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Inscreva-se para receber mais informativos sobre saúde todos os dias. Alguém já disse que parar de fumar seria fácil. Afinal, a nicotina
é uma droga poderosa. Em vez de depender da pura força de vontade para combater o desejo por um cigarro, experimente essas atividades - as quais podem ajudar a manter as mãos e a mente ocupadas - até que o desejo desapareça. 1. Faça uma lista de “desistir”.
Talvez você tenha decidido parar de fumar porque está tendo problemas para respirar ou deseja dar um bom exemplo para seus filhos - quaisquer que sejam suas razões, escreva-as. Então, quando a vontade de fumar chegar até você, puxe sua lista para um lembrete instantâneo sobre por que desistir é tão importante para você, diz Andrea King, PhD, professora de psiquiatria e neurociência comportamental da Universidade de Chicago e líder de o programa Courage to Quit da Associação de Saúde Respiratória 2. Faça cinco respirações profundas.
Pode parecer banal, mas esse conselho realmente funciona. "A maioria das pessoas diz que o gatilho número um para fumar é o estresse", diz King. Se você acredita que fumar o ajuda a relaxar, você continuará a fazê-lo toda vez que sentir ansiedade. No entanto, não há nada nos cigarros - incluindo a nicotina - que seja de fato calmante, diz King. "Pode ser a respiração profunda de fumar que é realmente o que traz alívio", diz ela. Em vez de fumar, faça uma pausa para respirar lenta e profundamente cinco vezes. Bônus: Você nem precisa sair para fazer isso
3. Mude sua rotina.
Em vez de sair para fumar um cigarro logo após o almoço, por exemplo, tente dar uma caminhada de cinco minutos, ligar para um amigo ou ficar sabendo das notícias, aconselha King. Essas coisas não apenas ajudam a remover a tentação, mas variar suas rotinas pode ajudá-lo a quebrar o hábito de procurar um cigarro. 4. Tenha um pirulito
Estabelecer um novo hábito de mão-a-boca é crucial para acabar com o seu hábito de fumar para sempre. Por exemplo, diz King, se você fuma meio maço de cigarros por dia e toma 12 drags de cada cigarro, você está levando a mão à boca 120 vezes por dia. Chupar um pirulito ou um rebuçado pode ajudar a estabelecer um novo padrão semelhante. E, embora os benefícios de parar de fumar superem o risco de uma corrida temporária, King sempre diz que você pode optar por doces sem açúcar ou mastigar veggies crocantes como cenouras e aipo em vez disso
5. Pegue um hobby.
Não deixe as mãos ociosas pegarem um cigarro. Mantê-los ocupados com passatempos perdidos ou novas atividades que você sempre quis experimentar. Diz King, comece a tricotar, faça jardinagem ou tente uma aula de yoga. 6. Não tente e-cigarros
Embora algumas pessoas digam que vaping as ajudou a parar de fumar, a evidência não está clara. "Estudos sobre vaping são mistos", diz King. Em um estudo publicado em janeiro de 2017 na revista Nicotine & Tobacco Research , King e seus colegas analisaram as reações de adultos jovens fumantes a serem expostos a um cigarro eletrônico. Os pesquisadores descobriram que, quando os fumantes estavam ao redor de alguém usando um cigarro eletrônico, seu desejo de fumar era o mesmo que se tivessem sido expostos a um fumante de verdade. Como a pesquisa não confirmou se os produtos químicos nos cigarros eletrônicos são nocivos ou não, King não recomenda que as pessoas que tentam parar de fumar consigam esse hábito como substituto. Ela acrescenta que, desde que você ainda tem que trazer o cigarro eletrônico para o seu rosto, vaping não vai quebrar o hábito de mão-a-boca também.
