Não deve ser uma surpresa que o que você coloca em seu corpo tenha muito a ver com a maneira como ele sai. Infelizmente, a dieta típica norte-americana geralmente leva à constipação e à busca por alívio da constipação.
Muitos alimentos processados e com alto teor de gordura e quantidade insuficiente de líquidos e fibras podem causar constipação. É um problema maior do que as pessoas podem perceber, diz John Fortunato, MD, um gastroenterologista da Wake Forest University Baptist Medical Center, em Winston-Salem, NC
Quando você não tem evacuações regulares, você não pode estar evacuando completamente o seu intestino. Com o tempo, as fezes podem ficar retidas no cólon e o cólon pode se esticar, tornando ainda mais difícil a evacuação, diz o Dr. Fortunato. A constipação crônica pode ser um problema grave que pode levar a vazamentos e pode até mesmo exigir cirurgia.
Prevenção de Constipação, Prevenção da Constipação
Um dos passos mais saudáveis que você pode tomar é escolher alimentos que aliviam a constipação ou prevenir a constipação. . Você já pode recorrer a alimentos que aliviam a constipação, como farelo de cereais ou suco de ameixa. No entanto, se você ainda não tem sintomas de constipação, você não precisa esperar até começar a comer mais saudável.
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Você pode ter alívio da constipação ou trabalhar para prevenir constipação agora com a dieta certa constipação. Siga estas recomendações:
Do…
- Beba muitos líquidos Conseguir os oito copos de água por dia recomendados ajuda a amolecer as fezes, facilitando a eliminação. Beber a quantidade certa de líquidos também pode ajudar as fezes a deixar o cólon, diz Fortunato
- Coma frutas frescas e secas. Frutas, especialmente frutas secas, são carregadas com fibras e são um dos alimentos que ajudam a aliviar a constipação. Junto com a água, a fibra ajuda a dar às fezes a consistência correta para passar facilmente. As boas escolhas de frutas para uma dieta de constipação são passas, ameixas, figos, bananas, maçãs e compota de maçã.
- Carregue seu prato com vegetais. Os vegetais também são ricos em fibras e podem ajudar a prevenir a constipação. Feijão, leguminosas, saladas e vegetais crus são ricos em fibras, o que os torna ótimas opções para alívio e prevenção da constipação.
- Preencha grãos inteiros para obter fibras. Procure por pão integral, aveia, terra Semente de linho, cevada e cereal de farelo de trigo. Seu objetivo deve ser obter até 35 gramas de fibra por dia, e apenas uma onça de cereal de farelo de trigo te dá 10 gramas.
Não…
- Confie em alimentos processados. Alimentos processados don ' Não tenho muita fibra, diz Fortunato. Comer muitos deles pode levar à constipação - é melhor ir com alimentos naturais, como frutas e verduras, do que obter suas refeições e lanches em uma caixa ou sacola.
- Beba café ou bebidas cafeinadas durante todo o dia. A cafeína é uma estimulante para que possa causar um movimento intestinal. Mas também pode causar desidratação, que pode ter o efeito oposto e levar à constipação, explica Fortunato.
- Vá ao mar com laticínios. Laticínios por conta própria podem não levar a constipação, mas a lactose em laticínios pode produzir gás e deixar você desconfortável se já tiver backup, diz Fortunato. Além disso, os alimentos que são carregados com queijo não são geralmente parte de uma dieta balanceada, por isso não deixe de obter as três porções diárias recomendadas de laticínios de fontes saudáveis e com baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte. Muito álcool
- Como a cafeína, o álcool pode desidratar você e causar constipação. Limitar sua ingestão de álcool pode ajudar a aliviar a constipação. Se a constipação é um problema, é melhor consultar um médico mais cedo ou mais tarde, diz Fortunato. Em sua clínica, ele recomenda que pacientes com constipação trabalhem com um nutricionista para mudar seus hábitos alimentares e evitar problemas futuros. Uma dieta de constipação cheia de fibras e muitos líquidos pode ser tudo o que você precisa para se manter regular.
