Muitas pessoas com síndrome da fadiga crônica (CFS) não conseguem dormir profundamente. "Nós realmente não sabemos por que isso acontece", diz Peter Rowe, MD, diretor da Clínica de Fadiga Crônica do Johns Hopkins Children's Center, em Baltimore, "mas muitas pessoas com fadiga crônica, embora cansadas durante o dia, ter uma explosão de energia intelectual à noite e sofrer de insônia. Embora estejam muito cansados e gostariam de adormecer, têm dificuldade em fazê-lo. ”É difícil conseguir o sono de que você precisa quando tem fadiga crônica.
Alguns sintomas de fadiga crônica podem levar diretamente a problemas de distúrbios do sono. Pessoas com síndrome de fadiga crônica podem sentir dores crônicas que se tornam mais visíveis quando se deitam, causando assim insônia e falta de sono de qualidade, acrescenta Rowe.
O que você pode fazer para dormir bem com fadiga crônica
Experimente estes estratégias para melhorar sua capacidade de dormir se você tiver síndrome da fadiga crônica:
- Cumpra com a programação. Defina o despertador todas as manhãs ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana e feriados, se você se sentir descansado ou não. Isso ajudará você a dormir mais facilmente à noite. Permanecer em sintonia com o ritmo natural ou circadiano de seu corpo pode evitar a insônia.
- Acalme-se antes de dormir. “Entre em uma situação tranquila. Desligue a TV, o Facebook e o computador antes de ir para a cama ”, aconselha Rowe. Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso e escuro, o que encorajará a mente e o corpo a relaxar.
- Mantenha seu quarto a uma temperatura confortável. Isso não significa que você esteja muito quente nem muito frio - e certifique-se de ter roupa de cama aconchegante para ajudá-lo a dormir
- Consiga um bom colchão Seu colchão deve fornecer suporte adequado. "Você quer um colchão decente e não um colchão velho", diz Rowe.
- Evite estimulantes. Os estimulantes incluem álcool, cafeína e tabaco, e você não deve tê-los por várias horas antes de dormir. Evidentemente, o tabaco deve ser evitado a qualquer hora do dia, considerando todos os seus efeitos negativos sobre a saúde. Algumas pessoas também podem achar que isso ajuda a parar de beber todas as bebidas algumas horas antes de dormir para que elas não tenham que se levantar para ir ao banheiro.
- Não espere para sempre adormecer. Se 15 ou 20 minutos passam e você não caiu no sono, levantou-se e se envolveu em uma atividade silenciosa. Volte para o seu quarto quando você se sentir sonolento novamente.
- Evite tirar cochilos. Resista à vontade de se esticar no sofá, especialmente perto da hora de dormir, pois os cochilos podem interferir na qualidade do seu sono durante a noite. Se você precisar tirar um cochilo durante o dia, deixe-o curto - mais ou menos 20 minutos
- Gerencie as atividades, incluindo exercícios. Saiba quando se mover, saiba quando descansar. Ser sedentário não é bom para o corpo e pode levar à insônia. Mesmo assim, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode deixá-lo com ar e causar distúrbios do sono também. O equilíbrio é a chave aqui
Medicamentos que podem ajudá-lo a dormir
Os medicamentos para dormir para insônia são frequentemente considerados controversos. "Os médicos variam em sua disposição para usá-los", diz Rowe. O problema é que o uso esporádico de medicamentos para dormir pode realmente mascarar um distúrbio do sono subjacente e dificultar a avaliação dos médicos. Ironicamente, os próprios medicamentos para dormir podem causar problemas adicionais de sono.
Se o seu médico prescrever medicamentos para dormir, você deve primeiro discutir seu histórico detalhado do sono. Seus sintomas particulares e hábitos de sono ajudarão a orientar qual medicamento seu médico selecionará para você. Se você receber medicação para seus distúrbios do sono, comece com a menor dose possível. Faça com que seu médico aumente somente se essa dose for ineficaz.
Rowe acrescenta que, embora a maioria dos medicamentos para o sono sejam prescritos, os pacientes podem experimentar remédios para dormir, anti-histamínicos ou remédios naturais. Chás de ervas ou bebidas quentes podem induzir o sono em pacientes com SFC com distúrbios leves do sono, observa ele. Tenha em mente, no entanto, que mesmo remédios e chás “naturais” podem ter efeitos colaterais indesejados, então certifique-se de executá-los antes de usá-los.
Distúrbios do sono e insônia podem agravar outros sintomas de fadiga crônica, incluindo dor nas articulações dificuldade de concentração e dores de cabeça. Portanto, é muito importante que você discuta seus problemas de sono com seu médico para que possa obter o melhor tratamento possível para o seu CFS - e comece a dormir profundamente novamente.
