O exercício é tão benéfico para as pessoas com diabetes tipo 2 que muitos especialistas acreditam que os médicos devem prescrevê-lo como medicação. Exercício pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e reduzir ou eliminar sua necessidade de insulina. Ele também pode fortalecer seu coração e diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, ambas possíveis complicações do diabetes.
Mesmo que você tenha sido sedentário até agora, você pode começar a se exercitar com diabetes por muito tempo precauções, diz Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, um educador certificado em diabetes e gerente de fisiologia do exercício no Joslin Diabetes Center em Boston, Massachusetts.
Exercício e seu açúcar no sangue
Verificar o nível de açúcar no sangue antes e após o exercício etapa de segurança mais importante de fitness. Os níveis de açúcar no sangue podem flutuar dependendo de quão vigorosamente e por quanto tempo você se exercita ou do que comeu antes de ir ao ginásio ou sair para passear. Você precisa checar seu nível de açúcar no sangue periodicamente porque nem sempre sabe quando pode ser muito alto ou baixo, diz Erica Christ, RD, uma educadora certificada em diabetes do Centro de Perda de Peso e Diabetes do Greenwich Hospital em Greenwich, Connecticut
Se o seu nível de açúcar no sangue já estiver alto (acima de 400) antes de se exercitar, ele poderá subir ainda mais quando você se exercitar. Quando você trabalha, seus músculos exigem mais glicose (açúcar), e seu fígado responde liberando-o em sua corrente sanguínea. Se você não produzir insulina suficiente, a glicose pode voltar para a corrente sanguínea. Isso significa que você deve esperar que seu nível de açúcar no sangue volte a um nível saudável antes do exercício.
O exercício também pode causar hipoglicemia, especialmente se você se exercitar por um longo período de tempo. Nunca comece a se exercitar se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo. Se for muito baixo, você poderá desmaiar, resultando em uma situação perigosa
Se seus músculos tiverem usado todo o açúcar no sangue e você continuar a se exercitar, começará a queimar gordura como combustível. A queima de gordura como combustível pode causar substâncias chamadas cetonas na sua urina. Sinais de acúmulo de cetona incluem boca seca, a necessidade de urinar com freqüência, cansaço, um cheiro frutado para a respiração, vermelhidão da pele, dores de estômago, dificuldade para respirar e dificuldade para se concentrar. Testar sua urina com tiras de teste especiais pode mostrar quando cetonas se acumulam em seu corpo. Não faça exercícios se você tiver algum desses sintomas ou se tiver cetonas na urina. Você pode desenvolver uma doença grave conhecida como cetoacidose. Em vez disso, você pode precisar de mais insulina ou algo para comer antes de estar preparado para o exercício seguro. Mais dicas de segurança para condicionamento físico
Veja o que você precisa fazer para se exercitar com segurança com o diabetes:
Fale com seu médico Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios
Discuta quais atividades são seguras para você, considerando a condição de seus vasos sanguíneos, articulações, pés, olhos e sistema nervoso - todos os quais podem ser afetados pelo diabetes. Seu médico pode sugerir mudanças em sua medicação ou o tempo de suas pílulas de insulina para corresponder ao aumento da atividade. Se você usa uma bomba de insulina, talvez seja necessário ajustá-la para sua rotina de exercícios Mantenha água e lanches à mão.
Você precisa se manter hidratado quando tiver diabetes. Tornar-se desidratado pode afetar a concentração de glicose no sangue. Certifique-se de beber bastante água antes do exercício, enquanto estiver se exercitando e após a atividade. Como o exercício pode fazer com que o açúcar no sangue caia à medida que os músculos de trabalho exigem mais açúcar no sangue, use uma fonte de carboidrato (passas, balas ou tabletes de glicose) no bolso ou na bolsa de ginástica, caso você precise dele para tratar o nível baixo de açúcar no sangue. Use uma identificação médica. Escolha um bracelete, um colar ou uma etiqueta de identificação médica que identifique você como portador de diabetes. "Se o seu açúcar no sangue ficar muito baixo e você desmaiar, se você estiver usando um bracelete de identificação, as pessoas ao seu redor serão capazes de determinar que você tem diabetes e obter a ajuda adequada", diz Christ.
Proteja seus pés O diabetes pode danificar os vasos sanguíneos e causar má circulação. A má circulação pode fazer com que suas mãos e pés fiquem dormentes ou doloridos. Proteja seus pés quando você se exercita usando tênis que se encaixam bem. Trate qualquer bolha, corte ou calo imediatamente. "Certifique-se de estar devidamente equipado para tênis antes de iniciar um programa de exercícios", diz Christ. E use meias de algodão boas e respiráveis.
Estique-se primeiro. Para evitar lesões, aqueça-se e alongue-se antes de iniciar a sua rotina de exercícios. Em seguida, tome alguns minutos para resfriar adequadamente depois
Vá para dentro do aquário. Tome cuidado extra em temperaturas extremas para evitar desidratação e exaustão pelo calor. Se estiver muito quente lá fora, mude o treino para dentro de casa. Em vez de uma caminhada ou corrida no meio do dia, saia de manhã cedo ou mais tarde, quando estiver mais frio.
Ouça seu corpo Se você está cansado demais para se exercitar, não se force . Não importa o quão importante seja o exercício físico para a sua saúde, se você estiver exausto, pode ficar menos atento aos detalhes de segurança e se machucar. Se você estiver sentindo dor ou desconforto, pare de se exercitar. Trabalhe com seu médico para determinar o que está causando seu desconforto e como corrigi-lo. Seguir as dicas básicas de segurança para condicionamento físico pode ajudar a mantê-lo saudável e em dia com seus objetivos de exercício.
