Se você está passando pela menopausa, você pode estar lidando com uma longa lista de sintomas desconfortáveis e às vezes dolorosos, não menos quentes: suores noturnos, dificuldades de sono, secura vaginal, problemas de memória, incontinência urinária, fadiga, dor nas articulações, e humor. Mas se você não estiver confortável com as opções tradicionais de tratamento da menopausa, como a terapia de reposição hormonal, pode ser difícil saber para onde ir.
A boa notícia é que existem muitas opções alternativas. Então, como você sabe o que é certo para você? "As mulheres precisam conversar com seus profissionais de saúde", diz Carlton Pearse, MD, chefe de obstetrícia e ginecologia do Hospital St. Luke, em Chesterfield, Missouri. "Não há tamanho único. Todos precisam ter sua terapia individualizada".
Reduzindo o Stress para Tratar os Sintomas da Menopausa
À medida que você progride na menopausa, você provavelmente descobrirá que o estresse é um fator que contribui para seus sintomas. Se você puder manter seu estresse sob controle, poderá reduzir seus sintomas. A questão, claro, é: "Como faço para reduzir o estresse na minha vida?" Aqui estão algumas opções do manual de medicina complementar ou alternativa:
- Massagem terapêutica . Muitas pessoas acham que o relaxamento físico e emocional que uma boa massagem traz pode ajudar a reduzir o estresse, que muitas vezes é um gatilho para incitar os sintomas da menopausa.
- Aromaterapia é outro tratamento possível para a menopausa. Os sintomas da menopausa são causados por alterações na produção de hormônios pelo sistema endócrino, e a aromaterapia estimula células cerebrais específicas que influenciam o sistema endócrino. Óleos essenciais extraídos de compostos de plantas são usados na aromaterapia através de massagem, aplicação em áreas-chave do corpo ou via inalação. O óleo essencial de sálvia, por exemplo, também pode ser adicionado à água do banho para ajudar a aliviar as ondas de calor.
- Meditação . Um estudo recente da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, em Worcester, descobriu que as mulheres que participaram de aulas de mindfulness envolvendo meditação e alongamento leve eram menos estressadas e ansiosas do que as mulheres que não faziam nada. Eles também dormiram melhor, avaliaram sua qualidade de vida e se sentiram menos incomodados com os sintomas da menopausa, como ondas de calor - um efeito que durou meses depois de terem completado as aulas. Outro estudo descobriu que 39% das mulheres que praticavam meditação tiveram uma redução na frequência de suas ondas de calor, enquanto 40% tiveram uma melhora na gravidade .
- Acupuntura. > Esta terapia alternativa, que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo, foi aprovada pela Organização Mundial da Saúde como um tratamento da menopausa para alívio de sintomas como ondas de calor, insônia e alterações de humor. Em um estudo recente da Turquia, mulheres que receberam acupuntura duas vezes por semana durante 10 semanas experimentaram uma queda significativa na gravidade de suas ondas de calor. Tratamentos Herbal da Menopausa
Você também pode considerar a menopausa à base de ervas e opções de tratamento da perimenopausa . "Em alguns pacientes, estes podem diminuir os afrontamentos e suores nocturnos", diz o Dr. Pearse. "Na minha opinião, suores noturnos são o sintoma mais perturbador da menopausa, porque eles podem realmente atrapalhar o padrão de sono de uma mulher."
Black cohosh
recebeu muita atenção científica como tratamento da menopausa com ervas. Vários estudos sugerem que ele pode ajudar com ondas de calor e suores noturnos. Pesquisadores já estavam preocupados com o seu efeito a longo prazo no fígado, mas uma revisão recente não encontrou evidências de que cause danos no fígado ou enzimas hepáticas anormais. Um painel do National Institutes of Health concluiu que o ginseng também pode ajudar com os sintomas da menopausa ou seja, alterações de humor e distúrbios do sono. E kava, que tem sido usado para uma variedade de doenças, incluindo estresse e insônia, pode ajudar a aliviar a ansiedade quando usado como um tratamento de menopausa ou perimenopausa, embora o dano hepático seja um possível efeito colateral desse tratamento com ervas também. Até recentemente, comer alimentos à base de soja era outra opção popular entre as mulheres na menopausa - mas um estudo da Flórida descobriu que a soja não melhorava as ondas de calor e de fato aumentava sua frequência em algumas mulheres. Facilitando a Menopausa: Torne sua Saúde Geral uma Prioridade
Talvez a coisa mais importante que você possa fazer para aliviar seus sintomas não envolva nenhum tratamento de menopausa. Lembre-se de cuidar de si e da sua saúde geral. O Dr. Pearse recomenda que você faça isso:
Exercitando de 30 a 45 minutos por dia.
"Acho que o exercício é um fator muito importante que passa despercebido. Não há dúvida de que ajudará a diminuir seus sintomas". Dr. Pearse diz.
Reduzir sua ingestão de cafeína e açúcar refinado. "Essas coisas em sua dieta podem resultar em aumento dos sintomas de calor, irritabilidade da bexiga e muito mais", diz Dr. Pearse.
Beber álcool apenas com moderação. Mais importante, se você estiver pensando em usar abordagens alternativas para reduzir seus sintomas da menopausa, não deixe de discuti-las com seu médico ou obstetra-ginecologista. Você quer ter certeza de que não está iniciando algo que contrarie outros tratamentos que você esteja usando atualmente. Juntos, você e seu médico podem elaborar um plano geral de ação com o qual vocês dois se sintam confortáveis.
