De acordo com uma pesquisa nacional de 6.207 pessoas, cerca de uma em cada 10 corridas ou corrida como parte de sua gestão de peso ou estratégia de perda de peso. Os corredores superaram outros dieters em termos de atingir as metas gerais de perda de peso.
Correr é uma forma desafiadora de exercício que desenvolve condicionamento aeróbico e saúde do coração, pois parece derreter a gordura. A quantidade de calorias queimadas varia dependendo do seu ritmo, mas calcule cerca de 100 calorias por milha se você correr cinco milhas por hora
Corrida: A Experiência de um Corredor
“Acredito sinceramente que correr faz a gordura cair mais rápido que qualquer coisa. mais do que você pode fazer ”, diz Kelly Robbins Guillory, treinadora pessoal do CrossGates Athletic Club em Slidell, Louisiana, com certificação da Academia Nacional de Medicina Esportiva
Guillory corre regularmente, compete em maratonas e triatlos e monitora consistentemente a freqüência cardíaca e calorias queimadas da corrida. "Nada faz um pico maior de queima de calorias do que de corrida", diz ela.
No entanto, se você estiver interessado em construir massa muscular, Guillory diz que você terá que alternar corrida com musculação. Correr pode ser um excelente destruidor de gordura, mas não constrói músculos com muita eficiência.
Corrida: Comece devagar
Você pode estar ansioso para pegar a estrada, mas levá-la devagar garante segurança e aumenta a probabilidade de você vai gostar de correr mais. Aqui estão os passos que você precisa tomar:
- Converse com seu médico. A maioria das pessoas pode começar a treinar para correr sem problemas, mas Guillory aconselha o check-in com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Com a corrida, as pessoas que têm problemas cardíacos ou que passaram recentemente por uma cirurgia no pé ou no joelho devem ser particularmente cautelosas, diz ela.
- Comece andando. Guillory trabalha seus clientes de andar para correr. "Se alguém nunca correu antes, vamos chegar a 4,0 quilômetros por hora andando antes de começar a correr", diz ela. Caminhe nesse ritmo por uma semana e, em seguida, acelere gradualmente e adicione a distância. "A regra não é mais do que um aumento de 10% na quilometragem por semana", diz Guillory. Uma vez que você comece a correr, não corra todos os dias e varie sua rotina - corridas curtas e de alta intensidade em alguns dias, corridas de distância em outras.
- Mantenha um diário em andamento. Isso ajudará você a acompanhar o seu ritmo, ritmo cardíaco e até que ponto corre todos os dias, para que possa manter-se na linha e sentir-se bem com as suas conquistas
- Compre os sapatos certos. Espere gastar de 50 a 60 dólares por um bom par de sapatos , diz Guillory. Escolha calçados confortáveis especificamente projetados para corrida, não cross-trainers, e use-os somente quando estiver correndo. Se você correr regularmente, planeje conseguir um novo par em cerca de três meses.
- Planeje a segurança. A Guillory recomenda que você carregue seu celular e spray de pimenta enquanto corre ao ar livre. O spray de pimenta é útil para cães e seres humanos, diz ela. Certifique-se de que a rota escolhida esteja bem iluminada durante as horas que você planeja correr.
- Hidrate, hidrate, hidrate. Especialmente se você estiver correndo do lado de fora durante o verão ou no calor do dia, você deve beber água. Beba 8 onças cerca de 15 minutos antes de correr e levar água com você. Uma dica do Guillory: Se você estiver correndo longas distâncias e retornar na mesma rota, esconda as garrafas de água para recuperá-las no caminho de volta
- Lanche com proteínas e carboidratos Um pequeno lanche com proteína e carboidratos. carboidratos antes e depois da corrida podem ser úteis. No entanto, Guillory ressalta que a perda de peso tem tudo a ver com a matemática calórica: se você correr o suficiente para queimar 200 calorias e engolir uma bebida esportiva de 200 calorias, você não conseguiu nenhuma perda líquida.
comece a correr e você ainda está nervoso sobre como fazer isso, trabalhe com um personal trainer por algumas sessões, então calce seus tênis de corrida e pegue a estrada.
Aprenda mais no Centro de Peso da Saúde Diária.
