Como a terapia integrativa pode ajudar a reduzir a pressão arterial

A meditação é uma forma de reduzir naturalmente a pressão arterial.Getty Images

Hipertensão arterial (hipertensão) afeta quase metade de todos os adultos no mundo. Estados Unidos. Se não for controlada, a hipertensão pode levar a sérios problemas de saúde, como ataque cardíaco e derrame. A pressão arterial é geralmente gerenciada com mudanças de estilo de vida e medicação anti-hipertensiva quando apropriado. Mas as terapias integrativas, como a meditação, o yoga e o biofeedback, também podem ajudá-lo a controlar a pressão arterial e melhorar sua saúde geral.

Uma prática não convencional usada em conjunto com a medicina convencional é considerada "complementar". Se uma prática não convencional é usada no lugar da medicina convencional, ela é chamada de "alternativa". A terapia integrativa se concentra na "pessoa inteira" para melhorar a saúde e o bem-estar, em vez de apenas tratar os aspectos físicos de uma doença ou enfermidade. "A terapia integrativa consiste em misturar o melhor da terapia convencional, como medicação, com o melhor de outras terapias como a ioga. , meditação e exercícios aeróbicos ”, diz Leena Guptha, DO, um médico osteopata e reitor acadêmico de pós-graduação do Pacific College of Medicine Oriental, em San Diego, Califórnia. "Com a pressão arterial, é sempre uma boa idéia tentar primeiro as abordagens naturais e, em seguida, adicionar medicamentos prescritos, se necessário."

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4 Tipos de Terapia Integrativa para Ajudar a Baixar a Pressão Arterial

Pesquisas mostram que algumas práticas da mente e do corpo, como ioga, podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Por exemplo, um estudo publicado em setembro de 2017 no

Journal of Alternative and Complementary Medicine

demonstrou que a meditação e o yoga podem diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica - os números superior e inferior da leitura da pressão arterial, respectivamente. Em 2013, um relatório da American Heart Association afirmou que o biofeedback e a meditação transcendental, além da medicação convencional, também podem ajudar as pessoas a baixar a pressão arterial. Especialistas não entendem completamente como as terapias integrativas ajudam a reduzir a pressão arterial, mas o estresse Pensa-se que desempenha um papel importante na hipertensão. É por isso que os exercícios de redução do estresse são importantes. Quando você está estressado, você não está funcionando no seu melhor. Você não respira também, e isso cria tensão no corpo. A tensão contínua no corpo (e na mente) pode levar a mais estresse, ansiedade e depressão. Esses fatores colocam você em maior risco de desenvolver vários problemas de saúde como pressão alta, ganho de peso e diabetes tipo 2. Existem várias maneiras de reduzir o estresse, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

1. Yoga melhora a saúde do coração, relaxando o corpo ea mente

Yoga é uma prática de mente e corpo com origens históricas na antiga filosofia indiana. Embora existam vários tipos de yoga, a maioria dos estilos de ioga combina posturas físicas, técnicas de respiração e aspectos de meditação ou relaxamento. "Qualquer tipo de yoga que ajuda a desacelerar será útil para pessoas com pressão alta", diz Christine Naoum-Heffernan, uma enfermeira pediátrica certificada do Boston Medical Center e instrutora do Regis College em Boston. Ela observa que as pessoas com pressão alta devem evitar yoga ou yoga aquecido. Em geral, se você tem pressão alta, tudo o que é extenuante ou envolve poses de inversão não é uma boa idéia, pois aumenta o estresse e a pressão sobre o corpo.

Junto com a redução da pressão arterial, a ioga também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. melhora a função respiratória e aumenta a circulação, de acordo com a American Heart Association (AHA).

2. Meditação aumenta o bem-estar geral

Em uma declaração de setembro de 2017 da AHA, especialistas concordaram que “a meditação pode diminuir o risco de doenças cardíacas”. Mas mais pesquisas são necessárias para validar essa conclusão. Pequenos estudos que foram conduzidos sobre os benefícios da meditação para a saúde do coração mostram que a meditação ajuda as pessoas a se acalmarem mentalmente e relaxarem fisicamente. Também ajuda as pessoas a melhorar seu equilíbrio psicológico, lidar com doenças e melhorar sua saúde e bem-estar geral. Existem muitos tipos de meditação, mas todos têm quatro elementos em comum:

Um local tranquilo com o mínimo de distrações possíveis

Uma postura confortável como sentar ou deitar

Atenção concentrada. Por exemplo, você se concentrará em uma palavra, um objeto ou sua respiração.

