A natureza imprevisível da esclerose múltipla (MS) e a variedade de seus sintomas tornam a doença difícil de lidar em muitos níveis. Porque você não sabe quando você pode experimentar uma recaída ou quão grave pode ser, você pode se preocupar o tempo todo sobre se você será capaz de ir ao trabalho, pegar seus filhos depois da escola, ou apenas chegar ao Quando o surto ocorre, as pessoas com EM devem lidar com o desconhecimento, e essa incerteza pode produzir um sentimento geral de ansiedade, diz Rosalind Kalb, PhD, vice-presidente do Centro de Recursos Profissionais da National Multiple Sclerosis Society. Nova York
Mais de um terço das pessoas com EM sofrerão de distúrbios de ansiedade, de acordo com a Academia Americana de Neurologia. E isso pode ter um efeito de bola de neve. "Quando as pessoas com esclerose múltipla estão ansiosas, elas não conseguem dormir bem ou realizar atividades em casa ou no trabalho porque estão preocupadas com pensamentos preocupantes que a esclerose múltipla pode atrapalhar", diz Kalb. Ansiedade e depressão não são as mesmas, diz ela, mas muitas vezes as pessoas com EM que têm ansiedade são propensas à depressão - uma sensação de desesperança ou falta de alegria na vida.
Gerenciando a ansiedade induzida pela EM
Aqui estão as maneiras de ajude a acalmar sua ansiedade e mude sua mentalidade quando os desafios de viver com EM se tornarem preocupantes demais:
Tenha um plano B.
- Por exemplo, tenha um plano de apoio para a manhã em que você acordará no meio de um flare e não pode tomar café da manhã na mesa ou preparar seus filhos para a escola. Providencie para um amigo, vizinho ou avós que moram perto para preencher. Saber que você tem um sistema pode tornar o dia a dia menos estressante. Deixe-se distrair.
- Se você estiver ficando ansioso, estresse com uma atividade que você gosta, como assistir a um filme, ouvir música ou ler um livro, ou ligar para um amigo para evitar que você se preocupe com pensamentos hipotéticos. Algumas pessoas acham que jogos de palavras ou números os distraem de seus pensamentos ansiosos, diz Kalb. Para ajudar a focalizar, considere a meditação e o treinamento da atenção plena. Seja educado.
- Quanto mais você souber sobre a EM, menos você temerá o que virá a seguir. "Quando você entende a doença, você se sente mais preparado para seus desafios e não tanto de uma vítima", diz Kalb. A educação inclui fazer parte de uma terapia de apoio em grupo, onde você pode fazer qualquer pergunta e ajudar alguém a ajudá-lo nas respostas, diz ela. Escreva:
- Manter um diário é uma boa maneira de limpar a cabeça e administre sua ansiedade. "Se você tem pensamentos ansiosos que não consegue superar, escreva-os", diz Kalb. "Depois de capturá-los no papel ou no computador, é mais provável que você pare de pensar neles e siga em frente." outras atividades e pensamentos. ”Um diário também pode ajudá-lo a identificar fontes de estresse, e uma vez que você conhece suas situações desencadeadoras, você pode encontrar maneiras de evitá-las. Faça exercícios físicos.
- Exercício libera endorfinas - o Hormônios da "felicidade" conhecidos por aliviar o estresse. Faça qualquer forma de exercício que você goste e que seu nível de habilidade permita para ser ativo todos os dias. Defina limites para suas preocupações.
- A Sociedade de Esclerose Múltipla recomenda dedicar até cinco minutos de cada manhã e à noite para chafurdar. Marque a hora em sua programação e dê a si mesmo esses cinco minutos - não mais. Se você acha que sua mente vagueia por pensamentos negativos em qualquer outro momento, diga a si mesmo que lidará com isso na próxima "consulta com preocupação". Seu plano de gerenciamento de estresse
Nenhuma estratégia funciona para todos, diz Kalb Experimente, descubra o que funciona para você e, em seguida, faça isso, diz ela. Algumas pessoas são capazes de superar o estresse de ter EM por conta própria. Outras pessoas precisam de ajuda profissional. Não importa o tipo de pessoa que você é. só que você faça o que for necessário para controlar o estresse e a ansiedade junto com o seu MS.
"Se o que você está fazendo para lidar com a ansiedade não está funcionando, chame as tropas e peça ajuda", diz Kalb. “Não olhe para chamar os outros como um fracasso. Significa apenas que a sua ansiedade precisa de mais atenção do que você é capaz de dar a si mesmo. ”
