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A asma dificulta a respiração, por isso não é de surpreender que muitas pessoas pensem que é impossível ignorar atividades físicas. levar a ficar sem ar para evitar o fluxo de ar de um ataque de asma. Mas isso também significa perder os principais benefícios do exercício, incluindo obter um melhor controle da asma.
De acordo com um estudo de 643 adultos com asma publicado em 2015 na revista BMJ Open Respiratory Research , as pessoas os níveis mais altos de atividade física foram quase 2,5 vezes melhores no controle de seus sintomas de asma do que aqueles que não se exercitaram.
Além de ajudar a melhorar o controle da asma, os benefícios de curto e longo prazo do exercício incluem seu humor, melhorando seu equilíbrio, fortalecendo seus ossos e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Isso não significa que você deve lançar em uma rotina de exercícios intensos, especialmente se você foi sedentário até agora. Em vez disso, a chave para colher os benefícios do exercício para a saúde, incluindo o melhor controle da asma, é adotar uma abordagem segura que não exacerba seus sintomas. Aqui está o que você precisa saber sobre como se tornar mais ativo com a asma
A ligação entre exercício e asma
Para começar, ajuda a entender a conexão entre exercício e asma. Cerca de 70 a 90 por cento das pessoas com asma experimentam asma induzida por exercício, de acordo com o Instituto de Qualidade e Eficiência em Cuidados de Saúde.
Quando isso acontece, você sente uma falta de ar desproporcional ao exercício. “, Diz David Roe, MD, um pneumologista do Hospital Metodista de Saúde da Universidade de Indiana, em Indianápolis. Você pode estar nadando ou caminhando e de repente sente falta de ar, tontura, dor e aperto no peito, chiado ou tosse persistente.
A asma induzida por exercício ocorre porque o exercício faz com que você respire mais profundamente, sua boca, e isso faz com que o ar mais frio e seco entre em seus pulmões, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia (AAAAI). Isso é diferente da respiração normal através do nariz, onde o nariz age como um filtro para o ar, limpando-o, aquecendo-o e umedecendo-o antes que ele chegue aos pulmões. Quando o ar frio e seco atinge seus pulmões, suas vias aéreas podem inchar e desencadear sintomas de asma
Dicas para se exercitar com segurança Asma
Existem várias medidas que você pode tomar para evitar sintomas de asma durante e após o exercício:
Criar um plano de ação para a asma com seu médico Se sua asma estiver sob bom controle quando você não estiver se exercitando, você deve ser capaz de se exercitar sem muita dificuldade, diz o Dr. Roe. Converse com seu médico sobre a terapia de manutenção que manterá os sintomas da asma sob controle durante o exercício.
Converse com seu médico sobre uma rotina de exercícios segura. Seu médico pode sugerir que faça um teste de estresse simples para ver como você responde exercício. Ele também pode dizer-lhe para usar uma medicação beta-agonista de ação curta de um inalador 15 a 20 minutos antes do treino, diz Roe.
Conheça os seus fluxos de pico. No início, pode ser difícil distinguir entre a falta de ar normal do exercício e a falta de ar relacionada à asma. Para ter certeza, verifique seu fluxo de pico, sugere Roe.
Usar um medidor de fluxo de pico ajudará a dar uma idéia de uma boa leitura quando a sua asma estiver sob bom controle. Quando sua leitura é inferior a dois terços do nível normal, você pode precisar de medicação. Você deve ter um plano em prática com seu médico sobre o que fazer se isso acontecer, afirma a Iniciativa Global para a Asma.
Evite os gatilhos ambientais É difícil dizer onde e quando é melhor para as pessoas com asma se exercitar, diz Roe. Depende do que desencadeia os sintomas de cada pessoa, que pode ser qualquer coisa, desde perfume a pólen e clima frio. Em geral, trabalhar em ambientes fechados em vez de se exercitar em climas frios (como correr, esquiar e patinar no gelo) pode ajudar a reduzir a probabilidade de asma induzida por exercícios, mas ajusta seus exercícios ao que funciona para você, diz a AAAAI. > Comece com exercícios mais curtos e de baixa intensidade.
Se você não está se exercitando, é importante começar devagar e desenvolver exercícios mais longos e de maior intensidade, diz Roe. Por exemplo, comece com um programa de caminhada em vez de pular direto para a corrida, e planeje de 20 a 30 minutos de exercícios por dia durante algum tempo antes de chegar a 45 minutos por dia. A natação é freqüentemente recomendada para pessoas com asma por causa da exposição ao ar quente e úmido, em vez de ar frio e seco, os estados AAAAI. Continue prestando atenção a quaisquer sintomas que surjam mesmo após o progresso de seus treinos. Ouça os sinais de alerta.
Os sintomas de asma podem aumentar rapidamente, então se você os sentir chegando, pare e deixe seu corpo reiniciar. "Se você está na milha dois e você está tendo chiado, tontura e falta de ar, por exemplo, pare e relaxe", diz Roe. “Respire lentamente e chegue em algum lugar quente. Não continue se exercitando e pressione os sintomas. ” Com a preparação correta, não há necessidade de se esquivar de trabalhar com asma. Ao fazer um plano com seu médico e usar essas dicas de segurança, é possível se exercitar sem provocar um ataque de asma.
