Índice:
- 1. Exercício (o caminho certo)
- 2. Cultive Compassion for Yourself
- 3. Atenha-se a uma rotina
- 4. Eduque-se (de uma maneira inteligente)
- 5. Para melhorar a função da bexiga, fique hidratado
- 6. Encontre um Propósito e Tenha Alguns Diversão
Principais Conclusões
Encontre a forma de exercício que melhor atende às suas necessidades.
Tenha um horário regular de sono - e pratique bons hábitos de sono - para ajudar nos sintomas da EM.
Desafie-se a continuar aprendendo sobre a EM.
Em nosso sistema de saúde, os conselhos dos médicos tendem naturalmente a ter um peso especial . Mas, com a esclerose múltipla (MS) - como em outras condições - é frequente os enfermeiros passarem mais tempo com os pacientes e conhecerem seus desafios em um nível mais íntimo.
Entrevistamos três enfermeiras especializadas em atendimento de MS (e veja centenas de pacientes todos os anos) para descobrir o que eles acham que são os passos mais importantes para as pessoas com esclerose múltipla tomarem. Você provavelmente já ouviu alguns desses conselhos antes, mas vale a pena repetir - especialmente porque, como as enfermeiras notam, algumas dessas dicas podem levar a grandes melhorias em sua qualidade de vida.
1. Exercício (o caminho certo)
Para Mary Filipi, PhD, especialista em cuidados de MS e professora assistente da Faculdade de Enfermagem do Centro Médico da Universidade de Nebraska, em Omaha, a primeira coisa que ela diz a muitos de seus pacientes é: o tipo certo de exercício
"Você precisa se exercitar. Pessoalmente, acho que meus pais fazem melhor com exercícios de resistência", diz o Dr. Filipi. "Mas eu não espero que eles pressionem 300 libras."
Filipi reconhece que muitas pessoas com EM são afetadas por algum nível de deficiência, mas ela rejeita a idéia de que esta é uma boa razão para não se exercitar. "Não importa o nível de incapacidade que eles têm", ela sustenta, porque o exercício ajuda as pessoas a preservar as habilidades que eles têm.
"Sabemos que, se eles se exercitam, podem retardar o processo da doença em até 30%. exercitar-se três vezes por semana ", diz ela.
Ela também incentiva você a exercitar seus membros individualmente para garantir que um braço ou uma perna mais fortes não compensem um braço mais fraco. Caso contrário, ela avisa: "O braço forte fica mais forte e o braço fraco fica mais fraco".
2. Cultive Compassion for Yourself
Gretchen Mathewson, uma enfermeira familiar do Centro de Esclerose Múltipla da Corinne Goldsmith Dickinson no Hospital Mount Sinai, em Nova York, acredita que aprender a ser compassivo consigo mesmo é a chave para uma vida melhor com a esclerose múltipla.
Ser compassivo "não é o mesmo que sentir pena de si mesmo", diz Mathewson, "está se tratando tão gentilmente quanto um querido amigo ou seu próprio filho que veio até você com os mesmos problemas".
"Cultive a autocompaixão", ela aconselha, "e você será mais compassivo com aqueles ao seu redor e criará um espaço mais positivo para si mesmo. Sim, há muitas coisas que você precisa realizar, mas você não precisa obtê-las tudo feito de uma só vez.Faça uma lista, escolha os três primeiros, e defina uma meta para si mesmo.Então, abordar mais três, e assim por diante. "
Para aqueles que não sabem por onde começar, Mathewson sugere," Prática atenção, parar de comer açúcar em todas as formas e exercitar-se a extensão da sua capacidade. Este é um caminho para a cura. ”
3. Atenha-se a uma rotina
Segundo Filipi, é importante que as pessoas com esclerose múltipla "se deitem à mesma hora à noite, levantem à mesma hora todas as manhãs e tenham algo para fazer".
Ela vê dormir como uma área que muitas pessoas com esclerose múltipla negligenciam - muitas vezes sem saber o que estão fazendo de errado.
