A prática da ioga pode parecer assustadora para uma pessoa com artrite reumatóide (AR). O pensamento de se dobrar, esticar, torcer e segurar poses de pretzel enquanto suas articulações estão inflamadas pode parecer impossível. No entanto, a pesquisa mostrou que yoga suave pode ser de grande benefício como um tratamento de artrite reumatóide
Yoga movimentos podem ajudar o corpo, aumentando a força e flexibilidade, enquanto as partes meditativas da prática ajudam a mente, permitindo-lhe dormir melhor e se sentir mais enérgico e feliz. Pacientes com AR também relatam dor reduzida como resultado da prática regular de yoga.
"Alguns pacientes podem ter dificuldade em fazer todas as coisas na ioga, mas qualquer coisa que mantenha a amplitude de movimento nas articulações ajudará a manter as articulações flexíveis", diz Scott. Zashin, MD, professor assistente clínico de medicina interna na divisão de reumatologia da Universidade do Texas Southwestern Medical School em Dallas e um reumatologista em hospitais presbiterianos de Dallas e Plano
Yoga Benefícios para os sintomas RA
Estudos científicos em grandes médicos revistas descobriram que a ioga pode ajudar pacientes com artrite por:
- Construindo força muscular
- Aumentando a flexibilidade
- Promovendo melhor equilíbrio
- Reduzindo dores e dores no corpo
- Criando uma melhor sensação de bem-estar
- Reduzindo sentimentos de ansiedade e depressão
Estes resultados continuam a ser apoiados por pesquisas. Os resultados de um estudo publicado no Jornal Indiano de Reumatologia descobriram que os 26 pacientes com AR que seguiram um programa de yoga de oito semanas experimentaram uma melhora considerável nos sintomas de artrite, e alguns conseguiram parar de tomar medicamentos para artrite
Em outro estudo, publicado em Terapias Alternativas , os benefícios para um grupo de 16 mulheres com artrite reumatóide que participaram de três aulas de ioga por semana durante um período de 10 semanas incluíram melhora no equilíbrio e sentimentos reduzidos de dor e depressão
O Yoga também pode ter um efeito positivo sobre a inflamação, uma das marcas da artrite reumatóide. De acordo com a pesquisa na revista Psychosomatic Medicine , um estudo de 50 mulheres saudáveis descobriu que aqueles que eram praticantes de ioga especializados tinham uma resposta inflamatória reduzida a condições estressantes em comparação com os novatos de yoga.
As pessoas interessadas em praticar yoga como tratamento para artrite reumatóide devem seguir algumas diretrizes básicas para garantir que a prática proporcione alívio sem qualquer lesão ao exercício:
- Obtenha o sinal verde. Antes de iniciar a ioga, pergunte ao seu médico. médico sobre quaisquer limitações ou restrições específicas que você deve observar, considerando sua condição específica de artrite
- Escolha uma classe apropriada Encontre uma aula de ioga suave ou para iniciantes que acomode quaisquer limitações em sua amplitude de movimento e flexibilidade. Muitas academias e estúdios de ioga oferecem aulas especificamente projetadas para pessoas com artrite. Certifique-se de que seu professor é certificado.
- Reaja em qualquer dor. "Fisicamente, se houver algum tipo de movimento ou alongamento que cause dor ou se você machucar mais no dia seguinte à ioga, então não é o certo atividade para você ou você precisa modificá-lo ", diz Zashin.
- Lembre-se de seu pescoço. " Se alguém com artrite reumatóide tem envolvimento no pescoço, [yoga] pode não ser a melhor terapia ", diz Zashin. "Com a ioga, você pode às vezes colocar o pescoço em posições estranhas. Você quer evitar posições que possam agravar problemas no pescoço."
Praticar yoga que atenda às habilidades do seu corpo pode trazer alívio. Uma forma gentil desta antiga terapia não só pode ajudá-lo com suas dores de artrite reumatóide, mas também deve relaxar e permitir-lhe desfrutar melhor das atividades diárias.
Encontre mais informações sobre a conscientização sobre artrite na saúde cotidiana.
