentar a energia, diz Crandall. "Na maioria das vezes, você vai querer continuar", diz ela. “Mantenha seus tênis de exercício em seu carro ou na entrada de sua casa, então tudo que você precisa fazer é deslizar os sapatos e se mexer.”
Exercício # 3: “Exercício é chato.”
“Exercício é só é chato se você não está alinhando com o que gosta de fazer ”, diz Crandall. Encontre uma atividade que você goste, seja uma aula de Zumba ou dança salsa. Se a sua caminhada diária se tornar monótona, peça a um amigo para acompanhá-lo ou faça o download de um novo audiolivro ou lista de reprodução de músicas. Também planeje com antecedência para misturar sua rotina com um novo exercício divertido, diz Crandall. Ela gosta de trabalhar em uma bola bosu para um desafio de estabilidade ou pegar uma bola para exercitar seus músculos abdominais.
Desculpa de exercício # 4: “O exercício faz meu açúcar no sangue instável.”
Para esta situação, Crandall sugere - lanche de treino - uma combinação de carboidratos e proteínas - para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Verifique seu nível de açúcar no sangue antes de se exercitar, e se você planeja se exercitar por mais de 30 minutos, verifique a cada 30 minutos. Leituras ideais de açúcar no sangue antes do exercício são 120-180 mg / dL e devem ser pelo menos 100 mg / dL para continuar o exercício com segurança, diz Zanini. Manter um lanche de carboidratos e comprimidos de glicose com você no caso de seu açúcar no sangue fica baixo. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 240 mg / dl antes de começar o exercício, verifique se há cetonas na urina e não faça exercícios se tiver cetonas, de acordo com a American Diabetes Association.
Desculpa de Exercício # 5: “É muito caro entrar em um ginásio.”
Há muitas maneiras de se estar ativo sem gastar muito dinheiro. "Sou um grande fã de vídeos de treino on-line", diz Zanini. “Eles são gratuitos e as opções são ilimitadas. Eles podem ser um ótimo recurso para rotinas de yoga de 10 minutos ou até mesmo treinamento de força. ”Vá para fora para uma caminhada diária ou faça jogging quando o tempo permitir ou dê um passeio rápido pelo shopping center mais próximo.
Exercise Excuse # 6: "Exercício não é confortável para mim."
Se você está com sobrepeso ou tem mobilidade limitada, converse com seu médico sobre exercícios seguros para suas habilidades atuais, diz Zanini. Tente exercícios de baixo impacto, como natação ou hidroginástica. Se você tiver problemas de equilíbrio devido a danos nos nervos de seus pés, fique com os exercícios baseados em cadeira ou no chão ou use uma parede para ajudá-lo a se equilibrar. “Não importa qual seja o seu peso, o movimento e a atividade física são importantes. Encontre sua habilidade e incorpore modificações, se necessário. Nem todo mundo tem o mesmo nível de condicionamento físico, e há muitas opções de exercícios, então encontre o que você pode fazer em vez do que você não pode ”, diz Crandall.
