Quando se trata de exercício e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pode ser um clássico catch-22. Falta de ar pode fazer com que se exercitar seja difícil, mas quanto menos ativo você for, mais força muscular e respiração se deteriorarão, e pior você se sentirá. No entanto, o exercício com DPOC não precisa ser extenuante. Você pode criar um programa personalizado que fará seu ritmo cardíaco funcionar sem deixá-lo totalmente sem fôlego.
Mas primeiro, aqui está uma explicação de por que o exercício pode ser difícil com a DPOC.
Exercício Desafiado com a DPOC
A falta de ar (também chamada de dispnéia) é um obstáculo para o exercício daqueles com DPOC, mas há muito mais acontecendo dentro do corpo que pode inibir o exercício físico.
“Porque as pessoas com DPOC têm dificuldade em tirar o ar de seus pulmões, a principal dificuldade com o exercício tem a ver com a mecânica ”, diz Phillip Diaz, MD, diretor de serviços de reabilitação pulmonar e diretor médico de terapia respiratória no Wexner Medical Center da Ohio State University. “Quando as pessoas com DPOC aumentam sua atividade, elas aumentam sua frequência respiratória e há menos tempo para exalar todo o ar de seus pulmões. O ar fica preso, e os pulmões ficam sobrecarregados, tornando ainda mais difícil a respiração. ”
A inflamação da DPOC também pode fazer com que os músculos do corpo percam enzimas que são importantes para o metabolismo do oxigênio. Adicione a diminuição da condição física por falta de atividade, e começar a usar pode ser mais difícil. Finalmente, os níveis de oxigênio no sangue podem diminuir durante o exercício e contribuir para a falta de ar. No entanto, Dr. Diaz salienta que muitas pessoas com DPOC podem sentir falta de ar durante a atividade, apesar de terem níveis de oxigênio corretos. de respiração não significa necessariamente que seus níveis de oxigênio estão baixos
Benefícios do exercício para aqueles com DPOC
Com todos esses desafios em potencial, você pode pensar que evitar exercícios e falta de ar faz mais sentido. Mas isso é realmente o oposto do que você quer fazer.
“O exercício é uma intervenção eficaz e poderosa para a DPOC. Diminui as suas restrições, independentemente da gravidade da sua DPOC, ”diz Joan Pagano, fundador da Joan Pagano Fitness e autora de
Exercícios de Treino de Força para as Mulheres . Embora treinar não possa reverter os danos já feito em seus pulmões, pode melhorar sua condição física e melhorar sua qualidade de vida
Precauções de Treino de DPOC
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, é sempre bom consultar seu médico para obter orientação. Pergunte ao seu médico quais são os exercícios específicos que podem ser bons para você e para qualquer um deles.
Ao se exercitar, lembre-se de monitorar sua falta de ar. "Uma vez que as pessoas com DPOC são muitas vezes limitadas por sua respiração, em vez de sua função cardíaca, muitas vezes recomendamos visando um nível de falta de ar, em vez de uma freqüência cardíaca específica", diz Diaz. Usando uma escala onde zero não é falta de ar e 10 é a falta de ar mais grave, um nível alvo durante o exercício deve ser em torno de 5 ou 6. “Conforme você melhora, você será capaz de aumentar a velocidade do treino tempo, mantendo ainda que 5 ou 6 nível de falta de ar ”, Diaz acrescenta. Se for maior que 5 ou 6, provavelmente você está exagerando.
Por fim, não hesite em pedir ajuda. Se a sua DPOC for grave ou se você não tiver se exercitado há algum tempo, pode ser difícil iniciar um programa de exercícios em casa apenas por meio de conversas com seu médico. Nesse caso, Diaz recomenda investigar um programa de reabilitação pulmonar supervisionada. Os programas são normalmente executados por especialistas três vezes por semana durante dois a três meses e são geralmente cobertos pelo seguro. Quando o programa terminar, os participantes estão prontos para continuar trabalhando por conta própria.
Em última análise, seja com especialistas ou por conta própria, o exercício com DPOC não é apenas possível, é fundamental para sua boa saúde.
Um treinamento ideal para DPOC
Uma combinação de exercícios cardiovasculares (cardio), treinamento resistido e alongamento irá beneficiar mais pessoas com DPOC, de acordo com Pagano. Cardio, como caminhar ou andar de bicicleta, é normalmente recomendado pelo menos três a cinco dias por semana. Também é bom fazer exercícios de treinamento de resistência em dias não consecutivos durante a semana e alongar-se pelo menos dois dias por semana. Não importa que tipo de exercício você faça, a intensidade do seu treino e a quantidade de tempo que ele leva dependem das suas habilidades. As especificidades do seu regime de treino são algo que é melhor para planejar com seu médico
Um estudo publicado no Cardiopulmonary Physical Therapy Journal, em 2010, sugere que o treinamento intervalado pode ser uma forma eficaz de exercícios cardiovasculares. Durante o treinamento intervalado, uma pessoa alterna períodos de exercícios mais intensos com períodos de exercícios mais leves. No estudo, algumas pessoas com DPOC moderada ou grave apresentaram falta de ar ou desconforto nas pernas, ou ambos, durante o exercício contínuo. Isso sugere que as pessoas com DPOC podem ser capazes de tolerar melhor o exercício mais intenso por períodos mais curtos de tempo.