"Você precisa chutar o cachorro para fora de sua cama", ela oferece como exemplo. "Você precisa tirar a TV do quarto." E se você tiver um relógio emissor de luz na mesa de cabeceira, "você precisa afastá-lo de você, porque ele quebra seu padrão de sono".
Quando seus pacientes cumprem um cronograma que inclui exercícios regulares, sono suficiente e um dia cheio de tarefas e atividades, Filipi vê que eles fazem "muito, muito melhor" em administrar seus sintomas de esclerose múltipla.
RELACIONADOS: 6 habilidades para viver bem com esclerose múltipla
4. Eduque-se (de uma maneira inteligente)
É mais fácil gerenciar sua EM quando você sabe o máximo que pode sobre o que está acontecendo em seu corpo. Entender como o seu medicamento funciona é uma parte fundamental desse conhecimento.
Filipi encoraja você a discutir seus medicamentos de MS com seus profissionais de saúde e a perguntar sobre os principais efeitos colaterais dos medicamentos que você deve tomar cuidado.
Ela recomenda cautela. participando de bate-papos na Internet ou fóruns sobre sintomas e tratamentos da EM - ou até mesmo evitando-os completamente. "As pessoas nas linhas de bate-papo sempre têm algum tipo de trabalho a ser feito", diz ela. Em vez disso, "você precisa ir a lugares que tenham informações boas e confiáveis". Por exemplo, o site da Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla publica informações que foram revisadas por especialistas.
Além de aprender sobre EM, “Desafie-se a aprender coisas novas”, aconselha Bobbie Severson, uma enfermeira avançada do Centro de Pesquisas Múltiplas. Centro de Esclerose do Instituto Sueco de Neurociência, em Seattle
“Novos desafios podem estimular o cérebro e melhorar a cognição”, diz ela.
5. Para melhorar a função da bexiga, fique hidratado
"Você precisa beber muita água" para uma boa saúde geral, diz Filipi, mas muitas pessoas com esclerose múltipla não fazem isso, em parte porque podem ter problemas de controle da bexiga para a doença. "Eles não querem ser incontinentes", diz ela, "e eu não os culpo. Mas eles precisam beber provavelmente mais água do que qualquer outra pessoa para limpar a bexiga. "
Quando a bexiga não se esvazia completamente, o risco de desenvolver uma infecção do trato urinário (ITU) é alto.
Nesse assunto, Filipi diz: "Você senta, urina, depois se levanta". Então, depois de mover seu corpo por alguns segundos, "você se senta e urina de novo."
"Eu tenho um cavalheiro que levanta-se e faz curvas profundas no joelho ", diz Filipi, o que" não é uma coisa ruim, contanto que você não caia e bata na sua cabeça em alguma coisa. "
6. Encontre um Propósito e Tenha Alguns Diversão
A infeliz realidade do MS, Filipi diz, é que muitas pessoas podem eventualmente não fazer mais o trabalho ou participar das atividades de lazer que uma vez ajudaram a defini-las. "Você se identifica com o que faz", diz ela. levar a uma crise de identidade quando suas habilidades mudam
Mas pessoas com novas limitações, Filipi diz, devem "começar a perceber que têm mais a oferecer do que aquela área" definiram-se por. Mesmo se você não puder mais trabalhar em seu trabalho, poderá encontrar significado e propósito em atividades sociais, como em um centro comunitário ou em um grupo de apoio.
Severson concorda. “Encontre um propósito”, diz ela, “um motivo para você sair da cama todos os dias. Qual é o seu interesse? Envolver-se. Pense fora de você. Voluntário, se você for capaz. ”
Fortalecer seus laços sociais também é importante. “Aprecie as pessoas que estão próximas e estimadas por você”, aconselha Severson. Valorize e nutra amizades. Passe tempo com os outros. Faça algo divertido com as pessoas de quem você gosta. ”
