Compreendendo seus números de colesterol

Bom colesterol, colesterol ruim, LDL alto, HDL baixo: Compreender os níveis de colesterol pode ser confuso. Mesmo que seja complicado, aprender como entender os números de colesterol é importante. É a chave para saber quais os passos que você precisa tomar para manter seu coração saudável.

Infelizmente, o colesterol alto não tem sinais de alerta. Mas se os seus níveis de colesterol - uma substância semelhante à gordura no corpo - são muito altos, isso pode aumentar seriamente o risco de doença cardíaca. É por isso que certos exames de sangue são necessários para medir a quantidade de colesterol no sangue. "Quanto mais cedo pudermos abordar os problemas de colesterol, mais provavelmente evitaremos o desenvolvimento de doenças cardíacas", diz David Frid, MD, cardiologista da Cleveland Clinic.

Testes de colesterol e o que eles significam

É recomendado que todos os adultos com mais de 20 anos têm um perfil de lipoproteínas em jejum, um exame de sangue realizado após 9 a 12 horas de jejum, uma vez a cada cinco anos. O teste fornece o seguinte colapso do seu colesterol em miligramas por decilitro de sangue, ou mg / dL:

• Colesterol total: Um nível ideal é 200 mg / dL ou menor. Esta é uma medida total de três lipoproteínas comuns no sangue que transportam colesterol: lipoproteínas de baixa densidade (LDL), lipoproteínas de alta densidade (HDL) e lipoproteínas de densidade muito baixa (VLDL).

  Embora esta medida geral possa dar ao seu médico uma ideia geral sobre o seu risco para doenças cardíacas, não fornece uma divisão essencial do seu LDL ou HDL. Alguém que tem colesterol total normal ainda pode ter altos níveis de LDL ou um nível de HDL que é muito baixo, diz Dr. Frid.

• LDL, ou colesterol "ruim": Menos de 100 mg / dL é considerado ótimo. LDL alto aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Embora um valor inferior a 100 mg / dl seja normal para a maioria das pessoas, seu médico pode individualizar sua meta de LDL com base em seus fatores de risco para doença cardíaca. "Aqueles com certas doenças, como doença cardíaca coronária ou diabetes, devem ter LDL ainda menor", explica Frid.
• HDL, ou colesterol "bom": um nível de 60 mg / dL ou superior é ideal. Especialistas acreditam que o HDL, ou colesterol "bom", ajuda a proteger contra doenças cardíacas levando o colesterol LDL das artérias para o fígado, onde é descartado. Isso significa que, se os seus níveis de HDL estiverem muito baixos, você pode ter um risco maior de doença cardíaca. Então, quão baixo é muito baixo? Frid diz que isso depende do seu gênero. HDL é o único valor de colesterol em que há diferença nos níveis entre homens e mulheres. Estudos mostram que o risco de doença cardíaca entre homens parece começar a aumentar rapidamente em níveis inferiores a 40 mg / dL. Para a maioria das mulheres, o HDL não deve cair abaixo de 50 mg / dL

  Triglicerídeos: níveis abaixo de 150 mg / dL são considerados normais.

• Triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue, são diretamente influenciados pela ingestão de gordura. Quando seu nível de triglicérides está muito alto, você tem um risco maior de doença cardíaca ou derrame cerebral. 2 Outras Formas de Avaliar o Colesterol

Relação colesterol total / HDL: O nível ideal é 3,5: 1.

de colesterol total para HDL é outra maneira de o seu médico avaliar o risco de doença cardíaca. Este rácio é calculado dividindo o seu nível de HDL no seu nível total de colesterol. Então, se você tem colesterol total de 200 mg / dl e um nível de HDL de 50 mg / dl, sua proporção seria de 4: 1. A American Heart Association recomenda manter um nível de 5: 1 ou menos com o nível ideal de 3.5: 1 LDL: menor, maior risco de doença cardíaca.

Para pessoas com forte histórico familiar de doença cardíaca, há um teste de colesterol que mede o tamanho de partículas LDL, diz Frid. Algumas partículas de LDL são grandes, enquanto outras são pequenas e densas. Pesquisas sugerem que as pessoas cujo colesterol LDL é composto de partículas menores são de maior risco para doenças cardíacas. Frid observa, no entanto, que este teste é caro. Na maioria dos casos, ele acredita que fazer um teste básico de colesterol e conhecer os fatores de risco dos pacientes é o suficiente.

Assumindo o controle de seus níveis de colesterol

Após um teste de colesterol, Frid recomenda que os pacientes discutam seus resultados com um médico. Considere fatores de estilo de vida ao interpretar seus números de colesterol. Tais fatores incluem:

Uma dieta rica em sódio e gorduras saturadas

• Uma história familiar de colesterol alto
• Estar acima do peso
• Ter outros problemas de saúde, como diabetes e pressão alta
• Tabagismo
• Ser sedentário
• Em alguns casos, fazer certas mudanças no estilo de vida é suficiente para melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Essas mudanças incluem perder peso, parar de fumar e se exercitar 30 minutos todos os dias.

Outro fator importante a considerar: sua dieta. Embora seu corpo produza 75% de seu colesterol no sangue, cerca de 25% vem do alimento que você ingere. Você pode obter colesterol de certos alimentos derivados de animais, como carnes de órgãos e produtos lácteos integrais.

Para diminuir o LDL e aumentar o HDL, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda uma dieta que inclua cerca de 10 gramas. de fibra solúvel diariamente. Boas fontes de fibra solúvel incluem farelo de aveia e aveia, bem como grãos e laranjas. Além disso, você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a menos de 7% do total de calorias diárias.

Para pessoas com triglicérides elevados, é importante limitar seriamente o álcool, porque beber demais pode aumentar o nível de triglicérides. Comer mais peixe rico em ácidos graxos ômega-3 - como cavala, salmão e atum-voador - também é uma boa idéia.

Em alguns casos, a medicação pode ser necessária para manter os níveis de colesterol sob controle - mas as pessoas a medicação ainda deve manter os hábitos de vida saudáveis ​​para o coração.