Uma dieta saudável e exercícios regulares devem fazer parte da educação de todas as crianças. Dieta e exercício físico podem não tomar o lugar das medicações em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), mas alguns estudos mostram que elas podem funcionar como tratamentos naturais de TDAH para suplementar e aumentar a eficácia dos medicamentos e reduzir os sintomas. O exercício moderado - 30 a 40 minutos por dia, quatro ou cinco dias por semana - pode estimular os mesmos neurotransmissores que afetam a capacidade de prestar atenção, assim como os medicamentos comuns para o TDAH, dizem os especialistas.
L. Eugene Arnold, MD, professor emérito de psiquiatria da Ohio State University, em Columbus, explica que a maioria dos medicamentos para TDAH tem como alvo dois produtos químicos, a noradrenalina e, especialmente, a dopamina, que ajudam a regular o sistema de atenção do cérebro. Muitos especialistas acreditam que o TDAH resulta de uma deficiência desses neurotransmissores. Quando uma pessoa anda, corre, anda de bicicleta ou nada, por exemplo, os níveis desses produtos químicos são naturalmente aumentados na corrente sanguínea e também podem aumentar no cérebro, diz o Dr. Arnold. Quanto tempo duram os benefícios após o exercício ainda é desconhecido
Os melhores tipos de exercícios para o TDAH
Enquanto o exercício aeróbico aumenta os níveis circulantes de dopamina e norepinefrina, exercícios mais complexos requerem equilíbrio, coordenação mão-olho e o timing - como basquete, vôlei, malabarismo e acrobacia - também tem um impacto positivo em uma parte do cérebro chamada cerebelo, que coordena a entrada sensorial, o padrão comportamental e as habilidades motoras. Em média, o cerebelo é 10% menor em crianças com TDAH em comparação com crianças que não têm o transtorno, explica Arnold. Qualquer jogo que envolva muita corrida, como esconde-esconde e Red Rover, também pode ser útil.
Encontre atividades que seu filho goste. Embora uma combinação de exercícios aeróbicos e complexos possa ser ideal, John Wilson, MD, um psiquiatra da Junta de Serviços Comunitários do Condado de Fairfax, em Fairfax, na Virgínia, diz que é importante encontrar e encorajar atividades que uma criança desfrute. "Se eles não gostarem, isso não beneficiará ninguém", diz Wilson.
Ele acrescenta que o exercício também dá às crianças a chance de correr, gritar e queimar energia, em contraste com o dia na escola. A dieta saudável para o TDAH Um estudo publicado no periódico revisado por pares
PLoS
encontrou associações significativas entre o TDAH e a dieta ocidental típica, que é rica em proteínas saturadas. Amy Jamieson-Petonic, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e gerente do programa no Cleveland Clinic Wellness Institute em Ohio, aconselha a todos, incluindo crianças com TDAH, a incorporar os seguintes itens: alimentos na sua dieta diária: frutas e vegetais frescos; produtos lácteos orgânicos com baixo teor de gordura; grãos integrais; e gorduras saudáveis de nozes, sementes, abacates e salmão. Esses alimentos são frequentemente associados à dieta mediterrânea bem estudada.
Outra diretriz para preparar uma dieta nutritiva para o TDAH é o programa Choose My Plate do Departamento de Agricultura dos EUA, que recomenda porções diárias de: Fresh, enlatados, ou frutas congeladas e 100 por cento de suco de frutas Vegetais frescos, congelados, crus, cozidos ou enlatados
Cereais, pães, massas, tortilhas e outros alimentos feitos de trigo integral, arroz, aveia e outros grãos; pelo menos metade dos grãos consumidos todos os dias deve ser grãos integrais
Carne magra e aves, peixe, ovos, soja, nozes, sementes e outras proteínas com baixo teor de gordura
- Leite, queijo, iogurte e outros laticínios
- Começando o dia.
- Além de uma dieta balanceada, a Jamieson-Petonic recomenda incluir uma fonte de proteína magra no café da manhã, um nutriente essencial que promove a função cerebral saudável. Comer proteína na parte da manhã tende a ajudar as crianças com TDAH com tarefas que exigem habilidades cognitivas, como raciocínio e concentração, diz ela. Exemplos de proteína magra para o café da manhã incluem ovos, cereais fortificados com proteína, leite, iogurte, queijo cottage, nozes e manteiga de amendoim.
- Servir-se de ômega-3
- Um estudo publicado na revista
Neurology descobriu que baixos níveis de ômega-3, um tipo de gordura “boa”, estão associados a menores volumes cerebrais e menor desempenho em mental testes. Ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos e frios, como salmão, e também em algumas nozes e sementes, incluindo nozes e sementes de chia.
Debates sobre a Melhor Dieta para TDAH Um artigo de revisão publicado na revista Pediatrics cita um estudo que descobriu que crianças com TDAH que receberam suplementos de ácidos graxos se saíram melhor em leitura e ortografia em comparação com crianças que receberam placebo, embora outros estudos não tenham mostrado benefícios.
A revisão também avaliou outras dietas que poderia beneficiar crianças com TDAH, especialmente a Dieta Feingold. Aparecendo pela primeira vez na década de 1970, a dieta de Feingold requer uma eliminação de seis semanas de vários alimentos e aditivos, incluindo cores e sabores artificiais, os conservantes BHA, BHT e TBHQ e adoçantes sintéticos. De acordo com o artigo de revisão, mesmo que a dieta não atenda às expectativas em estudos controlados, ela ainda pode ser útil para crianças pré-escolares que têm problemas com aditivos e conservantes.
Os pesquisadores de pediatria concluem que abordagens como suplementar o ômega-3, combinado com exercício e estilo de vida saudável, pode trazer o máximo de benefícios para crianças com TDAH.
Converse com o médico do seu filho ou um nutricionista sobre como incluir uma dieta saudável e fazer exercícios diários. rotina.
