Se você observar o que você come, você está fazendo tudo que precisa para se manter saudável, certo? Bem, isso é apenas metade disso. Mesmo que você assista à sua dieta e evite alimentos com alto teor de gordura e calorias vazias, ainda corre o risco de contrair doenças cardíacas se não se exercitar. Isso porque o seu coração é um órgão muscular - o músculo mais importante do corpo.
De acordo com o Conselho de Esportes e Aptidão Física do Presidente, pessoas sedentárias têm duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que as que se exercitam regularmente. Simplificando, “a atividade física regular fortalece seu coração”, diz Bridget Berran, MA, fisiologista do exercício clínico do Burke Rehabilitation Center e Smart Fitness Center em White Plains, NY Para a maioria das pessoas, a quantidade certa de exercícios para melhorar a saúde cardíaca é de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, diz Berran
Como o exercício melhora a saúde do seu coração
1. O exercício reduz a pressão arterial Se você tem pressão alta, está em um risco maior de desenvolver doenças cardíacas. Mas quando seu coração fica mais forte devido ao exercício, é preciso menos esforço para bombear o sangue por todo o corpo, o que significa que não há tanta força nas artérias. E quando a força nas suas artérias diminui, a pressão arterial também é menor.
2. O exercício aumenta o colesterol “bom”. A lipoproteína de alta densidade (HDL) é o tipo “bom” de colesterol que atua como um filtro na corrente sanguínea. O HDL ajuda a evitar que o excesso de colesterol se acumule nas artérias e cause um bloqueio perigoso. De acordo com a American Heart Association, se você se exercita regularmente, pode aumentar a quantidade de HDL no sangue.
3. O exercício reduz o colesterol "ruim". bom ”colesterol, mas também ajuda a diminuir o colesterol“ ruim ”- lipoproteína de baixa densidade (LDL) - no sangue, de acordo com o American Council on Exercise. A combinação de maior HDL e menor LDL significa artérias mais limpas. E quanto mais claras forem as artérias, menores são as chances de ter um ataque cardíaco ou derrame cerebral.
4. Exercício melhora a circulação. Para que seu corpo funcione com todo o seu potencial, sua circulação sanguínea precisa ser boa . Seu sistema cardiovascular - o coração e os vasos sanguíneos - é responsável por levar oxigênio aos músculos e ao resto do corpo. A má circulação pode prejudicar seu coração e sua energia, e pode levar a coágulos sanguíneos que podem desencadear um ataque cardíaco ou derrame. Mas o exercício aeróbico regular pode melhorar a circulação e ajudar a prevenir doenças cardíacas.
5. O exercício ajuda a perder peso. Se você está com sobrepeso - e especialmente se grande parte da gordura estiver no meio, os médicos chamam de “forma de maçã” - você corre um risco maior de ter doenças cardíacas e derrames, mesmo que não tenha outros fatores de risco, segundo a American Heart Association. A dieta é uma parte importante do controle de peso, mas também o exercício. Um dos benefícios do exercício é que ele ajuda a queimar calorias e você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso, entre 5 e 10% do seu peso atual, pode ajudá-lo a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. Para descobrir se você está com um peso saudável, calcule seu índice de massa corporal (IMC) usando esta calculadora IMC
6. O exercício ajuda você a dormir melhor. O dia de esquiar ou nadar pode atestar que, assim que você começa a melhorar sua saúde cardíaca através do exercício, seus hábitos de sono melhoram também. A falta de sono tem sido associada à pressão alta, aumento do estresse e batimentos cardíacos irregulares. A maioria dos adultos deve procurar entre sete e nove horas de sono de qualidade a cada noite.
7. O exercício ajuda a reduzir o estresse O estresse tem sido associado à pressão alta, dor no peito e batimento cardíaco irregular, entre outros problemas cardíacos. Exercício vigoroso e prolongado libera endorfinas - hormônios do tipo “sentir-se bem” que podem ajudar a reduzir o estresse - o que, por sua vez, reduz o risco de doença cardíaca.
Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico. Se você não se exercitou por algum tempo, você deve começar devagar e aumentar sua resistência. E para aproveitar plenamente os benefícios do exercício, você precisa manter um programa a longo prazo.
