É 3 p.m. Aquela temida hora do dia em que sua energia despenca e seu estômago começa a roncar. Você sabe que deve pegar a maçã escondida em sua mesa, mas em algum lugar há um bar Snickers chamando seu nome. Você vai para a máquina de vendas novamente - como todos os outros dias desta semana.
Enquanto os desejos de comida podem ser provocados por uma série de fatores, incluindo hormônios, motivação psicológica e até tédio, de acordo com Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autora de The F-Factor Diet e uma perita em gastronomia da FOX News, na maioria das vezes é resultado de baixos níveis de glicose no sangue. "Consumir uma combinação de proteína e fibras magras em cada refeição, bem como comer em intervalos regulares, ajudará a estabilizar os níveis de glicose no sangue e reduzir seus desejos." Continue lendo para mais maneiras de manter os desejos sob controle.
Coma um café da manhã balanceado: Está bem estabelecido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. "Consumir café da manhã é fundamental para impulsionar o seu metabolismo", diz Zuckerbrot. Mas é o que você come o que é mais importante. Evite cereais açucarados e carboidratos refinados (como farinha branca) - eles vão deixar você se sentindo insatisfeito, com o resultado que você estará mais propenso a comer mais tarde. Algumas boas opções são uma omelete de clara de ovo com legumes e queijo com baixo teor de gordura, e manteiga de amendoim em torradas integrais com bananas. Escolha lanches saudáveis:
Esqueça-se de fazer três refeições por dia, especialmente se você com fome entre as refeições. "Passar muito tempo sem comer pode diminuir o seu metabolismo e a eficácia do seu corpo ao digerir o que você eventualmente come", diz Zuckerbrot. "Além disso, petiscar durante todo o dia pode realmente ajudar a reduzir os desejos por comida." Certifique-se de escolher alimentos ricos em proteínas e fibras - eles vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e evitará quedas no nível de açúcar no sangue. Alcance esses lanches da próxima vez que sentir vontade de comer:
1 xícara de baixo - iogurte gordo ou 1 xícara de queijo cottage, misturado com 1/2 xícara de cereal rico em fibras
- 1 porção de frutas secas misturadas com 1/4 xícara de nozes - experimente uma combinação de amendoim, nozes, amêndoas e pistachios
- 1 pedaço de queijo mussarela e uma maçã
- 1 porção de biscoitos ricos em fibras com 1 onça de queijo
- Não tenha medo de entrar:
Tem um desejo incontrolável por algo específico? Vá em frente e trate-se! Tentar ignorar um intenso desejo de comida pode realmente torná-lo mais propenso a compulsão. Em um estudo recente com 134 homens e mulheres não-saudáveis, pesquisadores da Escola de Psicologia da Universidade de Hertfordshire, em Hatfield, Inglaterra, pediram aos participantes que suprimissem todos os pensamentos sobre chocolate ou falassem sobre seus desejos. As mulheres que tentaram não pensar em chocolate passaram a comer 50% a mais do que as que falaram livremente. Zuckerbrot concorda: "Entregando uma pequena porção da comida que você deseja - seja algo salgado, crocante ou doce - pode impedi-lo de comer demais mais tarde. " Mantenha a porção pequena e você se sentirá satisfeito sem ter queimado sua dieta. Não acha que você pode se restringir a apenas
um cookie? Experimente um pacote de lanche de 100 calorias em vez disso.
