Então, talvez você tenha tomado a máxima da mãe expectante “comer por dois” um pouco literalmente demais (em outras palavras, você tomando tudo o que você normalmente come e dobrando-o). Talvez os enlouquecidos tenham feito você procurar conforto em carboidratos: bagels nas sacolas cheias de baguetes pelo … macarrão na pilha. Talvez você tenha decidido há muito tempo que a gravidez seria seu intervalo oficial ao observar seu peso - que pela primeira vez na sua vida adulta, você iria com o gosto (e as batatas fritas extra grandes) sem pensar uma vez, nunca mente duas vezes, cerca de calorias. Mas não importa o que lhe deu o caminho rápido do ganho de peso na gravidez (e na escala do médico, resmungando algo sobre o grande almoço que você acabou de ter e o suéter pesado que está usando), há muitas razões para começar a pisar. nos freios com ganho de peso agora … gentilmente e com cuidado. Muitos quilos vêm com muitos problemas potenciais de gravidez - incluindo um risco muito maior de diabetes gestacional, hipertensão e outras complicações graves. Um ganho de peso muito grande também pode resultar em um bebê muito grande que é difícil de administrar e, então, torna-se um adulto muito grande que corre maior risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade, como diabetes. Sem mencionar que muitos quilos de gravidez geralmente deixam uma mãe com muitos quilos no pós-parto, quilos que podem ser difíceis de tirar.
Então, e agora? Você não pode voltar atrás na balança (a gravidez nunca é um momento para perda de peso), ou aplicar o ganho de peso do mês passado para os próximos três (seu bebê precisa de um carregamento constante de calorias e nutrientes durante a gravidez - os meses progridem). Em vez disso, tente desacelerar sua taxa de ganho de peso para que ela preencha as necessidades crescentes do seu bebê sem sobrecarregar seu quadro. Fique de olho no que você come - e na escala - e você pode achar que seu resultado final de ganho de peso não acaba sendo over-the-top, afinal.
Trabalhando para um ganho de peso saudável
Qual é a taxa ideal de ganho? Pergunte ao seu médico qual é a melhor fórmula para você, considerando o que você pesou na pré-gravidez e o que você pesa neste ponto da sua gravidez. Como regra geral, uma futura mamãe que começa com um peso saudável é aconselhada a ganhar um punhado de libras no primeiro trimestre, seguida por uma média de um quilo por semana nos meses de 4 a 8. (O ganho de peso de uma mãe tipicamente diminui no mês 9, mesmo quando o bebê sobe). Não foi exatamente seguindo a fórmula até agora? Não se preocupe. Aqui está o que você pode fazer para obter uma taxa de ganho de peso um pouco descarrilada de volta aos trilhos:
- Cortar calorias vazias. Vamos ser claros. Seu objetivo não é perder peso, ou mesmo parar o ganho de peso - é retardá-lo para uma taxa saudável. Para fazer isso, comece a substituir calorias nutricionalmente vazias por aquelas que contêm o maior valor nutricional. Uma vez que os alimentos nutritivos tendem a enchê-lo mais rápido e a mantê-lo satisfeito por mais tempo do que comidas inúteis (exemplo: você terá mais dificuldade em alcançar o fundo de uma caixa de Trigo Desfiado que o fundo de uma caixa de rosquinhas) Vai consumir menos calorias sem sequer tentar. Além disso, você estará alimentando seu bebê melhor no negócio.
- Faça algumas substituições. Você ficaria surpreso como alguns interruptores simples podem rever sua dieta de gravidez, retardando seu ganho para um ritmo saudável. Sem privações no cardápio, apenas substituições: cubra o cereal com leite desnatado em vez de leite normal ou com baixo teor de gordura (2% tem quase tantas calorias como todo); escolha frutas frescas ou congeladas em vez de secas; optar por batatas fritas no lugar de batatas fritas; misture seu OJ com água em vez de beber diretamente (ou melhor ainda, tenha um V8); pedir seu sanduíche com mostarda em vez de maionese; pulverize sua salada com molho em vez de afogá-la; pule o pão e peça seu hambúrguer como um envoltório de alface; vá para iogurte congelado em vez de gritar por sorvete. Aqui está uma substituição que nenhuma mulher deve fazer durante a gravidez: desistir de carboidratos para uma dieta rica em proteínas. Nenhuma dieta restrita é apropriada durante a gravidez - seu bebê precisa de equilíbrio.
- Dimensione a sua comida. Infelizmente, você pode obter muitas coisas boas (os queques de cenoura em que você se tornou viciado, aquela massa de trigo integral que tem o mesmo sabor da coisa real). Muitas calorias, não importa de onde elas vêm, podem resultar em muitos quilos. Portanto, examine os tamanhos das porções (350 calorias para a enchilada inteira, ou apenas por uma pequena fatia?), Lembre-se de que o valor extra em “refeições com valor extra” significa calorias extras também e faça uma verificação da realidade dessas partes. servir carne ou ave deve ter o tamanho de um mouse de computador, por exemplo, uma porção de queijo do tamanho de uma bateria de nove volts). Faça uma exceção para alimentos que preencham sua barriga e as necessidades nutricionais de seu bebê, acrescentando calorias insignificantes (enlouqueça com aquele lado de brócolis cozido no vapor, perca-se em vegetais recheados, coma cada folha de alface - e, ei, rasgue aberto outro)
- Apare a gordura. Não surpreendentemente, a fonte mais concentrada de calorias é gordura. O problema é que a gordura (como o açúcar) tem um jeito de se esconder em qualquer lugar na dieta americana, desde o óbvio (aquele frango frito e aqueles biscoitos amanteigados) até o não tão óbvio (o molho de rancho que você está mergulhando em suas cenouras). dentro). Para um ganho de peso mais saudável na gravidez, diminua a gordura que você ingere (uma a duas porções, máximo - de preferência de fontes não saturadas), mas não o interrompa completamente. Há uma razão pela qual eles os chamam de “ácidos graxos essenciais”.
- Vá em frente. Se você recebeu a luz verde do seu praticante, vá diretamente para a academia (ou do lado de fora para uma caminhada ou até o local aula de aeróbica pré-natal). Exercícios regulares de cardio irão, entre outras vantagens da gravidez, ajudá-lo a manter sua meta de ganho de peso. E a melhor coisa sobre esse treino diário de gravidez? Calorias, calorias de volta (o que significa: hora do lanche, mãe!).
