Saúde cotidiana: Se você pudesse sugerir apenas um passo que as pessoas podem tomar todos os dias para melhorar sua saúde cardíaca, estar? Por outro lado, o que uma coisa que você diria para as pessoas parar de fazer isso iria melhorar a sua saúde do coração?
Fumantes - parar de fumar ! E para todo o resto, pare de comer fora, especialmente em locais de fast food. Cozinhe o jantar em casa usando produtos frescos, peixes e aves orgânicas e carne magra. Experimente por algumas semanas, e garanto que você ficará impressionado com o quanto é mais fácil perder peso e se sentir melhor.
Comece a aumentar sua atividade física - dê um passeio! O exercício reduz os hormônios do estresse e reduzir o estresse é sempre bom para o coração. O exercício aeróbico regular beneficia o coração de várias maneiras: reduz a quantidade de adrenalina circulando em seu corpo e relaxa os vasos sanguíneos, resultando em uma pulsação mais lenta e menor pressão sangüínea. O treinamento de resistência também reduz a pressão sanguínea, transforma gordura em músculo e aumenta sua taxa metabólica.
Pare de fumar! Se você fuma, é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Inúmeros estudos ligam o tabagismo à doença coronariana, que leva ao ataque cardíaco. O risco de um fumante morrer de uma doença coronariana é de duas a três vezes maior do que o de um não-fumante.
Recorte, ou pelo menos diminua, todos os fast foods com alto teor de gordura. Alimentos como batatas fritas, frango frito e peixe frito são carregados com gorduras saturadas e trans. A gordura saturada é encontrada na manteiga, banha, creme e carnes, e comer alimentos que contêm essas gorduras aumenta os níveis de colesterol LDL (ruim) e o risco de doenças cardíacas.
Observe o tamanho das suas porções - na era do tamanho me ”não é de admirar que muitas pessoas tenham problemas com peso. Não se preocupe! Você não terá que arrastar em torno de copos de medição, porque você sempre tem um guia embutido para quanto comer: é a palma da sua mão! É aproximadamente o tamanho de uma porção de 3 onças de carne ou peixe, e 3 onças fazem uma porção. Para verduras, geralmente você pode segurar uma xícara na mão, o que equivale a uma porção ou porção. Uma porção de proteína, juntamente com uma xícara de legumes, mais o mesmo tamanho de porção de grãos faz uma refeição! Siga-o com um punhado de frutas como sobremesa.
Descubra quais os alimentos que são mais saudáveis para o coração.
A doença cardíaca continua a ser a nossa mais doença evitável. Nós podemos nos ajudar. De longe, o passo mais importante na prevenção de doenças cardíacas é formar uma estratégia diária que incorpore tempo protegido ao exercício. Por outro lado, a coisa mais saudável do coração para deixar de fazer é abordar o que mais o inflama: se você fuma, pare; se você é sedentário, mova-se; se você está sobrecarregado, busque o equilíbrio
A única coisa que é uma obrigação é o exercício. Exercício melhora a saúde do coração, melhorando o colesterol do corpo, reduzindo a pressão arterial e diminuindo as chances de desenvolver diabetes. Além disso, o exercício pode ajudar a controlar o peso. Há também evidências de que o exercício melhora a saúde do cérebro, a saúde dos ossos, o humor e a capacidade de combater resfriados, além de diminuir o risco de câncer. Mesmo uma modesta quantidade de exercícios pode ajudar, e nunca é tarde demais para começar.
Uma coisa que eu diria às pessoas é evitar assistir mais de duas horas de TV por dia. Um estudo recente, de fato, ligou a televisão à doença cardíaca.