1. Uma atitude aberta. Isso significa deixar as distrações ir e vir naturalmente sem julgamento.
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3. 3. Exercícios de Respiração Profunda Diminua a Frequência Cardíaca
4. A respiração profunda é outra ótima maneira de reduzir a pressão alta. Uma técnica que você pode aprender a respirar de forma mais profunda é respirar de quatro quadrados ou de caixa. Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos e faça uma pausa por quatro segundos. Você pode repetir este exercício quatro vezes para ajudar a redefinir o sistema nervoso.

“Sua freqüência cardíaca diminui e sua pressão arterial diminui”, diz Naoum-Heffernan. “Essa técnica ajuda você a gerenciar suas próprias funções corporais. Este é o conceito por trás do biofeedback. ”

Um estudo publicado em agosto de 2017 em

Fronteiras em Saúde Pública

mostrou que a frequência de ressonância respiratória, ou respirando a aproximadamente seis respirações por minuto, aumentou o humor positivo e reduziu a pressão arterial sistólica pressão

4. O Biofeedback pode ajudar a guiá-lo através do relaxamento O biofeedback é uma técnica em que as funções corporais são medidas e você usa as informações para treinar-se para controlá-las. Patches, ou eletrodos, são colocados em diferentes partes do corpo para medir sua freqüência cardíaca, pressão arterial e outras funções. O biofeedback pode ser feito sozinho em casa usando um aplicativo de smartphone como o iBiofeedback ou um computador ou com um provedor de serviços de saúde em um ambiente de escritório.

Por exemplo, seu médico pode descrever uma situação e orientá-lo por meio de técnicas de relaxamento. O monitor permite que você veja como a frequência cardíaca e a pressão sangüínea mudam em resposta a estar estressado ou permanecer relaxado. Ao participar do biofeedback, você se sente mais relaxado ou mais capaz de causar processos específicos de relaxamento muscular. “Há efeitos colaterais mínimos com as terapias integrativas e elas funcionam, mas leva tempo”, diz Naoum-Heffernan. “Não é uma solução rápida. Terapias integrativas são sobre empoderar você para aprender sobre o seu corpo e consertá-lo de uma maneira diferente. ”

Naoum-Heffernan recomenda que as pessoas pensem nas terapias integrativas como um enigma. Há muitas peças e várias maneiras de abordar a saúde; você tem que encontrar o que é certo para você baixar sua pressão arterial.

O Seguro Cobre Terapias Integrativas?

Em geral, se você visitar um médico certificado, como um médico da atenção primária ou um especialista que também acontece Para praticar a terapia integrativa, a visita pode ser faturada para o seu plano de saúde. No entanto, cada política é diferente, por isso é melhor verificar sua apólice de seguro individual para descobrir o que está coberto. Como os profissionais da terapia integrativa tendem a passar mais tempo com os pacientes e oferecem um conjunto mais amplo de serviços do que o normalmente coberto pelo seguro, alguns provedores optaram por não aceitar os planos de saúde. Nestes casos, você pode ter que pagar fora do bolso

Como encontrar um provedor de terapia integrativa

Se você está procurando um provedor de terapia integrativa, você tem algumas opções. Você pode dizer ao seu médico atual que você gostaria de explorar terapias integrativas para tratar a pressão alta. O seu médico poderá encaminhá-lo a recursos ou colegas no campo da terapia integrativa. Você também pode visitar os sites da Academia de Saúde Integrada e Medicina ou Associação Americana de Enfermeiros Holísticos. Pesquise na guia "Localizar um provedor ou praticante".

Boca a boca é outra maneira de obter uma boa referência, por isso pergunte a seus amigos e familiares. Depois de identificar um praticante, não se esqueça de perguntar sobre sua formação educacional, certificações, afiliações profissionais e se ele ou ela é licenciado pelo estado.

“Mudanças no estilo de vida e terapias integrativas podem definitivamente ajudar a baixar a pressão arterial , mas você precisa estar comprometido ”, diz o Dr. Guptha. “É quase como uma filosofia de vida. O objetivo é fazer com que essas mudanças façam parte de sua vida cotidiana. ”

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