Eu preciso perder peso - pelo menos 50 libras - mas eu simplesmente não consigo fazer as alterações. Eu acho que por causa da decepção em outras áreas da minha vida, eu comer demais para me fazer sentir melhor. Meu trabalho é muito chato, mas com essa economia, não acho que posso desistir. Sou divorciada e sozinha depois de um casamento de 30 anos, e meus filhos cresceram e se foram. A sensação que eu tenho é: "Bem, desde que meu trabalho não está cumprindo e estou sozinho, eu mereço comer algo saboroso e, pelo menos, obter satisfação de algo." Eu como tudo o que quero comer, não importa as calorias, gordura, seja o que for, porque não estou conseguindo mais nada da vida agora. O que devo fazer para superar isso?
- Elena, Iowa
Uma ferramenta favorita que uso com meus clientes de coaching de saúde é um exercício de "vida futura" em que você separa de 20 a 30 minutos - ou mais, se como - e aproveite para realmente imaginar como sua vida poderia durar três meses e depois 12 meses no futuro. Meus clientes acham que isso pode realmente ajudá-los a ficarem presos quando se encontram em uma rotina.
Comece tomando um momento para pausar, respirar profundamente e desviar sua atenção das coisas que não estão e para o coisas que podem ser. Em outras palavras, prepare-se para se concentrar no positivo. Em seguida, passe cinco minutos deixando sua imaginação correr solta e pense em qualquer coisa que possa tornar sua vida melhor. Faça isso sem restrições - não edite ou até pense em como você vai conseguir. Ousar a sonhar! Esse é o aquecimento.
Agora sua mente está energizada e pronta para começar a trabalhar. O próximo passo é pegar uma caneta e papel e escrever sua própria história. Escreva sobre como você pode, realisticamente, se ver mais saudável e feliz em três meses. Você pode não ter o emprego ideal, mas como você poderia torná-lo um pouco mais tolerável? Talvez você não tenha todo o apoio de que precisa agora, enquanto passa para o próximo estágio de sua vida, mas o que você pode acrescentar que lhe dará um pouco mais de apoio e satisfação em casa? Uma vez que você tenha feito um bom esforço para criar sua história de três meses, focado no positivo, escreva sua história de 12 meses da mesma maneira.
Por fim, planeje alguns pequenos passos que você pode dar esta semana para ajudá-lo. para realizar seu novo futuro. Então, a cada semana, sente-se e escreva como você pode melhorar sua vida na semana seguinte. Lembre-se de que os passos e a persistência do bebê farão com que você percorra um longo caminho para realizar sua “vida futura”.
Saiba mais no Centro de peso do dia a dia.
