Quando você está estressado, sua cabeça pode começar a doer ou você pode sentir náuseas, tonturas, nervosismo ou simplesmente ficar sobrecarregado. O estresse pode ter um impacto enorme em todos os aspectos da sua vida, por isso a redução do estresse é necessária para manter a saúde física e emocional. Uma vez que você não pode simplesmente desejar o estresse, gerenciar o estresse é uma habilidade vital para desenvolver.
Gerenciando o estresse: Quando você experimenta um pico repentino
Certas situações criam estresse instantaneamente, como um problema importante no trabalho ou uma crise em casa, que precisa ser resolvido imediatamente. Quando há um problema urgente que exige sua atenção imediata, é importante gerenciar o estresse para que você possa pensar com clareza. Tente estas dicas de redução de estresse para ajudá-lo a lidar com as experiências que provocam ansiedade:
- Coloque em perspectiva. Talvez você esteja desapontado por não ter recebido uma promoção ou preocupado que o dinheiro seja um pouco apertado este mês por causa de uma conta médica inesperada. Sentir-se estressado é uma reação natural. Mas tente dar um passo para trás e pergunte a si mesmo: esta questão ainda será importante daqui a um ano? Em cinco anos? Se a resposta for não, respire fundo e tente seguir em frente. Manter as coisas em perspectiva é crucial para gerenciar o estresse.
- Elabore um plano. Se houver um problema específico que você precise consertar, faça uma lista de todas as soluções possíveis e escolha a melhor para sua situação. Perceber que você tem opções e elaborar um plano concreto terá um efeito direto na redução do estresse.
- Aceite o que você não pode controlar. Algumas circunstâncias estão além do nosso controle, e temos que aprender a lidar com isso. com e aceitá-los. Felizmente, você tem controle sobre como você reage a situações estressantes. Permanecer calmo e estar disposto a aceitar o apoio emocional de outras pessoas pode ajudar no controle do estresse.
Gerenciando o Stress: Quando Está Lento, Firme Permanente
Às vezes não é um problema específico, mas sim preocupações incômodas sobre seu trabalho, saúde , finanças ou membros da família que criam um acúmulo constante de estresse. Tente estas dicas para ajudá-lo com a redução do estresse:
- Faça uma pausa. Estressores diários podem se aproximar de você antes que você perceba, então trate-se com pelo menos uma atividade relaxante todos os dias. Ouvir música, meditar, fazer exercícios de visualização, escrever em um diário ou desfrutar de um banho de espuma relaxante são ótimas maneiras de relaxar e aliviar o estresse. Ter tempo para si mesmo é importante tanto para prevenir quanto para controlar o estresse.
- Faça exercícios regulares. O exercício é um dos melhores métodos para controlar o estresse, pois pode aliviar os efeitos físicos e emocionais do estresse. Considere escolhas de condicionamento físico que também forneçam efeitos específicos de redução do estresse como yoga, tai chi, pilates ou uma das artes marciais, todas ótimas maneiras de se livrar do estresse e negatividade reprimidos.
- Expresse seus sentimentos. Se algo está incomodando você, não guarde para si mesmo. Converse com pessoas em quem você confia, como amigos, familiares ou colegas de trabalho, sobre o que está em sua mente. Mesmo que você não esteja procurando por conselhos específicos, geralmente é bom apenas mostrar seus sentimentos.
Gerenciando o Stress: Mantendo Situações Estressantes com um Mínimo
Esteja preparado para situações difíceis, administrando bem o seu tempo e resolver problemas rapidamente pode ajudá-lo a evitar estresse desnecessário:
- Estabeleça expectativas razoáveis. Estar ocupado às vezes é inevitável, mas assumir mais do que você pode administrar pode causar estresse indesejado e indesejado. Diga a si mesmo que não há problema em dizer não a atividades na escola de seu filho ou a projetos extras no trabalho - você não é obrigado a aceitar todos os pedidos feitos por você. Além disso, não assuma mais responsabilidades financeiras - como um carro novo ou uma casa maior - se você acha que vai ser um alongamento. Ser realista sobre suas finanças é uma estratégia importante para gerenciar o estresse.
- Resolva os problemas antes que eles se tornem crises. É da natureza humana evitar tópicos e circunstâncias desagradáveis, mas se estiver preocupado com uma situação de preparação, seja no trabalho ou em casa, resolva isso cedo para evitar que se torne mais grave. mais difícil de resolver e mais estressante para você. Os problemas são sempre mais fáceis de lidar antes que se desenvolvam em grandes calamidades.
Se o estresse está interferindo em sua vida ou ditando suas ações, converse com seu médico, pois isso pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade. Mas todo mundo experimenta estresse de vez em quando. Definir expectativas realistas de si mesmo, aprender a manter os problemas em perspectiva e desfrutar de pausas relaxantes das demandas diárias da vida pode ajudá-lo a manter o estresse sob controle.
