A resposta curta à sua pergunta é sim - muitos estudos têm mostrado que a adoção de um estilo de vida saudável pode reduzir a pressão arterial. No entanto, uma história de acidente vascular cerebral - ou doença cardíaca ou hipertensão diagnosticada (140/90 mmHg ou mais) - significa que você pode precisar tomar medicamentos em conjunto com a modificação do seu estilo de vida para atingir um nível saudável de pressão arterial.
estratégias inteligentes para incorporar em sua vida:
- Assista seu peso. Quilos se você estiver acima do peso, e mantenha seu peso se já estiver normal. Para determinar se você está no seu peso ideal, use a calculadora IMC da Everyday Health.
- Vá em frente. Tente fazer 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana - e de preferência todos os dias. (Mas sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.)
- Siga um plano de alimentação saudável. Consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, e diminua a ingestão de gorduras totais e saturadas.
- Reduza sua ingestão de sódio para menos de 2.300 mg (ou menos de uma colher de chá de sal) ) por dia. Tente substituir o sal por outros temperos, como pimenta, alho e vinagre.
- Veja o que você bebe. Para os homens, limite seu consumo de álcool a duas doses ou menos por dia. As mulheres devem mantê-lo para uma bebida ou menos por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho e 1,5 onças de 80-proof licor
- Se você fuma, saia e evite a exposição ao fumo passivo.
Por último, é importante conhecer o seu sangue pressão, por isso verifique regularmente. E se o seu médico prescrever medicação para pressão arterial, tome-a sempre como indicado.
