Fatos Rápidos
O corpo perde água através da respiração, sudorese e digestão, e é por isso que é importante reidrate bebendo líquidos e comendo alimentos que contenham água.
A maioria das pessoas com boa saúde física obtém líquidos suficientes bebendo água e outras bebidas quando estão com sede, e também bebendo uma bebida na hora das refeições.
Mulheres quem está grávida ou amamentando pode querer consultar seu médico sobre o aumento da ingestão de líquidos.
Você sabia que seu peso corporal é de aproximadamente 60% de água? Seu corpo usa água em todas as suas células, órgãos e tecidos para ajudar a regular sua temperatura e manter outras funções corporais. Como seu corpo perde água através da respiração, sudorese e digestão, é importante reidratar bebendo líquidos e ingerindo alimentos que contenham água. A quantidade de água que você precisa depende de uma variedade de fatores, incluindo o clima em que você vive, o quanto você é fisicamente ativo, se está passando por uma doença ou tem outros problemas de saúde.
Água Protege Seus Tecidos, Espinhal Corda e Juntas
A água faz mais do que apenas saciar sua sede e regular a temperatura do seu corpo; Também mantém os tecidos do seu corpo úmidos. Você sabe como se sente quando seus olhos, nariz ou boca ficam secos? Manter seu corpo hidratado ajuda a reter níveis ótimos de umidade nessas áreas sensíveis, bem como no sangue, nos ossos e no cérebro. Além disso, a água ajuda a proteger a medula espinhal e atua como um lubrificante e uma almofada para as articulações.
A água ajuda o corpo a remover resíduos
A ingestão adequada de água permite que o corpo excrete resíduos através da transpiração, micção e defecação . Os rins e o fígado usam-no para ajudar a eliminar os resíduos, assim como os intestinos. A água também pode impedir que você fique constipado, suavizando as fezes e ajudando a mover a comida que você comeu através do trato intestinal. No entanto, deve-se notar que não há evidências para provar que o aumento da ingestão de líquidos irá curar a constipação.
Ajuda à Água na Digestão
A digestão começa com a saliva, cuja base é a água. A digestão depende de enzimas que são encontradas na saliva para ajudar a quebrar alimentos e líquidos e para dissolver os minerais e outros nutrientes. A digestão adequada torna os minerais e nutrientes mais acessíveis ao corpo. A água também é necessária para ajudar a digerir a fibra solúvel. Com a ajuda da água, esta fibra se dissolve facilmente e beneficia a saúde do seu intestino fazendo fezes moles e bem formadas que são fáceis de passar.
A água evita que você se desidrate
Seu corpo perde fluidos quando se envolve em vigoroso faça exercícios, sue em alta temperatura, ou caia com febre ou contraia uma doença que cause vômitos ou diarréia. Se você está perdendo fluidos por qualquer um desses motivos, é importante aumentar a ingestão de líquidos para que você possa restaurar os níveis naturais de hidratação do seu corpo. Seu médico também pode recomendar que você beba mais líquidos para ajudar a tratar outras condições de saúde, como infecções da bexiga e cálculos do trato urinário. Se estiver grávida ou amamentando, você pode consultar seu médico sobre a ingestão de líquidos porque seu corpo estará usando mais líquidos do que o normal, especialmente se você estiver amamentando.
Quanto água você precisa?
Não há regras rígidas e rápidas, e muitas pessoas satisfazem suas necessidades diárias de hidratação simplesmente bebendo água quando estão com sede, de acordo com um relatório sobre as recomendações nutricionais do Instituto de Medicina das Academias Nacionais. Na verdade, a maioria das pessoas que estão em boa saúde física obtém líquidos suficientes bebendo água e outras bebidas quando estão com sede, e também bebendo uma bebida com cada uma das refeições, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Se você não tem certeza sobre o seu nível de hidratação, olhe para a sua urina. Se estiver claro, você está em boa forma. Se estiver escuro, provavelmente você está desidratado.
