Eu completei 65 anos em outubro. Eu pesava 275 libras desde que me aposentei, então eu obviamente preciso perder algum peso. No entanto, minha respiração é dificultada pela DPOC. Eu me juntei ao YMCA local, mas não sei qual tipo de exercício me serviria com o meu problema respiratório. Você tem alguma sugestão?
- Ron, Pensilvânia
Primeiro, deixe-me elogiá-lo por dar um passo importante para melhorar sua saúde, unindo-se ao YMCA. A DPOC, ou doença pulmonar obstrutiva crônica, é infelizmente uma condição muito comum, com mais de 14 milhões de americanos diagnosticados e muitos mais sofrendo com sintomas, mas não sendo tratados atualmente. De longe, a causa mais comum desta doença é o tabagismo.
Existem duas formas de DPOC: bronquite crônica e enfisema. Pessoas com bronquite crônica têm uma tosse produtiva, que ajuda a limpar o muco das vias aéreas, que dura pelo menos três meses por ano, pelo menos nos últimos dois anos. O enfisema é caracterizado pelo aumento dos sacos aéreos dos pulmões, acompanhado pela destruição das paredes dos sacos aéreos. Falta de ar e dificuldade respiratória são sintomas comuns de ambas as formas de DPOC.
Além de fumar, qualquer coisa que interfira nos músculos respiratórios do nosso corpo - e isso inclui obesidade - piorará os sintomas da DPOC, então a perda de peso é um excelente foco para Você está. E mesmo sem perda de peso, o exercício regular pode ajudar a melhorar os sintomas para muitas pessoas que vivem com DPOC.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar seu médico. A DPOC é graduada de leve a grave, e o tipo e a quantidade de exercícios recomendados dependerão de onde você está nesse intervalo. Outra consideração importante é se seus pulmões são capazes de manter um nível satisfatório de oxigênio no sangue durante o exercício, ou se oxigênio suplementar deve ser prescrito.
Em geral, qualquer programa de exercícios deve começar muito lentamente e aumentar em intensidade somente após Você vê o quão bem você tolera a atividade. O aquecimento é importante e deve incluir alongamentos, atividades de amplitude de movimento e movimentos muito suaves. Exercícios que fortalecem os músculos do tórax demonstraram ser mais benéficos do que exercícios de alta intensidade. Se você se sentir ofegante, tente respirar através dos lábios entreabertos, e faça com que a porção expiratória, ou exalação, dure o dobro da duração da respiração. No geral, meu conselho é encontrar um programa que seja medicamente seguro e que o manterá exercitando regularmente. Boa sorte!
