Índice:
- 1. Assista as Calorias e Gorduras em Bebidas
- 2 . Coma Smart Durante as Férias
- 3. Planeje antes da festa
- 4. Pule o queijo quando você tem colesterol alto
- 5. Mantenha o exercício para aumentar o bom colesterol
- 6. Minimizar o estresse durante as férias
Principais informações
Fique longe de bebidas açucaradas e bebidas cremosas após o jantar que possam sabotar sua dieta colesterol
Delicie-se com um lanche leve de alimentos que reduzem o colesterol antes do início da festa.
Um treino regular pode ajudar a reduzir o estresse e controlar os níveis de colesterol durante as férias.
As férias de outono e inverno estão cheias de confraternizações divertidas e, sim, comida gordurosa que é ruim para todos - particularmente para aqueles com colesterol alto.
“Nas férias, tendemos a nos deixar ir, e essa é a pior coisa que você pode fazer se tiver um condição cardíaca, colesterol alto ou pressão sangüínea problemas certos ”, diz Yazid Fadl, MD, MPH, cardiologista da Indiana University Health em Indianápolis.
“ Em um único mês, você pode comer todas as coisas erradas de uma só vez, colocando um estresse significativo em seu corpo ”, observa ele.
Embora seja fácil ingerir alimentos ricos em calorias e gorduras saturadas que podem elevar seu colesterol, adotar novas estratégias de estilo de vida pode ser quase tão simples quanto. Faça algumas pequenas mudanças para garantir que suas férias sejam saudáveis, esteja você tentando evitar o ganho de peso, diminuir a pressão sanguínea, limitar as gorduras saturadas ou diminuir os níveis de colesterol.
1. Assista as Calorias e Gorduras em Bebidas
Não é nenhuma surpresa que uma gemada cremosa é ruim quando você tem colesterol alto, então evite-a sempre que possível. Mas tenha em mente que qualquer bebida açucarada ou bebida depois do jantar pode embalar em ambas as calorias e gordura saturada, pondo em risco a sua dieta de baixo colesterol.
Vinho tinto e outras bebidas alcoólicas podem ajudar a baixar os níveis de colesterol, diz Dr. Fadl, mas lembre-se de beber apenas com moderação. Essas bebidas ainda têm calorias, e beber muito de qualquer bebida alcoólica não é saudável para seu coração.
Uma estratégia útil é alternar um copo de vinho tinto com uma bebida não-alcoólica sem calorias, como água com gás.
2 . Coma Smart Durante as Férias
“Siga as orientações de alimentação saudável: Coma o café da manhã; não pule as refeições; beba muitos líquidos sem calorias; e coma refeições pequenas, frequentes e leves em casa ”, diz Janet Bond Brill, PhD, nutricionista cardiovascular e autora de Colesterol abaixo: 10 passos simples para reduzir o colesterol em 4 semanas - sem remédios com receita médica
Leve lanches saudáveis como frutas, verduras e iogurte desnatado. Nunca, nunca chegar com fome em um evento onde as guloseimas estão sendo servidas. Essas delícias saborosas são ainda mais difíceis de resistir quando você está faminto.
3. Planeje antes da festa
Faça um lanche saudável em casa antes de participar de uma festa. Tente legumes e hummus mergulho ou um copo de suco de tomate e um punhado de nozes. Considere preparar e trazer um prato saudável para a festa, para que você tenha pelo menos uma boa seleção para o seu coração.
4. Pule o queijo quando você tem colesterol alto
Quem não quer experimentar tudo à vista em uma festa de Natal? No entanto, se você estiver trabalhando para baixar a pressão arterial ou fazer dieta para reduzir o colesterol, fazer escolhas criteriosas é crucial. "Assista o queijo", diz Joan Salge Blake, RD, um professor associado clínico da Faculdade Sargent de Saúde e Ciências da Reabilitação da Universidade de Boston. "O queijo é a principal fonte de gorduras saturadas insalubres para o coração na dieta dos americanos", diz Blake.
Limite ou evite alimentos fritos, pato, ganso, molho e a pele de frango e peru - estes são carregado com gorduras saturadas. Alternativas mais saudáveis incluem nozes com moderação e alimentos ricos em fibras, os quais podem ajudar a reduzir o colesterol se eles não tiverem adicionado laticínios integrais. Escolha uma abundância de legumes, e se você comer carne, vá para cortes mais magros.
5. Mantenha o exercício para aumentar o bom colesterol
Não só o trabalho de suor pode manter o ganho de peso, mas o exercício pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom), o que ajuda a proteger a saúde do coração.
você está ocupado durante as férias, inclua exercícios como parte de seu programa para reduzir os níveis de colesterol. O exercício regular pode ajudar a compensar o ganho de peso das calorias extras que você pode consumir em festas de fim de ano. Adicione um treino bônus à sua semana, se você sabe que está indo a várias reuniões onde você pode comer mais do que o habitual.
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6. Minimizar o estresse durante as férias
O estresse transforma as pessoas em alimentos reconfortantes, que geralmente são ricos em gorduras saturadas ou açúcar adicional que podem afetar negativamente o coração.
Além disso, o estresse elevado libera hormônios em seu corpo que podem aumentar níveis de colesterol. "O estresse pode aumentar os níveis de colesterol e, como todos sabemos, as férias podem ser um momento estressante", diz Fadl.
O exercício pode ajudar no alívio do estresse, seja na ioga ou na caminhada. Certifique-se de cuidar de si mesmo fisicamente e mentalmente, mesmo que isso signifique recusar alguns compromissos sociais quando sua agenda estiver sobrecarregada.
Mas Fadl sugere tornar a alimentação saudável sua primeira prioridade. "O estresse tem muito menos a ver com o seu colesterol do que com a sua próxima refeição", diz ele.
Em última análise, lembre-se de manter todas as coisas com moderação para uma temporada de festas saudável. importante ”, diz o Dr. Brill. “Esta época do ano não é apenas sobre as guloseimas de fim de ano. Concentre-se em celebrar a temporada e deleitar-se com as vistas, os sons e o calor de compartilhar memórias significativas com a família e os amigos - o que as férias realmente são. ”
